夏天養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
夏天到了,又是個(gè)愛(ài)睡覺(jué)的季節(jié)來(lái)臨了,在這個(gè)夏天我們?cè)撊绾巫⒁庑?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/' target='_blank'>養(yǎng)生息呢?接下來(lái),學(xué)習(xí)啦小編跟你分享夏天養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
夏天養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
初夏開(kāi)始,合理安排作息
進(jìn)入初夏時(shí)節(jié),人們的新陳代謝加快,心腦血液供給不足,常使人煩躁不安,倦怠懶散。此外,夏天氣溫高,能量消耗大,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多,體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人,如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切,因此,從初夏開(kāi)始,我們應(yīng)合理安排作息時(shí)間,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),采取正確的養(yǎng)生保健方法,以便更好的度過(guò)夏天。
多喝水、少喝飲料
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
保證睡眠充足
夏季日長(zhǎng)夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應(yīng)做到起居有律;其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間,夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的有力措施。
少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來(lái)往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱,冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
飲食要合理
清淡飲食,但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱,故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品,忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是,清淡不等于素食,素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。所以,即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚(yú)以及豆制品,關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法,不要做得過(guò)于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉,用開(kāi)水略燙后,用來(lái)包雞、包肉,蒸后食用,風(fēng)味別致、清香可口、有增進(jìn)食欲之效。
苦味宜多食
中醫(yī)認(rèn)為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用。因此,營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議,夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調(diào)和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用??嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?,具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí),將它的根、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開(kāi)胃的佳肴,而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料,啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)
1、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
2、喝菊花茶
菊花茶能夠降溫醒腦。
3、涼水沖手腕
每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方,這樣可降低血液溫度。
4、溫水沖澡
最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。
5、多喝水
醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。
6、避免劇烈運(yùn)動(dòng)
劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度。
7、使用冰袋
可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果。
8、選好枕具
使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。
9、吃辛辣食物
醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫。
夏天降低室內(nèi)溫度的方法
1、室內(nèi)空氣流通
要清掃整個(gè)房間,讓房間內(nèi)的布置盡量整潔、明快,減少雜務(wù)的堆放,也幫助室內(nèi)空間的流通。另外,室內(nèi)外的通風(fēng)也要注意時(shí)間段。由于夏季白天室外氣溫較高,如果室內(nèi)門(mén)窗大開(kāi),外面的陽(yáng)光和熱量會(huì)直接“襲擊”室內(nèi),使室內(nèi)溫度迅速飆升。因此,盡量在早晚涼爽之際開(kāi)啟門(mén)窗進(jìn)行通風(fēng)。
2、換上造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的家具
繼而,家具擺設(shè)也是影響室溫的一個(gè)因素。布藝、皮質(zhì)等家具在夏季會(huì)讓人覺(jué)得悶熱。要想讓家里更涼快,不妨多更換上造型簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的鐵藝、藤制以及玻璃家具。不僅在視覺(jué)、觸覺(jué)上讓人感到?jīng)鏊?,還可以吸收室內(nèi)部分熱量,輔助降溫。
3、在家中擺放綠色植物
注重綠色植物和屋內(nèi)水分的問(wèn)題也很重要。在室內(nèi)培植綠植,不僅讓人賞心悅目,還能調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣,同時(shí),綠色有平定心緒的作用。炎炎夏季在家里多放置一些植物,有一定的降溫作用。居住在頂樓或家有陽(yáng)臺(tái)、露臺(tái)的居民,可嘗試“垂直綠化”,將攀沿植物栽種在墻壁、陽(yáng)臺(tái)、窗臺(tái)、屋頂、棚架等處,改善悶熱的居住環(huán)境。
4、淺淡色彩造清涼
要讓居所看起來(lái)清爽涼快,可采用以白色為主調(diào)的布置。白色不但能增加空間感,還能營(yíng)造明快寧?kù)o的氣氛,讓人情緒穩(wěn)定。另外,有意識(shí)地增添一點(diǎn)冷色,也能令人在視覺(jué)上覺(jué)得暢快。入夏購(gòu)置一些色調(diào)清涼的飾物擺設(shè),是最省錢(qián)有效的一招,如為臺(tái)燈換個(gè)白色燈罩、在洗手間放一套冰藍(lán)色的沐浴用具等。
5、涼席的選擇
在床上鋪涼席是傳統(tǒng)的降溫法,可選擇的涼席、枕席的材質(zhì)有草、亞麻、竹纖維等。夏天容易出汗,臥室寢具盡量選擇那些天然、透氣、環(huán)保的紡織品,例如純棉、亞麻、竹纖維、莫代爾等材質(zhì),具有較強(qiáng)的吸濕性,觸感舒適柔軟,長(zhǎng)時(shí)間使用也能保持清爽。
6、西曬窗貼隔熱紙
一般來(lái)說(shuō),西曬的房子午后室溫偏高,一到夏天就可說(shuō)是悶熱不已,如果從下午西曬時(shí)間就開(kāi)啟空調(diào),一個(gè)夏天累積下來(lái)電費(fèi)可是相當(dāng)驚人!現(xiàn)在市面上有一種隔熱紙,能夠阻絕紫外線和熱輻射,貼在西曬窗的窗面上,可以降低室內(nèi)溫度2到3度不等,加裝之后,估計(jì)可以節(jié)省20%的冷氣電費(fèi)。
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