夏季水腫該怎么辦
水腫是很多人都非常容易出現(xiàn)的一種情況，可你知道要怎么消除水腫嗎?夏季消水腫最快的方法其實(shí)是有哪些的。下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下夏季消腫的方法，希望對(duì)各位有幫助!
夏季消水腫的飲食
一、清淡飲食，以“低”為準(zhǔn)
造成水腫的其中一個(gè)重要原因就是飲食習(xí)慣的重口、重油。因此，從飲食上預(yù)防、治療水腫，首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時(shí)少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調(diào)時(shí)，最好以橄欖油取代平時(shí)所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。
二、飲食結(jié)構(gòu)多元化，多吃排水利尿食物
單一的飲食結(jié)構(gòu)極易造成人體某些促代謝礦物質(zhì)以及微量元素的缺乏，因此平時(shí)要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，每餐盡量食用5種以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物，如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。這些食物都能通過(guò)幫助人體內(nèi)循環(huán)來(lái)促進(jìn)機(jī)體代謝，緩解水腫現(xiàn)象。
此外，茶飲中所含的咖啡因可以興奮中樞神經(jīng)，使身體消耗增加，同時(shí)可以利尿、促進(jìn)代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱?？Х戎泻写罅康目Х纫?，因此喝黑咖啡也有排水腫的作用，但也要因人而異。高血壓、心律不齊者最好不要通過(guò)喝咖啡來(lái)進(jìn)行排水腫減肥。
三、多喝水促進(jìn)新陳代謝
喝水對(duì)于瘦身真的很重要!多喝水的好處真的很多：可以使排泄順暢;可以美化肌膚，促進(jìn)新陳代謝;可以沖淡胃酸，有效抑制食欲;可以促進(jìn)排汗、排尿、排毒;可以促進(jìn)排出黑色素。
人體中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建議，一天至少要喝1500mL的水分，不夠的話，身體的毒素?zé)o法排出，就會(huì)容易變胖。喝水有助于排毒。
四、維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
五、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
六、避寒、避生、避上火
寒性、生冷的食物還造成人體質(zhì)偏寒，從而誘使人體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取不足，進(jìn)一步造成心臟、腎臟功能不良，影響基礎(chǔ)代謝率變差，體內(nèi)多余水分排除不掉。上火的食物又會(huì)加重代謝紊亂。因此，易導(dǎo)致上火的堅(jiān)果類食物，屬寒性的冬瓜、黃瓜、白蘿卜等要避而遠(yuǎn)之。
夏季消水腫食譜推薦
紅豆食譜：
紅豆糖水
材料：紅豆、冰糖、陳皮;
做法：
1.先將紅豆洗凈，加水用旺火煮沸后;
2.改用文火燜至酥爛，然后加白糖煮沸后即可。
紅豆粥
材料：赤小豆20克,稻米100克、年糕50克、鹽3克
做法：
1.紅豆洗凈，放入鍋中，再倒入適量的水一起煮開(kāi)，開(kāi)鍋后倒出湯汁，再倒入適3倍的水，開(kāi)鍋后改用小火慢熬20分鐘，撈出備用。
2.米淘洗干凈，放入鍋中，倒入成比例的水煮開(kāi)。
3.開(kāi)鍋后倒入煮熟的紅豆和適量的湯汁，用小火煮1個(gè)小時(shí)左右。
4.最后，放入鹽調(diào)味，再放入年糕就可以了。
PS:兩個(gè)快速煮爛豆子的小竅門:紅豆還是其他豆子只要將其放在冰箱冷凍室2小時(shí)拿出來(lái)再煮，豆子很快就爛了;或者待水開(kāi)鍋時(shí)，兌入幾次涼水，被涼水“激”幾次,豆子就很容易煮爛了!
