夏季吃什么食物可以減肥
夏季也是一個非常適合減肥的季節(jié)!其實在夏季減肥可以通過飲食來減肥!以下便是學習啦小編所分享的夏季減肥飲食,一起來看看吧!
夏季減肥蔬菜
(1)苦瓜
熱量:19大卡/100克
苦瓜性寒,有清熱解毒,除煩止渴的作用,夏季生吃能清暑瀉火。而且苦瓜中的苦瓜素還能阻止身體吸收脂肪,有資料顯示,1mg苦瓜素就能阻止100g脂肪吸收。
(2)冬瓜
熱量:19大卡/100克
冬瓜性寒,有消熱、利水、消腫的功效。冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,加之冬瓜本身不含脂肪,熱量不高,對于防止人體發(fā)胖具有重要意義,可以幫助形體健美。
(3)番茄
熱量:19大卡/100克
番茄性寒,有健胃消食、生津止渴、利尿消暑的功效,能減少胃脹食積導致的小肚腩,且番茄中含有一種天然的果膠,夏天常吃可以幫助清除體內(nèi)的垃圾,促進代謝物及色素排出,是及減肥及美白于一身的蔬菜。
(4)黃瓜
熱量:19大卡/100克
黃瓜味甘甜,性涼苦,有清熱利尿的功效。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸,可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,幫助降低血液中的膽固醇。所含纖維素能促進腸蠕動,幫助減少宿便。
由于黃瓜熱量低、糖分低、脂肪低,因此是高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病患者理想的食療蔬菜。
夏天減肥水果
(1)青蘋果
熱量:49大卡/100克
青蘋果含豐富的膳食纖維及果膠,有生津止渴,健胃消食的功效。相對成熟的紅蘋果來說,鞣酸含量更多,因此消積食、促進脂肪分解效果更好。夏天有小肚腩的人,可以每天下午吃一個青蘋果減肥。
(2)西瓜
熱量:25大卡/100克
西瓜是夏季盛產(chǎn)的水果,性寒,且94%以上是水分,因此熱量較低。而西瓜中的氨基酸有利尿消暑的作用,能消水腫,促進身體排毒,增進新陳代謝,因此對減肥也比較有幫助。
注意!西瓜含糖分較高,糖尿病患者不宜,減肥者要適當食用,不宜當飯吃。
(3)梨子
熱量:44大卡/100克
美國MSN網(wǎng)站指出,梨中富含的膳食纖維,可幫助降低膽固醇,有助減肥。美國營養(yǎng)學家研究發(fā)現(xiàn),每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維,能滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。
通過對馬里蘭州的一些成年人的調(diào)查后發(fā)現(xiàn),那些攝入膳食纖維最多的人體內(nèi)總膽固醇和低密度脂蛋白的含量最低;同時這些人的體重最輕,身高體重指數(shù)最低,腰圍也最小。
(4)草莓
熱量:30大卡/100克
草莓味甘酸,有健胃消食的作用,飯前吃能消除積食,飯后吃,可分解食物脂肪,有利消化?,F(xiàn)代醫(yī)學認為,草莓中的維生素及果膠對改善便秘、高血壓、高脂血癥均有一定效果,是夏季應該常吃的減肥水果。
夏季減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態(tài),血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時間,你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食,這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉(zhuǎn),大便才不會變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會讓你越喝越肥。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺,這個時候距離晚餐時間已經(jīng)有七八個鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場,吃得相當過癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無節(jié)制地過日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的,這根本就是減肥和美容的一號大敵。如果非得吃,那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日,來碗冰最消暑,不過市面上的棒冰,也是含糖量多,熱量自然也很驚人,如果非吃不可,要選擇不要太甜、熱量太高,例如巧克力、花生等;可選低脂的,或可以看到天然果粒、谷粒,購買時記得看包裝上的熱量標示,越低越好。
5、禁以水果當正餐
水果營養(yǎng)豐富,被視為減肥當中最受歡迎的食品,但有一些水果含有相對較高的糖份,一過量的話,肯定會對夏天減肥計劃有所影響。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分,當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了。趕緊切斷這個萬惡之源吧!
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量,攝取過多會降低腸胃的蠕動能力,造成便秘,還會影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴,那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉。
8、禁每日只吃一頓以減少熱量
辛格說“許多女士認為,每天早上不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,一天等于只吃一頓飯,這樣使進食的熱量比過去少很多,就可以實現(xiàn)減肥的目的。其實不然。終日不進食,實際上反而增加食欲,有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn),那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。”他建議,最好是平衡飲食,早、午餐均吃,免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。
9、禁飲食單一,營養(yǎng)缺乏
法國婦女為了減肥,很多人每天吃的東西都非常簡單,如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養(yǎng)缺乏,生出其他毛病,她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出,不要為了減肥只吃簡單食物,要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等??傊WC營養(yǎng)均衡,葷素搭配適度,不能因營養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。
10、禁過度依賴減肥藥
最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。
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