高血壓患者夏季要怎么養(yǎng)生
夏季來了,那么高血壓夏天注意什么好?畢竟夏季氣溫高濕度大,是高血壓病情加重或出現(xiàn)并發(fā)癥較多的時候!下面學習啦小編就和大家分享,希望對大家有幫助!
高血壓患者夏季養(yǎng)生知識
要注意補充水分:
有些高血壓患者,特別是一些出租車司機、長途車司機和長途坐車的乘客,為了減少小便次數(shù)而很少喝水,這是很不可取的。夏季由于天熱,出汗較多,血液易濃縮,再加上開車、坐車活動較少,就容易導致血栓形成。所以,高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分,加大新鮮水果的攝入量。有糖尿病的人,應(yīng)以清茶或涼開水為主。補水要注意“少量多次”,避免一次攝入大量水分,造成心臟、腎臟負擔過重。另外,高血壓者容易在清晨發(fā)生中風和心臟病,有研究認為與夜間缺水有關(guān)。所以,半夜醒來時適量進點水,降低血液稠度,對預防血栓形成有益。
空調(diào)溫度不可調(diào)過低:
夏季因為炎熱,有的人喜歡把空調(diào)溫度開得很低,特別是從外面回家的時候,希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷,血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài),這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時間長了,一出門就是滾滾熱浪,血管又會擴張,這樣血壓就不停地在波動。如果此時病人再將藥量減少的話,勢必很難控制病情。
不可拒絕運動:
天氣熱了,一動就出汗,這令許多高血壓患者,尤其是老年高血壓患者對運動望而卻步。事實上,運動可以提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能,有人把運動比喻成“給血管做操”,這一點也不為過。高血壓患者夏天也應(yīng)該有一定的活動,關(guān)鍵在于控制運動的強度和運動時間。對于中老年人而言,以節(jié)奏較慢、強度較低的全身運動為主。例如,太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等,一些社區(qū)的健身器材也是不錯的選擇,如扭腰器、拉伸器等等。運動時間最好選擇在晚上,此時溫度相對較低,清晨雖然也比較涼爽,但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高,是心腦血管病的高發(fā)時間,所以不適合高血壓患者進行過多的運動。
日常起居作息要有規(guī)律:
正常情況下,一天中人的血壓也是波動變化的,保持血壓的這種晝夜變化最小,有助于心腦血管的保護。夏季由于暑熱,病人晚間入睡較晚,早晨起床又比較早,造成夏季睡眠減少,睡眠質(zhì)量下降,從而導致夜間血壓增高,血壓波動較大,加重了心腦血管的損害。因此高血壓患者夏季一定要注意做好防暑降溫,保證充足的睡眠,中午可適當休息1小時,以補充睡眠不足。
高血壓推薦飲食:
黃瓜藤湯治高血壓小偏方:
[配 方]干黃瓜藤1把。
[制用法]洗凈加水煎成濃湯,每日2次,每次1杯。
[功 效]清熱,利尿。治高血壓。
豬膽汁綠豆粉治高血壓偏方:
[配 方]豬苦膽汁200克,綠豆粉100克。
[制用法]將綠豆粉拌入膽汁內(nèi),曬干,研成細末。每服10克,每日2次。
[功 效]清熱,平肝。治高血壓。
鮮葫蘆汁治高血壓偏方:
[配 方]鮮葫蘆、蜂蜜各適量。
[制用法]將鮮葫蘆搗爛絞取其汁水,以蜂蜜調(diào)勻。每次服用半杯至一杯,每日2次。
[功 效]除煩降壓。治高血壓引起的煩熱口渴癥。
鮮西紅柿治高血壓偏方:
[配 方]鮮西紅柿2個。
[制用法]將西紅柿洗凈,蘸白糖每早空腹吃。
[功 效]清熱降壓,止血。用治高血壓、眼底出血。
高血壓患者夏季注意要點
1、空調(diào)溫度忌過低
夏季室外溫度高,如果把空調(diào)溫度調(diào)的過低,當人從高溫環(huán)境一下進入比較涼的空調(diào)室血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài),這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時間長了,一出門就是滾滾熱浪,血管又會擴張,這樣血壓就不停地在波動。這樣血壓難以控制在正常范圍。
2、夏日要堅持午睡
夏季病人晚間入睡較晚,早晨起床又比較早,造成睡眠減少,睡眠質(zhì)量下降,從而導致夜間血壓增高,血壓波動較大,加重了心腦血管的損害。因此高血壓夏季一定要注意做好防暑降溫,保證充足的睡眠,中午可適當休息1小時,以補充睡眠不足。由于高血壓病人早上血壓通常較高,起床時動作一定要緩慢。
3、夏季也要堅持運動
運動可以提高血管壁的彈性,有效改善小血管的痙攣,讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能,運動時間最好選擇在晚上,此時溫度相對較低,清晨雖然也比較涼爽,但是這個時候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高,是心腦血管病的高發(fā)時間,所以不適合進行過多的運動。運動以太極拳、慢跑等有樣運動為主。
4、注意少油少鹽
由于夏天炎熱,人們在選擇食物的時候會偏向選擇口味更重一些的食物,特別是老年高血壓患者,由于味覺神經(jīng)老化,加上氣候?qū)ξ独俚挠绊?,夏季的時候常常容易在食物中加入更多的鹽,還美其名曰補充流失的鹽分。但其實對高血壓患者一點好處都沒有,夏季適當少攝入鹽分,可以幫助老人降低體內(nèi)滲透壓,維持血壓穩(wěn)定。
飲食上應(yīng)多吃新鮮果蔬,以及多吃魚類、水產(chǎn)類的優(yōu)質(zhì)蛋白;補充一些降血壓的食物,也利于夏季血壓的穩(wěn)定,常見的有芹菜、海帶、黑木耳、山楂等。
5、慎吃雪糕等冷食
夏季高血壓患者的保健不宜貪食涼食,冰冷的食物或者飲料會使全身的小血管也會反射性收縮,引起血壓升高、冠狀動脈痙攣,造成心肌缺血。
6、注意避暑保持正常體溫
夏季炎熱易造成人體血壓波動較大,這也是夏季容易突發(fā)高血壓的重要因數(shù)。所以,中老年朋友應(yīng)注意在夏季避暑,最好的避暑方法是游泳,不僅可以降低體溫,還可以消耗熱量和脂肪。
7、要注意補充水分
夏季流汗較多,雖然排出了鈉,同時也排出了大量的水分,除了容易造成血液粘稠之外,還會導致體內(nèi)血壓缺水性降低,容易引起老年人器官供血不足。所以,高血壓患者在夏季首先要重視補充足夠的水分,補水要注意“少量多次”,避免一次攝入大量水分,造成心臟、腎臟負擔過重。
猜你感興趣:
高血壓患者夏季要怎么養(yǎng)生
上一篇:夏季養(yǎng)生要注意什么