中年男性夏季如何養(yǎng)生
在夏天，很多男性在家里都喜歡打赤膊，殊不知這樣的生活習(xí)慣會帶來很多健康隱患，那么，男性夏季該如何養(yǎng)生呢?接下來就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
中年男性夏季養(yǎng)生知識
1、不宜赤膊貪涼
在夏季，天氣變得炎熱，很多人喜歡光著胳膊，貪圖涼快。但是，當(dāng)氣溫超過35度是，皮膚起不到散熱的作用，反而會從外界吸收熱量，這時赤膊，就會感到更加的悶熱。
2、合理飲食，清淡為佳
在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用，選擇較為清淡的飲食最佳，少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果，能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用，是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。
3、鹽水、茶水最消渴
夏季大批出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如其只喝白沸水，步入體內(nèi)的養(yǎng)料，不單礙難正常份兒入血管、存留于細(xì)胞內(nèi)，而且極易滲入汗腺及膀胱而快速排出體外，豈但礙難解除渴感，反倒會萌生驚悸、頭暈等不適反響，如其在飲用的沸水中加少數(shù)的鹽巴，便可使機(jī)體維持養(yǎng)料起到止渴的效果。盛夏季天飲茶，既可填充養(yǎng)料及流失的維生素等人體必需的事物，又能生津止渴、提神醒腦、加強(qiáng)食欲，并有排毒、滅菌等療效。
4、選擇在清晨剃須
清晨是剃須的最佳時間，睡眠中由于新陳代謝加快，皮脂腺分泌旺盛，使得毛發(fā)生長迅速。經(jīng)過一夜“瘋”長，早晨正是最好的“砍伐”時機(jī)。而且這時的皮膚比較放松，剃須也可減少被刮傷的幾率。剃須時應(yīng)繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運行時的阻力。然后適量涂抹剃須膏，先從鬢邊、兩頰和頸部刮起，其次是下顎，理想角度是26度左右，并盡可能減少回刮。
5、注意著裝健康
男性生殖器官的發(fā)育和構(gòu)造以及外生殖器的健康與衣著息息相關(guān)。緊身牛仔褲透氣性差、散熱不好，特別是化纖類“兜檔褲”，容易造成陰囊處于密閉狀態(tài)，空氣不流通，易于滋生細(xì)菌，引起生殖道炎癥，同時也限制血液循環(huán)，對精子的產(chǎn)生和營養(yǎng)很不利。長此以往，容易造成不育的不良后果。因此建議男性在夏季應(yīng)當(dāng)穿得薄一些，內(nèi)衣褲要選擇純棉質(zhì)地、吸水性好的，不要常穿緊身牛仔褲。買牛仔褲時，最好選擇稍大、棉質(zhì)、透氣性好的。
6、晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
7、最好的睡姿是仰臥
睡覺姿勢會對性功能造成“惡果”嗎?答案是肯定的。對于男性而言，最好的睡姿是仰臥，且雙腿分開;而俯臥和側(cè)臥，對男性生殖系統(tǒng)都可能有不利影響。仰臥的確是最好的睡姿。同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動空間。若男性較為肥胖、仰睡會打鼾，不妨仰臥，頭稍偏向一側(cè)。
8、冷水洗浴不可取
冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài)，因此，寒氣極易侵入人體，導(dǎo)致陽氣暗損。可以見到的病癥如手足發(fā)冷，小腿轉(zhuǎn)筋，雙目視物不清，甚至出現(xiàn)原因不明的發(fā)熱。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風(fēng)，對小兒尤其如此。
9、要注意給睪丸降溫
炎熱的夏天應(yīng)該注意給睪丸降溫，由于睪丸對溫度的要求很高，陰囊就承擔(dān)了調(diào)節(jié)睪丸溫度的重任。當(dāng)睪丸溫度過低時，陰囊皮膚收縮，阻止熱量的流失;而當(dāng)睪丸過熱時，陰囊皮膚就會松弛、散熱。因此，專家建議，男人要善待自己的睪丸，不要長期坐在寬松的沙發(fā)上，這會影響下身的散熱。日常生活中，提倡男性朋友穿寬松的褲子，保持下身的通風(fēng)、干燥，使得睪丸有一個輕松的工作環(huán)境，從而能發(fā)揮最大的生理功能。
10、呵護(hù)肝臟少喝酒
夏日炎炎，很多都會選擇一些冰鎮(zhèn)的飲品來飲用，其中啤酒就是很多人的選擇。但你知道嗎，男人對肝臟的傷害，首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天酒精量達(dá)160克以上者，10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此，護(hù)肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。
