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中年男性夏季如何養(yǎng)生

時(shí)間: 朝燕820 分享

  在夏天,很多男性在家里都喜歡打赤膊,殊不知這樣的生活習(xí)慣會(huì)帶來(lái)很多健康隱患,那么,男性夏季該如何養(yǎng)生呢?接下來(lái)就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

  中年男性夏季養(yǎng)生知識(shí)

  1、不宜赤膊貪涼

  在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當(dāng)氣溫超過(guò)35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會(huì)從外界吸收熱量,這時(shí)赤膊,就會(huì)感到更加的悶熱。

  2、合理飲食,清淡為佳

  在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果,能起到一個(gè)解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯(cuò)的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。

  3、鹽水、茶水最消渴

  夏季大批出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水,步入體內(nèi)的養(yǎng)料,不單礙難正常份兒入血管、存留于細(xì)胞內(nèi),而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外,豈但礙難解除渴感,反倒會(huì)萌生驚悸、頭暈等不適反響,如其在飲用的沸水中加少數(shù)的鹽巴,便可使機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。盛夏季天飲茶,既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物,又能生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲,并有排毒、滅菌等療效。

  4、選擇在清晨剃須

  清晨是剃須的最佳時(shí)間,睡眠中由于新陳代謝加快,皮脂腺分泌旺盛,使得毛發(fā)生長(zhǎng)迅速。經(jīng)過(guò)一夜“瘋”長(zhǎng),早晨正是最好的“砍伐”時(shí)機(jī)。而且這時(shí)的皮膚比較放松,剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時(shí)應(yīng)繃緊皮膚,以減少剃刀在皮膚上運(yùn)行時(shí)的阻力。然后適量涂抹剃須膏,先從鬢邊、兩頰和頸部刮起,其次是下顎,理想角度是26度左右,并盡可能減少回刮。

  5、注意著裝健康

  男性生殖器官的發(fā)育和構(gòu)造以及外生殖器的健康與衣著息息相關(guān)。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好,特別是化纖類“兜檔褲”,容易造成陰囊處于密閉狀態(tài),空氣不流通,易于滋生細(xì)菌,引起生殖道炎癥,同時(shí)也限制血液循環(huán),對(duì)精子的產(chǎn)生和營(yíng)養(yǎng)很不利。長(zhǎng)此以往,容易造成不育的不良后果。因此建議男性在夏季應(yīng)當(dāng)穿得薄一些,內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的,不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時(shí),最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。

  6、晚睡早起加午休

  由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對(duì)睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時(shí)間要因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜。對(duì)于不能午睡的人來(lái)說(shuō),午間時(shí)分可聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。

  7、最好的睡姿是仰臥

  睡覺(jué)姿勢(shì)會(huì)對(duì)性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對(duì)于男性而言,最好的睡姿是仰臥,且雙腿分開(kāi);而俯臥和側(cè)臥,對(duì)男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。仰臥的確是最好的睡姿。同時(shí),男性最好能自然分開(kāi)雙腿,給陰囊和陰莖充分的活動(dòng)空間。若男性較為肥胖、仰睡會(huì)打鼾,不妨仰臥,頭稍偏向一側(cè)。

  8、冷水洗浴不可取

  冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式,尤其是中青年男性,但夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損??梢砸?jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。

  9、要注意給睪丸降溫

  炎熱的夏天應(yīng)該注意給睪丸降溫,由于睪丸對(duì)溫度的要求很高,陰囊就承擔(dān)了調(diào)節(jié)睪丸溫度的重任。當(dāng)睪丸溫度過(guò)低時(shí),陰囊皮膚收縮,阻止熱量的流失;而當(dāng)睪丸過(guò)熱時(shí),陰囊皮膚就會(huì)松弛、散熱。因此,專家建議,男人要善待自己的睪丸,不要長(zhǎng)期坐在寬松的沙發(fā)上,這會(huì)影響下身的散熱。日常生活中,提倡男性朋友穿寬松的褲子,保持下身的通風(fēng)、干燥,使得睪丸有一個(gè)輕松的工作環(huán)境,從而能發(fā)揮最大的生理功能。

  10、呵護(hù)肝臟少喝酒

  夏日炎炎,很多都會(huì)選擇一些冰鎮(zhèn)的飲品來(lái)飲用,其中啤酒就是很多人的選擇。但你知道嗎,男人對(duì)肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達(dá)160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對(duì)延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚(yú)、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。

  11、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)勿忘鉀

  平時(shí)要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽,特別要注意鉀的補(bǔ)充,如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋等。

  12、住房宜清涼

  早晚室內(nèi)氣溫低,應(yīng)將門窗打開(kāi),通風(fēng)換氣。中午,室外氣溫大大高于室內(nèi),必須把門窗緊閉,拉好窗簾,或再加上_層紙紗,拒熱于室外。這樣,陰涼的室內(nèi)環(huán)境,會(huì)使人心靜神安,午睡、休息就會(huì)舒服。

