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夏季如何養(yǎng)生

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  夏天氣溫接近人體的溫度。那么我們應(yīng)該如何來(lái)養(yǎng)生呢?夏季養(yǎng)生的方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的夏季養(yǎng)生的方法,希望對(duì)你有用!

  夏季養(yǎng)生的9個(gè)方法

  1、少吃多餐

  一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。

  2、喝菊花茶

  菊花茶能夠降溫醒腦。

  3、涼水沖手腕

  每隔幾小時(shí)用自來(lái)水沖手腕5秒,因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈流過(guò)的地方,這樣可降低血液溫度。

  4、溫水沖澡

  最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行。

  5、多喝水

  醫(yī)生建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇。

  6、避免劇烈運(yùn)動(dòng)

  劇烈活動(dòng)將激活身體能量,增加內(nèi)部溫度。

  7、使用冰袋

  可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果。

  8、選好枕具

  使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質(zhì)的,合成纖維的枕套會(huì)積累熱量。

  9、吃辛辣食物

  醫(yī)生認(rèn)為,盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫。

  夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)

  第一:夏季保健知識(shí)

  一:不要等感覺(jué)口渴之后才喝水,因?yàn)榭诳实臅r(shí)候就已經(jīng)說(shuō)明我們的身體出現(xiàn)了缺水的情況,體內(nèi)的水分以及失去平衡,細(xì)胞液出現(xiàn)了脫水情況,這個(gè)時(shí)候喝水已經(jīng)太晚了。夏季的時(shí)候要多喝水,并不是說(shuō)口渴之后才能喝。

  二:太渴的時(shí)候不要喝太多水,因?yàn)檫@樣喝水會(huì)令我們的腸胃難以適應(yīng),容易出現(xiàn)嚴(yán)重的不良后果。并且這個(gè)時(shí)候最好不要直接喝冷飲,而是應(yīng)該溫開水,這樣才能夠很好的保護(hù)我們的腸胃。

  三:用餐之前以及用餐的時(shí)候不要喝水,這是因?yàn)槿绻诓颓盎蛘呤沁M(jìn)餐的時(shí)候喝水,會(huì)沖淡我們身體中的消化液,不利于吃的食物進(jìn)行消化,長(zhǎng)期如此容易出現(xiàn)消化不良的情況。

  四:每天早上起床的時(shí)候喝一杯開水。這樣能夠有效的幫助經(jīng)過(guò)一晚上之后我們身體所消耗的水分,同時(shí)還能夠有效的降低血液濃度,對(duì)于維持體內(nèi)的血液平衡有著重要的作用。

  四:注意室內(nèi)外溫差,夏天的時(shí)候很多人喜歡開空調(diào),這個(gè)時(shí)候一定要預(yù)防冷氣入侵我們的身體。室內(nèi)外的溫差最好不要超過(guò)五攝氏度,室內(nèi)的溫差最好不要低于二十五攝氏度。除此之外空調(diào)房也不要長(zhǎng)期關(guān)閉,而是應(yīng)該進(jìn)行通風(fēng);晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好關(guān)閉空調(diào)。

  在吹空調(diào)之后感覺(jué)到?jīng)鲆獾臅r(shí)候,最好要站起來(lái)活動(dòng)一下,這樣有助于幫助體內(nèi)的血液循環(huán)借宿。如果是患有一些高血壓、冠心病等等慢性疾病的患者,最好不要長(zhǎng)期呆在空調(diào)房之中。

  五:夏季最重要的就是預(yù)防中暑,這個(gè)時(shí)候的暑熱之氣是一年中最重的時(shí)候。夏季很多人總感覺(jué)到心情煩躁,特別是溫度越來(lái)越高的時(shí)候,所以我們首先需要做的就是調(diào)節(jié)好心情。然后給自己找一些事情做,這樣就不會(huì)感覺(jué)到精神空虛的。同事還應(yīng)該提高自己的精神修養(yǎng),這樣才能夠有效的杜絕外界環(huán)境對(duì)我們的情緒造成不良影響。

  六:夏季是一年四季中陽(yáng)氣最盛的時(shí)候,陰氣也就更少了。很多人在夏季的時(shí)候出現(xiàn)食欲不正的情況,這個(gè)時(shí)候胃液分泌減少,所以人體的消化功能件托,一定要切記暴飲暴食。

  七:不要吃太多的冷飲,特別是在出了大汗之后。特別是患有一些慢性疾病的患者,例如冠心病、高血壓、哮喘疾病患者,除此之外一些腸胃有問(wèn)題的患者也應(yīng)該少吃。夏季最好還是喝茶水或者是溫開水,這才是夏天最理想的飲料。

  第二:夏季飲食保健

  一:夏天應(yīng)該補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),常見(jiàn)的有蛋白質(zhì)、維生素、無(wú)機(jī)鹽還有水分,常見(jiàn)的有肉類、魚類、水果、新鮮蔬菜、谷類、豆類食物等等。除此之外,還應(yīng)該多吃一些具有清熱利濕功效的食物,常見(jiàn)的有綠豆、西紅柿、苦瓜、西瓜等等。

  二:飲食應(yīng)該清淡,并且以溫食為主。夏季最好的選擇就是喝粥,常見(jiàn)的有荷葉粥、綠豆粥等等,不僅能夠令我們產(chǎn)生飽腹感,同事還能夠達(dá)到清熱解暑、補(bǔ)腎消腫等等作用。