身體水腫的緩解方法
1.晚餐要清淡
晚餐控制食量，并且要少鹽油，以素食為主。蔬菜中忌用大量的蔥、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里紅、生冷水果等也應(yīng)忌食。多吃利水消腫的食物，如香蕉、馬鈴薯、胡蘿卜、酪梨、橘子等。紅豆，薏仁都是排水上品，可以用紅豆、薏仁、黑米、白蕓豆、赤紅米、小米仁和紅棗煮成粥，改善水腫。
2.睡前少喝水
睡前喝水并不一定會(huì)導(dǎo)致水腫。出現(xiàn)水腫主要是兩方面原因，一方面是因?yàn)閭€(gè)人體質(zhì)問(wèn)題，本身體質(zhì)容易水腫，在睡眠中代謝不好，或者排水不利，第二天醒來(lái)就會(huì)水腫。另一方面是，喝水方式不對(duì)，一下子牛飲白開(kāi)水解渴，就容易水腫。睡眠時(shí)候，人體依然代謝，需要補(bǔ)充一定的水分，否則第二天醒來(lái)，身體會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身體如果不吸收，第二天容易水腫。喝水的時(shí)候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一會(huì)兒再吞下去，這樣有利于吸收。
3.敲膽經(jīng)
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除，按摩敲打的部位就會(huì)瘦下去。
坐在床上伸直雙腿，或者把腳放在一個(gè)小凳子上，用拳頭去捶大腿兩側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方)開(kāi)始一直敲到膝蓋，敲50組(從臀部側(cè)面到膝蓋處，敲一整條下來(lái)算一組)就差不多了。如果你心急，可以多敲一些，但是貴在堅(jiān)持。可以一天敲一次，也可以兩次，反正有空就敲一下。翹腿時(shí)記住兩條腿都要敲，可以先敲一條再敲另一條腿。一般選在睡前敲膽經(jīng)，但是23點(diǎn)之后不要敲了，23點(diǎn)至1點(diǎn)是氣血進(jìn)入膽經(jīng)的時(shí)候。此外，月經(jīng)來(lái)的時(shí)候就少敲或不敲。
4.按摩淋巴
淋巴循環(huán)欠佳，會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)與水腫問(wèn)題。睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再，身型也會(huì)顯得輕盈些。從遠(yuǎn)離心臟的末端部分向各淋巴結(jié)方向進(jìn)行按摩。一般建議在洗完澡等血?dú)膺\(yùn)行順暢的時(shí)候進(jìn)行按摩，效果會(huì)更佳。但在用餐后或飲酒后、身體不舒服的時(shí)候就不太適宜。一般按摩3～5下為一次，一日共按摩3～5次。經(jīng)絡(luò)淋巴按摩是促進(jìn)身體淋巴流動(dòng)順暢，使身體由內(nèi)而外變美的好方法。經(jīng)絡(luò)淋巴按摩，不僅可以消除身體不適等癥狀，還可以瘦身減肥。
夏天消水腫效果最好的食物
1、燕麥粥
燕麥粥也是去水腫的首選食物。燕麥豐富的纖維素可以增加飽腹感降低血脂和膽固醇，消水腫的功效更加不在話下。但是吃燕麥最好自己煮。將天然燕麥和適量的水熬煮開(kāi)即可食用。如果早餐吃燕麥也可以和牛奶搭配，營(yíng)養(yǎng)又減肥。
2、土豆
因營(yíng)養(yǎng)豐富，土豆又被稱為“長(zhǎng)在土里的蘋果”，它含有豐富的無(wú)機(jī)鹽，而無(wú)機(jī)鹽中的鉀含量很高，鉀不僅能幫助身體排出因食鹽過(guò)多而滯留在體內(nèi)的鈉，還能促進(jìn)身體排出多余水分。為了有效利用土豆中的鉀，在蒸、烤或煮土豆時(shí)，最好不要去皮。
3、蘋果醋
當(dāng)中的果膠質(zhì)能促進(jìn)腸道運(yùn)作并有酸化作用，堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值有利尿作用，產(chǎn)生減輕體重的效果。
4、花椰菜
如果想要消除身上的水腫癥狀，那么就應(yīng)給身體補(bǔ)充維生素C、維生素E、鐵和鉬等營(yíng)養(yǎng)元素。維生素C有利毛細(xì)血管的健康，有助減輕水腫癥狀，而維生素E則可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高代謝率和調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌，有利消除身體水腫，鐵、鉬元素對(duì)于除水腫也有好處，這些營(yíng)養(yǎng)元素在花椰菜當(dāng)中都含有。另外食用花椰菜還可以預(yù)防便秘癥狀。
減肥消水腫的人可以這樣吃花椰菜，將一棵花椰菜或者是半棵洗凈切好之后，用沸水燙熟，然后加適量的鹽調(diào)味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的時(shí)候還可以將其和蛋類、肉類的食物一起搭配進(jìn)食，可以增強(qiáng)其消除水腫的功效，也可使用植物油炒花椰菜。
5、薏米