  13、睡前熱水足浴

  睡前用熱水泡腳,可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張,加快血液循環(huán)。足部穴位較多,熱水的刺激能起到很好的保健作用,尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘,水溫宜30℃-40℃。如果有條件,每晚睡前30分鐘洗個(gè)熱水浴。

  14、夏天運(yùn)動(dòng)不可少

  夏天運(yùn)動(dòng),可以加速體內(nèi)的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。夏天氣要外泄,運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。但是夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要,不要選擇太陽(yáng)最毒的正午,因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血。一般建議選擇早上,因?yàn)槿梭w早上的陽(yáng)氣比較弱,這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽(yáng)氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

  中年男性夏季養(yǎng)生食譜

  綠豆青稞甜水

  食材: 綠豆50克、青稞米20克、冰糖10克。

  做法: 找出你的高壓鍋或白瓷鍋,先把綠豆和青稞米加入3000毫升的水中,煮熟,記得煮開(kāi)后放點(diǎn)兒冰糖。注意,煮好后不要放入冰箱,要自然晾涼后飲用。

  吃法: 可以把熬出的水當(dāng)成白開(kāi)水喝;把煮爛的綠豆和青稞米碾成泥,澆上煉乳,就是一道美味的甜品;當(dāng)然你也可以直接當(dāng)作甜水喝,解暑又耐饑。

  口感: 有些Q、有些沙,涼絲絲又甜滋滋的。

  養(yǎng)生作用: 這款清爽的甜水在祛暑的同時(shí)還能健脾養(yǎng)胃、解毒。

  食材營(yíng)養(yǎng)與搭配:綠豆是夏季里的“護(hù)身豆”—清濕熱,解百毒。它能保肝、護(hù)腎。常吃綠豆也是你可以掌握的長(zhǎng)壽秘訣之一,很多長(zhǎng)壽的醫(yī)師都有常吃綠豆的習(xí)慣! 青稞是西北地區(qū)的一寶,它富含β-葡聚糖,對(duì)血糖、血脂有調(diào)節(jié)作用,能幫助你壯精益力、除濕發(fā)汗、養(yǎng)胃護(hù)胃。在夏天具有很好的解暑功效。

  蕎麥核桃花生飲

  食材: 蕎麥25克、核桃仁25克、花生仁25克。

  做法: 很簡(jiǎn)單—用豆?jié){機(jī)將食材加入溫水中打成漿之后煮熟,你可以在喝時(shí)加些砂糖。

  口感: 清甜、濃郁的花生和核桃香氣。

  吃法: 可以在運(yùn)動(dòng)前后喝一杯,感覺(jué)會(huì)很爽。

  養(yǎng)生作用: 補(bǔ)充體內(nèi)的鉀元素、讓你體力充沛,還能抗衰老。對(duì)心血管有保護(hù)作用。

  食材營(yíng)養(yǎng)與搭配:蕎麥具有健胃、消積、止汗的功效,非常適合你在夏季用來(lái)消暑、養(yǎng)胃;蕎麥?zhǔn)且环N保健價(jià)值很高的谷物—它不僅含鉀量高,幫助你保護(hù)在夏季負(fù)擔(dān)較大的心臟。它還富含蘆丁—這種會(huì)防止你的血管硬化的成分。

  南瓜薏米蠶豆羹

  食材: 綠皮南瓜200克,薏米、鮮蠶豆各20克。

  做法: 將南瓜和薏米一起用豆?jié){機(jī)打漿,煮熟至羹狀,將鮮嫩的綠蠶豆打漿后煮熟,淋在南瓜羹上。根據(jù)你的口味,可以配上椰蓉奶、煉乳、糖來(lái)吃。

  口感: 南瓜味道清香、微甜,配上剛下來(lái)的新鮮蠶豆的鮮甜,非??煽?。

  吃法: 飯前或飯后食用,也可以當(dāng)成夜宵。

  養(yǎng)生作用: 祛暑濕、養(yǎng)胃氣,尤其適合男士,緩解你一天的壓力、強(qiáng)健你的大腦。

  食材營(yíng)養(yǎng)與搭配:南瓜籽可以預(yù)防前列腺癌、緩解前列腺肥大,防治動(dòng)脈硬化、胃粘膜潰瘍;薏米可以抗病毒、祛濕健脾!

  馬齒莧大蒜湯

  食材: 馬齒莧30克、大蒜15克,芥花油和鹽少許。

  做法: 馬齒莧洗凈,加上蒜末用芥花油和鹽煸軟,最后加入開(kāi)水煮成湯。

  口感: 酸滑的馬齒莧非??煽?。

  吃法: 夏季受寒時(shí)最適合喝上一大碗。

  養(yǎng)生作用: 呵護(hù)你的心血管、預(yù)防前列腺炎,還能預(yù)防和治療胃腸不適、腹瀉。

  食材營(yíng)養(yǎng)與搭配:馬齒莧是一種富含維生素A、C和鈣、鐵等礦物質(zhì)的野菜。對(duì)你的心血管很有益處,幫助消除炎癥很有效果,清熱利濕、解毒消腫、消炎、止渴和利尿;大蒜做熟后可以暖胃,止腹瀉。
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中年男性夏季如何養(yǎng)生

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