  三:少吃多餐,夏季的時(shí)候一般都是沒(méi)有什么食欲,所以可以使用少吃多餐的習(xí)慣,這樣能夠有效的令身體更加容易的消化這些事與,同時(shí)也滿足了身體對(duì)于營(yíng)養(yǎng)元素的需求,最重要的就是能夠預(yù)防中暑。

  四:吃一些辛辣的食物,例如辣椒等等。專家告訴我們,雖然說(shuō)在夏天吃這些食物有些難以想象,但是這些辛辣食物能夠有效的刺激我們的口腔以及腸胃,提高身體中的血液循環(huán)。除此之外吃辣椒還能降低身體的體溫,達(dá)到預(yù)防中暑的作用。

  夏季養(yǎng)生做好六件事

  一防余寒

  這個(gè)季節(jié)比較尷尬,既有春天的余寒,又有夏季的炎熱。早晚太冷,中午太熱,穿衣成了難題。而且濕氣重很容易受寒氣侵襲。早出晚歸的小伙伴們注意了,一定要及時(shí)增減衣物,不要熱著也不要凍著。老年人更要防余寒,陽(yáng)光好的日子多出來(lái)走走,關(guān)節(jié)部位還是要保暖,不可大意讓濕氣鉆了空子。

  二防疫病

  有沒(méi)有發(fā)現(xiàn),最近幾天蚊蠅漸漸多了。春末夏初,氣候溫婉濕潤(rùn),最適合蚊蠅繁殖生長(zhǎng),它們是居家傳播疾病的主力軍。這個(gè)時(shí)候,大掃除就很有必要了。燒點(diǎn)熱水用抹布深入清理房間每個(gè)死角,必要時(shí)可配合殺死蚊蠅藥物一起使用。冬天的棉衣、被褥可拿出來(lái)在陽(yáng)光下暴曬,不穿的鞋子也該洗洗刷刷了,衣柜里放些防蟑螂的藥片。一些日常用品、玩具都要定期清洗。民間有說(shuō)法,立夏這天在室內(nèi)熏艾,有芳香去濕、防疫病的作用,可保整個(gè)夏天不受蚊蠅干擾。老祖宗的法子總有那么幾分道理,試試又何妨。

  三防出汗

  初夏人的代謝水平提高,能量消耗高,所以要適量運(yùn)動(dòng),切忌出大汗。散步是最為簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)方式。尤其在初夏的傍晚,氣候比較涼爽。對(duì)老年人再適合不過(guò)。微信有個(gè)活動(dòng)叫“微信運(yùn)動(dòng)”,可記錄一天走了多少步,小編覺(jué)得非常實(shí)用,對(duì)自己一天的運(yùn)動(dòng)量有個(gè)大概了解,還可以看到其他人的運(yùn)動(dòng)量,有個(gè)比較。夏季運(yùn)動(dòng)一天一萬(wàn)步已經(jīng)非常好了,既可以消耗掉多余的熱量,還可以消除疲勞、促進(jìn)血液循環(huán),更為良好的睡眠打下基礎(chǔ)。不管做什么運(yùn)動(dòng),只要不出汗過(guò)度,保證夏季氣血充盛,都是極好的。

  四防過(guò)敏

  初夏花開,燕子歸來(lái)。又到了一年一度繁花似錦的季節(jié),柳絮也匆匆趕來(lái)爭(zhēng)艷。這可難為壞了易過(guò)敏的小伙伴,外面大好風(fēng)景,想出門走走,又怕花粉過(guò)敏。小編建議,出門口罩是一定要帶的,眼鏡也要備著,衣服材質(zhì)最好選擇純棉的,穿著舒服對(duì)皮膚不刺激。專家指出,易過(guò)敏根本原因是體質(zhì)問(wèn)題,經(jīng)常曬曬頸背可以起到壯陽(yáng)、通脈絡(luò)的作用。陽(yáng)光用處這么大,還不趕快曬起來(lái)。

  五防傷脾

  正餐一定好好吃,谷物為主,蔬菜肉類為輔??梢院图胰伺笥岩黄鹁筒?,帶來(lái)的愉悅是無(wú)法衡量的。想吃辣的時(shí)候就去買幾個(gè)辣椒放進(jìn)菜里,而不是去超市買那些袋裝罐裝的榨菜、辣豆干;想吃甜食的時(shí)候就去蛋糕店買塊新出爐的甜點(diǎn),它不含那么多的防腐劑、色素;總之,要吃的好,吃的健康,用健康的方式滿足自己。好好保護(hù)我們的脾。

  六防焦躁

  根據(jù)情緒調(diào)整自己的工作學(xué)習(xí)計(jì)劃,白天做些執(zhí)行、宣傳的工作,晚上安排策劃、文案的工作。保障30分鐘午休時(shí)間,否則下午會(huì)非常疲憊。多喝水排出體內(nèi)毒物??峁?、百度音樂(lè)這些軟件有很多音樂(lè)專題,可以選擇輕松、歡快的聽(tīng)。陪家人多去公園走走,帶些吃的野餐。周末多參加死黨聚會(huì),吐槽最近的遭遇,分享最近的喜悅。把負(fù)面情緒通通發(fā)泄出來(lái),為明天積累更多正能量。

  
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夏季如何養(yǎng)生

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