夏天吃什么才比較好 夏天吃什么養(yǎng)生
夏天吃什么養(yǎng)生呢?對此感到很困惑的話,那不妨和學習啦小編一起來了解下夏天養(yǎng)生飲食,希望對各位有幫助!
夏天吃什么蔬菜才比較好
苦瓜
苦瓜是清熱下火的首選之菜??喙嫌?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/paidu/' target='_blank'>排毒,降溫,防署的功效,另外,苦瓜還富含維生素C,可以提高人體免疫力的同時,還有美容養(yǎng)顏護膚的效果,所以,夏季推薦之蔬菜,怎么可以少得了苦瓜呢?
黃瓜
很多人都知道黃瓜有美白的功效,黃瓜還含有粗纖維、維生素B1、核黃素、煙酸、維生素C等多種維生素,有生津止渴,除煩解暑,消腫利尿,治咽喉腫痛,四肢浮腫、熱痢便血的作用。除此之外,黃瓜還有減肥療效,夏季蔬菜,黃瓜是不可或缺的。
番茄
番茄是夏季餐桌上經常出現的蔬菜,常見的番茄功效有,番茄中富含維生素C,可以有效美白,是女孩子美白護膚首選的蔬菜。另外,番茄還有殺菌,防癌,涼血,清胃健脾之功效。夏天食用番茄,還可以有效防暑。
茄子
吃茄子的時候,茄子不要去皮,因為茄子皮里面含有豐富的維生素B。常吃茄子(連皮) 對防治高血壓、動脈硬化、腦血栓、老年斑等有一定功效。重要的是,茄子的成熟期就是夏季,大量茄子上市,價位也比較合理,性價比比較好。
芹菜
芹菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素、礦物質等營養(yǎng)成分。其中,維生素B、P的含量較多。礦物質元素鈣、磷、鐵的含量更是高于一般綠色蔬菜,芹菜不但營養(yǎng)豐富,而且有藥用價值。芹菜還是涼性蔬菜,夏天可以根據飲食愛好適當食用。
生菜
生菜是很多系列飲食中不可或缺的蔬菜之一,無論是韓國烤肉,還是中式火鍋,都會經常見到生菜的影子,除了口感比較好之外,生菜還含有萵苣素,具清熱、消炎、催眠作用,生菜含熱量低,所以,減肥的人們可以選擇生菜哦。
蘆筍
蘆筍性味甘寒,有清熱、利尿功效。因此,在炎日的夏季,食用蘆筍是人們不錯的選擇。此外,綠蘆筍的尖端含有豐富的維他命A,對明目也十分有好處。蘆筍含有豐富的黃酮類物質,具有抗氧化的作用,經常食用對防衰老有較好效果,同時還有抗腫瘤的作用。炎炎夏季,弄一道涼拌蘆筍應該還不錯哦。
夏天吃什么食譜才比較好
紅棗蓮子粥
和其他的粥品比起來,紅棗蓮子粥可謂說是比較常見的甜粥了。紅棗蓮子粥除了好吃之外,還有很好的補血安神補腦的功效,特別適合春夏季節(jié)食用。所以說,對于想要補腦的人來說,紅棗蓮子粥可以說是首選。
所需食材:紅棗、蓮子、粳米
制作方法:首先,先將蓮子清洗干凈,在清水當中浸泡1個小時左右。然后將紅棗清洗干凈,去掉里面的棗核,然后將粳米清洗干凈。之后,在鍋中加入適量的清水,將浸泡好的蓮子、粳米和紅棗一起放入鍋中,用小火來煮。待到紅棗蓮子粥快要煮熟的時候,加入適量的白糖或者是蜂蜜調味,煮熟即可出鍋食用。
海帶粥
海帶是大家經常食用的食物,不過一般大家吃海帶都是燉湯或者是炒菜,用海帶來煮粥還是比較罕見的。其實,海帶粥不僅味道好吃,而且還有很好的健腦補腦,益智安神的功效哦。如果你沒有吃過這道粥,那不妨嘗試一下吧。
所需食材:海帶、瘦肉、粳米
制作方法:首先,要先將海帶、瘦肉和粳米清洗干凈,然后將清洗好的粳米放入鍋中用小火來慢煮,待到粳米快要煮熟的時候,將切好的海帶和豬瘦肉加入到鍋中,順便加入適量的調味料來調味,然后蓋上鍋蓋,繼續(xù)用小火慢煮,待到所有的食物都煮熟之后,就可以直接出鍋食用了。
八寶粥
在日常生活當中,八寶粥可謂說是最常見的粥了。很多人都覺得八寶粥太平常,應該沒什么營養(yǎng),其實不然,八寶粥不僅味道好吃,而且營養(yǎng)價值也是很高的。除此之外,八寶粥還有很好的健脾養(yǎng)胃,補氣益腎,補腦安神的作用。所以說,如果你喜歡吃粥的話,那么八寶粥就是很好的選擇哦。
所需食材:薏米、扁豆、紅棗、芡實、山藥、桂圓、百合、大米
制作方法:首先,要先將薏米清洗干凈,在清水當中浸泡1個小時左右的時間。然后將山藥清洗干凈,切成段,將紅棗清洗干凈之后去掉棗核。剩余的食材不用怎么加工,直接清洗干凈即可。然后將薏米、扁豆、紅棗、芡實、山藥、百合和桂圓,一起放入到鍋中,在鍋中加入適量的清水,用小火慢煮。待這些食材煮到六分熟的時候,再將大米加入到鍋中一起來煮,煮熟可以適當的加點蜂蜜來調味,然后就可以直接出鍋食用了。
花生核桃粥
相信大家都知道,核桃的補腦功效可是很好的,很多人都說,常吃核桃可以讓人變的更加聰明,其實這話一點都不假。而用花生和核桃煮粥的話,更是有很好的益智補腦的功效?,F在我們就一起來學習一下花生核桃粥的具體做法吧。
所需食材:核桃、花生仁、大米仁
制作方法:首先,要先將大米、花生仁和核桃仁清洗干凈,然后將花生仁和核桃仁用力壓碎,切成小碎粒。然后將大米加入適量的清水,放入鍋中開煮,待到大米煮到八分熟的時候,再在鍋中加入花生和核桃,煮熟就可以出鍋食用了。
大腦是人體的最重要的部分,大腦一旦出現問題,人體的健康就受到了很大的威脅,所以說在日常生活當中,一定要注意給大腦適當的補充營養(yǎng),安神補腦。
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