夏天到來(lái)，天氣炎熱容易使人們心情煩躁，從而影響睡眠質(zhì)量，不少人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。那么夏天吃什么治失眠?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!

　　夏天治失眠的食物

　　1、小米

　　小米中色氨酸含量為谷類之首，中醫(yī)認(rèn)為，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感覺(jué)特別饑餓可以在睡前吃一碗小米稀飯，不但能飽腹，而且具有安眠的功效。

　　2、核桃

　　又名胡桃。核桃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，500克核桃仁的營(yíng)養(yǎng)可以和2500克雞蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪鈣、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃幾粒核桃仁、能安神益智，納氣平喘。

　　3、土豆

　　它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　4、萵筍

　　萵筍莖葉中含有一種乳白色漿液，這白色的乳液具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒(méi)有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。當(dāng)睡眠不佳時(shí)，喝上一些萵筍漿液汁，具有良好的催眠作用?？蓪⒁恍〕诐{液汁溶于一小杯水中稀釋后再服。

　　5、鮮藕

　　鮮藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效，特別適用于血虛失眠的癥狀。鮮藕可以添加到很多的美食當(dāng)中，比如有鮮藕直接制作煲湯，或者用來(lái)燉煮糖水，或者制作成糯米藕那樣的甜品。

　　6、桑椹

　　桑椹一身皆是藥，《本草綱目》載：桑椹能 “補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。所以，桑椹可用來(lái)治療由肝腎虧虛引起的頭暈眼花，耳鳴目澀，神經(jīng)衰弱，平時(shí)失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

　　7、燕麥片

　　能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　8、百合

　　百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等，治夜寐不寧，可用百合一兩煎水，調(diào)蜂蜜于睡前服用。

　　9、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　10、葵花籽

　　“要想睡得好，就把瓜子嚼”?？ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效，可以在晚間娛樂(lè)的時(shí)候，來(lái)上一把葵花籽，為一夜好眠打下基礎(chǔ)。

　　夏天治失眠的10個(gè)方法

　　1. 把睡眠當(dāng)作一件美好的事

　　睡眠讓身體休息，也是一個(gè)完全自我的時(shí)間，能讓自己睡得好是愛(ài)惜自己的表現(xiàn)。失眠后脾氣暴躁和情緒不穩(wěn)，是因失眠增加了焦慮和挫折感。對(duì)失眠的恐懼使你無(wú)法入睡，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

　　2. 放下安眠藥

　　安眠藥對(duì)短期、暫時(shí)的治療可能有效，但并不是長(zhǎng)期睡眠問(wèn)題的解決方法，而大部份的安眠藥在使用數(shù)周或數(shù)月后便會(huì)失效。

　　3. 避免選用含咖啡因的飲品和食品

　　容易失眠的人，應(yīng)該在睡前6至8小時(shí)避免飲用或進(jìn)食含咖啡因的飲品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可樂(lè)飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

　　4. 酒精

　　睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你經(jīng)常醒來(lái)，擾亂你深沉的睡眠

　　5. 適量運(yùn)動(dòng)

　　睡前做適量運(yùn)動(dòng)可以幫助入睡。運(yùn)動(dòng)可以幫助改變大腦的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。

　　6. 日間活動(dòng)

　　研究顯示，人經(jīng)過(guò)興奮的一天如逛街購(gòu)物、看電影、造訪新地方等，會(huì)比百無(wú)聊賴的一天容易入睡，也睡得比較沉。

　　7. 練習(xí)放松運(yùn)動(dòng)

　　試著讓肌肉放松、靜坐法或意象法，幻想自己身處舒泰的環(huán)境中，深呼吸并放松一切，作為平靜下來(lái)的方法。

　　8. 心思煩擾

　　如果因?yàn)橛兴鶕?dān)心而睡不著，那就把你的問(wèn)題和擔(dān)心寫下來(lái)，并制作一張待辦事項(xiàng)清單，讓心頭放下這些事。

　　9. 少耗點(diǎn)時(shí)間在床上

　　許多受失眠困擾的人以為自己必須多花點(diǎn)時(shí)間在床上，以彌補(bǔ)睡眠不足;相反，這樣會(huì)制造更多壓力，而且睡眠也會(huì)變得較淺。限制自己在床上的時(shí)間會(huì)令人睡得更沉、更安穩(wěn)。

　　10. 做好準(zhǔn)備

　　舒適的睡床、適當(dāng)?shù)氖覝?約19至22°C)、安靜的環(huán)境，有助入睡;柔和的音樂(lè)和大自然的錄音，讓腦袋和肌肉放松，更可讓自己做好睡覺(jué)的心理準(zhǔn)備。

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