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夏天吃什么早餐能養(yǎng)生

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  早餐是一天補(bǔ)充能量的開始,那么夏天吃什么早餐最養(yǎng)生?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下夏天養(yǎng)生早餐的飲食,希望對各位有幫助!

  夏天養(yǎng)生早餐的飲食

  1、多吃高纖維的食物

  高纖維食品耐消化,容易讓人產(chǎn)生飽腹感;高纖維的食物還可促進(jìn)腸胃蠕動,加快身體排泄,清除體內(nèi)的垃圾。研究表明成年人需每日補(bǔ)充25克到30克的纖維,維持心臟的正常功能。夏日人體新陳代謝加快,心臟負(fù)荷大,早餐開始補(bǔ)充足夠的纖維,例如饅頭、包子、燕麥、面條等等,保證身體健康。

  2、多吃蛋白質(zhì)食物

  蛋白質(zhì)是人體必需的物質(zhì),維持生命活動最重要的養(yǎng)分之一,含蛋白質(zhì)的食物容易讓人滿足,這便大大減少了熱量的攝入。夏日人體對養(yǎng)分的需求較大,早餐多吃高蛋白的食物,能夠保證身體健康、促進(jìn)小兒身體發(fā)育等等??啥喑砸恍┕阮愂澄?、牛奶等等。

  3、早餐盡量清淡

  早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會導(dǎo)致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。

  4、可搭配水果和熱飲

  夏天天氣炎熱,但是早餐不能選擇過涼、過寒的飲品,早餐飲品一定要是熱飲,例如:熱牛奶、熱奶茶、熱豆?jié){、熱綠豆沙或紅豆沙,熱飲不會刺激腸胃、引起腸胃不適,還能給人體提供足夠的熱能、糖分等等。夏日早餐搭配一定的水果,給人體補(bǔ)充足夠的維生素,保證身體各項機(jī)能正常,尤其是皮膚的健康,夏日早餐水果一定要選擇當(dāng)季時令水果,切忌反季節(jié)水果。

  夏天吃早餐的注意事項

  1、早餐前應(yīng)先喝水

  人經(jīng)過一夜睡眠,消耗了大量的水分和營養(yǎng),起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此,早上起來不要急于吃早餐,而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開水,既可補(bǔ)充一夜流失后的水分,還可以清理腸道,但不要在吃早餐前喝較多的水。

  2、注意分量

  早餐的分量必須非常大讓你感到飽足,當(dāng)然還是不能過飽,份量需要你費心斟酌,早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。

  3、7點到8點吃早餐

  醫(yī)學(xué)研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食欲最旺盛。早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。如果早餐較早,那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。

  4、忌喝大量冰涼的飲料

  溫度相差太大會強(qiáng)烈刺激胃腸道,導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

  5、早餐熱量不宜過多

  早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。

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