11、補(bǔ)充營養(yǎng)勿忘鉀
平時要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如西紅柿、青椒、冬瓜、楊梅、甜瓜、李子等新鮮果蔬;補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別要注意鉀的補(bǔ)充，如豆類及其制品、香菇等;多吃些具有清熱利濕作用的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、黃瓜等;適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋等。
12、住房宜清涼
早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午，室外氣溫大大高于室內(nèi)，必須把門窗緊閉，拉好窗簾，或再加上_層紙紗，拒熱于室外。這樣，陰涼的室內(nèi)環(huán)境，會使人心靜神安，午睡、休息就會舒服。
13、睡前熱水足浴
睡前用熱水泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者。建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴。
14、夏天運動不可少
夏天運動，可以加速體內(nèi)的新陳代謝，并且有助發(fā)汗。夏天氣要外泄，運動就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。但是夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，因為大汗淋漓會傷氣血。一般建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補(bǔ)陽氣。還需要注意的是，要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運動方式。
中年男性夏季養(yǎng)生食譜
綠豆青稞甜水
食材： 綠豆50克、青稞米20克、冰糖10克。
做法： 找出你的高壓鍋或白瓷鍋，先把綠豆和青稞米加入3000毫升的水中，煮熟，記得煮開后放點兒冰糖。注意,煮好后不要放入冰箱，要自然晾涼后飲用。
吃法： 可以把熬出的水當(dāng)成白開水喝;把煮爛的綠豆和青稞米碾成泥，澆上煉乳，就是一道美味的甜品;當(dāng)然你也可以直接當(dāng)作甜水喝，解暑又耐饑。
口感： 有些Q、有些沙，涼絲絲又甜滋滋的。
養(yǎng)生作用： 這款清爽的甜水在祛暑的同時還能健脾養(yǎng)胃、解毒。
食材營養(yǎng)與搭配：綠豆是夏季里的“護(hù)身豆”—清濕熱，解百毒。它能保肝、護(hù)腎。常吃綠豆也是你可以掌握的長壽秘訣之一，很多長壽的醫(yī)師都有常吃綠豆的習(xí)慣! 青稞是西北地區(qū)的一寶，它富含β-葡聚糖，對血糖、血脂有調(diào)節(jié)作用，能幫助你壯精益力、除濕發(fā)汗、養(yǎng)胃護(hù)胃。在夏天具有很好的解暑功效。
蕎麥核桃花生飲
食材： 蕎麥25克、核桃仁25克、花生仁25克。
做法： 很簡單—用豆?jié){機(jī)將食材加入溫水中打成漿之后煮熟，你可以在喝時加些砂糖。
口感： 清甜、濃郁的花生和核桃香氣。
吃法： 可以在運動前后喝一杯，感覺會很爽。
養(yǎng)生作用： 補(bǔ)充體內(nèi)的鉀元素、讓你體力充沛，還能抗衰老。對心血管有保護(hù)作用。
食材營養(yǎng)與搭配：蕎麥具有健胃、消積、止汗的功效，非常適合你在夏季用來消暑、養(yǎng)胃;蕎麥?zhǔn)且环N保健價值很高的谷物—它不僅含鉀量高，幫助你保護(hù)在夏季負(fù)擔(dān)較大的心臟。它還富含蘆丁—這種會防止你的血管硬化的成分。
南瓜薏米蠶豆羹
食材： 綠皮南瓜200克，薏米、鮮蠶豆各20克。
做法： 將南瓜和薏米一起用豆?jié){機(jī)打漿，煮熟至羹狀，將鮮嫩的綠蠶豆打漿后煮熟，淋在南瓜羹上。根據(jù)你的口味，可以配上椰蓉奶、煉乳、糖來吃。
口感： 南瓜味道清香、微甜，配上剛下來的新鮮蠶豆的鮮甜，非?？煽凇?/p>
吃法： 飯前或飯后食用，也可以當(dāng)成夜宵。
養(yǎng)生作用： 祛暑濕、養(yǎng)胃氣，尤其適合男士，緩解你一天的壓力、強(qiáng)健你的大腦。
食材營養(yǎng)與搭配：南瓜籽可以預(yù)防前列腺癌、緩解前列腺肥大，防治動脈硬化、胃粘膜潰瘍;薏米可以抗病毒、祛濕健脾!
馬齒莧大蒜湯
食材： 馬齒莧30克、大蒜15克，芥花油和鹽少許。
做法： 馬齒莧洗凈，加上蒜末用芥花油和鹽煸軟，最后加入開水煮成湯。
口感： 酸滑的馬齒莧非常可口。
吃法： 夏季受寒時最適合喝上一大碗。
養(yǎng)生作用： 呵護(hù)你的心血管、預(yù)防前列腺炎，還能預(yù)防和治療胃腸不適、腹瀉。
食材營養(yǎng)與搭配：馬齒莧是一種富含維生素A、C和鈣、鐵等礦物質(zhì)的野菜。對你的心血管很有益處，幫助消除炎癥很有效果，清熱利濕、解毒消腫、消炎、止渴和利尿;大蒜做熟后可以暖胃，止腹瀉。
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