夏季吃什么蔬菜可以防曬
在夏季常吃一些蔬菜可以幫你抵抗紫外線,減少曬黑的幾率,那么夏季吃什么蔬菜防曬呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦一起來了解下吧!
夏季防曬的蔬菜
1、番茄
西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質(zhì),可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害,預(yù)防黑色素生成。一項近期研究發(fā)現(xiàn),除了新鮮西紅柿之外,吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。
要想多攝取番茄紅素,可以將番茄做菜食用;將番茄切碎或和橄欖油一起烹調(diào)也很好。把番茄煮熟更有益于心臟健康并可提高其抗癌效果。
2、白蘿卜
中醫(yī)認(rèn)為,白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能,是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐質(zhì)沉積。因此,常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。
白蘿卜的維生素C含量極高,對人體健康非常有益,而若與胡蘿卜混合就會使維生素C喪失殆盡。其原因是胡蘿卜中含有一種叫抗壞血酸的解酵素,會破壞白蘿卜中的維生素C。
3、蘑菇
蘑菇中含有豐富的β葡聚糖,該物質(zhì)具有光防護功效,可降低紫外線導(dǎo)致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美,比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。
在超市或商場里出售的蘑菇有時會用水浸泡以保證質(zhì)量。這樣浸泡在水中的蘑菇,會有很多營養(yǎng)成分被溶解在水中,所以建議消費者最好還是購買新鮮的蘑菇。
4、西蘭花
西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進保護酶的產(chǎn)生,保護細胞免受紫外線侵害。
挑選西蘭花時,手感越重的,質(zhì)量越好。不過,也要避免其花球過硬,這樣的西蘭花比較老。洗的時候不要浸泡太久,避免細胞損傷。
5、豌豆
豌豆里的維生素A對于美容護膚,消除黑斑都有很好的作用。在夏季,紫外線照射強,對肌膚會造成傷害,吃上一點豌豆,可以很好的保護肌膚。
豌豆粒多食會發(fā)生腹脹,故不宜長期大量食用,炒熟的干豌豆不易消化,過食可引起消化不良、腹脹等,需要注意。豌豆適合與富含氨基酸的食物一起烹調(diào),可以明顯提高豌豆的營養(yǎng)價值。
6、胡蘿卜
容易曬傷多吃胡蘿卜。德國海因里希海涅大學(xué)生物化學(xué)教授威廉·斯塔爾博士表示,多攝入富含類胡蘿卜素的食物(如胡蘿卜、菠菜、南瓜等),有助于防止紫外線傷害。需要提醒的是,這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮其防曬功效。
熟吃胡蘿卜,哪怕只是煮熟后,用一點點香油涼拌,也能獲得很多的胡蘿卜素,效果和用很多油時差不多。甚至不用油,靠攝入別的菜中的脂肪,一樣能讓胡蘿卜素好吸收。
7、絲瓜
“易黑族”不妨在酷暑暴曬后吃點絲瓜,絲瓜富含防止皮膚老化以及增白皮膚的微量元素,多吃可以使肌膚潔白細嫩。長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉,可以讓肌膚柔嫩、光滑,并可預(yù)防和消除痤瘡和黑色素沉著。
