夏天養(yǎng)生的要點(diǎn)和原則
夏季天氣悶熱，很多朋友一到夏天就恨不得一直呆在空調(diào)房里，你知道夏天養(yǎng)生怎么做才是正確的嗎?今天，學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦夏天養(yǎng)生的要點(diǎn)和原則。
夏天養(yǎng)生的要點(diǎn)
祖國(guó)醫(yī)學(xué)有“天人相應(yīng)”的養(yǎng)身之道，就是說(shuō)人體要隨著自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化與之相適應(yīng)，力求做到“人與天調(diào)”。夏季的特點(diǎn)是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是養(yǎng)生的關(guān)鍵。
居室宜清涼
合理啟閉門窗，早晚室外氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室夕卜氣溫高于室內(nèi)，若門窗大開，熱浪襲來(lái)，蒸烤難受。如果將門窗緊閉，啟動(dòng)風(fēng)扇，那種陰涼的意境，會(huì)使人心靜神安。
游樂(lè)宜清幽
炎夏不可遠(yuǎn)處跋涉，但可就近尋幽。早晨，晨光初照，空氣清新，可到草木佳秀的林園散步鍛煉，吐故納新，清泉白云，鳥語(yǔ)花香，精神為之一爽。傍晚，若散步于河畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)輕拂，會(huì)使你心靜如水，神恰似夢(mèng)，蕩滌你心頭的煩悶，暑熱頓消。
思想宜清靜
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來(lái)，神清氣靜。故醫(yī)籍中表明夏季養(yǎng)身“靜養(yǎng)勿躁”，“節(jié)嗜欲，定心氣?？删痈呙?，可遠(yuǎn)眺望，可入山林，可坐臺(tái)榭空敝之處，以避炎夏。”忌火爆脾氣，一蹦三跳，情緒激動(dòng)。因燥能生熱，要防止心火內(nèi)生，我國(guó)民間有“心靜自然涼”的說(shuō)法是頗有道理的。
飲食宜清淡
炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。因?yàn)榍宓嬍晨善?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/qingre/' target='_blank'>清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液的作用，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果、如西紅柿、木瓜、黃瓜、絲瓜等既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀干搭配為好，可吃些綠豆粥、蓮子粥以清暑。可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲宜適度，不可偏嗜寒涼之品，以防傷陽(yáng)損身?？沙孕┐祝饶苌蜷_胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防腸道病。
夏天養(yǎng)生的原則
健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經(jīng)常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀，所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
清熱消暑
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為，按五行規(guī)律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過(guò)，耗傷津氣。
冬病夏治
所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預(yù)防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
夏季自然養(yǎng)生方法
午休可平衡身體
中醫(yī)認(rèn)為，夏季最好要午休，即使沒(méi)午睡習(xí)慣的人也最好睡一會(huì)兒。
最近剛過(guò)夏至，夏至是一年中陽(yáng)氣最旺的時(shí)節(jié)，俗話說(shuō)“夏至——陰生”，就是說(shuō)盡管天氣炎熱，可陰氣已開始生長(zhǎng)。因此，從夏至開始，應(yīng)該重視午休。午休能彌補(bǔ)夜晚睡眠的不足，有利于身體陰陽(yáng)平衡。
夏季中午氣溫高，午睡還能降低腦溢血和冠心病的發(fā)病率。睡眠應(yīng)遵從晚睡早起的原則，每天保持7個(gè)小時(shí)左右的睡眠時(shí)間為宜。
另外，夏至過(guò)后，一些人會(huì)有全身困倦、乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重的會(huì)影響日常生活和工作。因?yàn)檫@一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分大量流失。如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)出現(xiàn)供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。
飲食應(yīng)解暑生津
夏季飲食一直是市民關(guān)注的熱點(diǎn)，應(yīng)遵循什么原則?
夏至后，陽(yáng)氣發(fā)散于外，出汗較多，容易形成外熱內(nèi)寒的情況。這段時(shí)間，如果經(jīng)常吃生冷食物，最容易傷陽(yáng)氣，所以飲食宜溫不宜涼，否則會(huì)傷害脾胃，出現(xiàn)嘔吐和腹瀉的情況。
很多人喜歡在夏天喝綠豆湯，確實(shí)能解渴消暑，但不要冰鎮(zhèn)喝。夏季易出現(xiàn)脾胃虛弱的情況，所以食物應(yīng)該要有健脾利濕的功能。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜，不要過(guò)度油膩。
還有一點(diǎn)，就是苦味可旺心氣。但夏季心火本來(lái)就很旺，如果吃了太多苦味食物，心神更易渙散，還會(huì)引起胃部不適，出現(xiàn)惡心、嘔吐或泄瀉等副作用。因此，夏天“吃苦”應(yīng)適度，可轉(zhuǎn)而吃點(diǎn)辛味的食物，如蘿卜、蔥白、姜、蒜等，可有助于補(bǔ)益肺氣和活血化濕，還可適當(dāng)食酸味以固表，防止汗出太過(guò)，耗散心氣。
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