好的絲瓜,粗細均勻,用手捏一下,很結(jié)實,這是新鮮的;如果軟塌塌的,是放久了。皮的顏色發(fā)暗,不青翠且較粗就是老了,絲瓜一定要去皮吃,即使很嫩,也要削掉皮,不然很難吃。
8、冬瓜
夏天艷陽高照,難免曬太陽,建議大家多吃冬瓜,而且特別要嚼嚼冬瓜籽,因為冬瓜籽中的油酸,具有抑制體內(nèi)黑色素沉積的活性,具有潤膚美容的作用,而冬瓜籽所含的蛋白質(zhì)和瓜氨酸更可潤澤皮膚,還能抑制黑色素的形成。
需要注意的是冬瓜皮面有一粉狀白蠟質(zhì)層,可防止水分蒸發(fā)和外界微生物侵入,如欲短期貯存,注意不要擦掉,搬運時盡量注意保護。
9、羽衣甘藍
少有蔬菜能與這種多葉綠色植物比肩。羽衣甘藍富含維他命、礦物質(zhì)以及增進健康的抗氧化物。羽衣甘藍含有大量的β胡蘿卜素,有助于防曬抗氧化,增強皮膚抵抗力。
羽衣甘藍很好處理。只要把它葉子的主要骨架去掉,然后切成小條。在烹飪的最后20分鐘,把這些健康的東西加到湯或者燉菜里去,或者潑點橄欖油煎一下作為美味的配菜。
10、黃瓜
黃瓜的含水量很高,是瓜果蔬菜中最高的。而黃瓜中富含的黃瓜酶能促進機體的新陳代謝,促進血液循環(huán),擴張皮膚毛細血管,增加皮膚的氧化還原作用。此外,黃瓜里面的維生素C也是具有很強的美白功效的,因此黃瓜是天然的美容食物。
吃黃瓜時,一定不要把黃瓜把兒扔掉,避免扔掉了好東西。這是因為,黃瓜把兒含有較多苦味素,苦味成分為葫蘆素C,是難得的排毒養(yǎng)顏食品。動物實驗證實,這種物質(zhì)具有明顯的抗腫瘤作用。
夏季防曬妙招
1、應(yīng)根據(jù)不同皮膚對紫外線敏感的程度及使用環(huán)境、季節(jié)等因素選擇合適的防曬化妝品。 一般來說,膚色越白皙越容易曬傷,但不易曬黑;膚色越深者越易曬黑,但不容易曬傷。
2、通常情況下,防曬品的SPF值為15及PA+即可滿足普通皮膚的防曬要求,對光敏感者可選用SPF為12-20的防曬化妝品。如果在野外作業(yè).如悔擯游泳、雪地登山等情形下宜選用SPF值大于20且防水性較強的防曬化妝。
3、SPF值并不是越高越好,SPF值越高,其使用的防曬劑就越多,對皮膚造成的壓力就越大,所以應(yīng)選擇SPF值適中的防曬化妝品。
4、防曬化妝碾在暴曬部位涂抹數(shù)小時后,出于汗水的稀釋等原因,其防曬效果會逐漸減弱,所以應(yīng)及時洗占并重新涂抹,以保防曬效果的延續(xù)。
5、防曬化妝品只可減輕紫外線對皮膚的傷害程皮,所以在夏季每天上午l0:00至下午14:00太陽光中紫外線的輻射強度最大時,還是應(yīng)該避免或減少外出。不得已要外出時,除了在皮膚上涂抹適當(dāng)厚度的防曬化妝品外,還可憑借遮陽傘、太陽帽等工具輔助防曬。
6、油性皮膚者不宜再使用W/O型防曬化妝品,可選用防曬粉底。
7、一年四季均應(yīng)使用防曬化妝品,即使多云、陰天或在室內(nèi)時也不應(yīng)中斷使用,因為紫外線強度測量儀測定顯示,上述情形下仍有較強能量的紫外線輻射,尤其是UVA對玻璃、衣物、水和人體都具有很強的穿透力。
8、為達到美白祛斑、防老除皺等目的而施行E光冰點技術(shù)后,應(yīng)注意使用高品質(zhì)的防曬化妝品。
9、防曬化妝品中的化學(xué)防曬劑可能會引起一些不良反應(yīng),如導(dǎo)致皮膚過敏,產(chǎn)生瘙癢、紅腫等癥狀,所以使用前最好做皮膚斑貼試驗。
10、油性皮膚及敏感皮膚宜選用以物理性防曬劑為主的防曬化妝品,可減少皮膚因涂抹防曬化妝艙而引起的不良反應(yīng)。一旦皮膚出現(xiàn)不適現(xiàn)象,應(yīng)及時徹底清洗并停用此種防曬化妝品,必要時需就診治療。
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