薏米分生熟兩種，生熟各半互相制衡又能速效，以達(dá)健脾利濕之效。薏米可以促進(jìn)血液和水分新陳代謝，有利尿消水腫作用，還可排走體內(nèi)多余的水分。
6、冬瓜
性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，利尿消腫、清熱消渴。蘊(yùn)含維他命B1及纖維，有助大腸蠕動(dòng)，排清廢物和毒素。
7、紅小豆
紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷有很強(qiáng)的利尿作用，對(duì)水腫有作用。對(duì)腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部，腳部浮腫，有很好的改善之效。熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時(shí)總量的一半即可盛出飲用。
8、香蕉
含豐富鉀質(zhì)，高鉀能幫助排出體內(nèi)的納，有改善水腫及潤(rùn)澤膚色之效。同時(shí)因?yàn)橄憬队袕?qiáng)烈的促進(jìn)消化功效，所以可以幫助便秘，防止肚子水腫。
9、柚子茶
柚子的減肥效果很好。柚子的熱量很低，同時(shí)柚子含有大量的鉀元素。鉀元素有利于身體排出多余水分，消水腫。將柚子肉放進(jìn)榨汁機(jī)中和少量的清水一起榨汁即可。如果覺(jué)得酸，可以加入適量的蜂蜜，增加口感，加強(qiáng)排毒潤(rùn)腸的功效。
10、玉米須
性味甘淡平，功能利水消腫，兼能利濕退黃。
有什么方法可以消水腫?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家，現(xiàn)在減肥是很多朋友都要面臨了的問(wèn)題，但是很多朋友光顧著減肥了，出現(xiàn)了水腫也不注意，想要消除水腫，就試試上面小編介紹的方法吧。
夏季食療消水腫的方法
1、芹菜炒雞蛋
材料：芹菜、雞蛋、料酒、花椒、糖
做法：
1、首先將芹菜去葉洗凈切成段，然后把雞蛋打散，加入1勺清水和少量料酒攪拌均勻。
2、接著在鍋內(nèi)加油，同時(shí)倒入蛋液，待其凝固后便用鏟子攪拌成小塊備用，接著再在鍋內(nèi)加油，將花椒炸香撈出備用。
3、最后將花椒和蔥花爆香后，就加入芹菜煸炒2分鐘，看到變色后就加入鹽和糖，放入雞蛋煸炒均勻，再滴入香油即可。
2、紅豆薏米粥
材料：紅豆、薏米、水、冰糖
做法：
1、先準(zhǔn)備同等分量的紅豆和薏米，然后將其洗凈。
2、接著在鍋內(nèi)加入少量涼水，煮開(kāi)后再加涼水，這樣在煮紅豆的時(shí)候就可以讓其容易開(kāi)花，和容易熟。
3、看到紅豆煮開(kāi)后，便放入薏米，開(kāi)大火煮，之后再轉(zhuǎn)小火，最后放冰糖調(diào)味即可。
3、冬瓜玉米排骨湯
材料：排骨、冬瓜、玉米、蔥花、姜
做法：
1、先將骨頭洗凈用清水浸泡半個(gè)小時(shí)左右，然后在鍋內(nèi)放入少量油，和姜片。
2、把排骨略炒一下，接著放入足量的清水和白醋，用大火燒開(kāi)后便慢燉2個(gè)小時(shí)左右。
3、然后放入玉米、冬瓜塊以及鹽調(diào)味，再煮15分鐘便加入胡椒粉調(diào)味，最后撒蔥花即可。
快速消水腫減肥的好方法
1.避免吃進(jìn)太多的鹽：鹽在我們的飲食中無(wú)所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當(dāng)攝取過(guò)多的鹽分的時(shí)候，水分子會(huì)從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間係中，也就是這些水分會(huì)讓皮膚看起來(lái)浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來(lái)，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國(guó)的營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進(jìn)去5000-6000毫克、相當(dāng)于快要兩倍的量!
2.你的飲食少“鉀”了嗎：鉀和鈉的平衡是決定水分在身體怎么跑的重要因素之一，因此注意鉀的攝取量也很重要。高鉀的食物包括: 低鈉鹽、茶、咖啡、大部分的蔬果類食物如深綠色蔬菜、香蕉、草莓、哈密瓜等。水腫通常是身體試著告訴你它少了什么或多了什么的時(shí)候，因此我們?nèi)绻梢跃怙嬍?、攝取完整的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是攝取足夠的鉀和纖維素，輕輕松松就可以打敗水腫的煩惱! 怎么樣吃才是均衡飲食呢? 美國(guó)醫(yī)學(xué)界包括美國(guó)心臟協(xié)會(huì)、美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)都推薦的戴舒飲食就提供了很好的飲食原則: 包括均衡五大類食物、選用低油脂食品、多選用高纖維食物、少鹽及加工食品等等。
3.多喝水：都水腫了還要我多喝水?!沒(méi)錯(cuò)!為求生存，人體已經(jīng)演化到利用降低新陳代謝率在飢荒時(shí)期自存自給，同樣地，在缺水的狀態(tài)下，人體自然 會(huì)啟動(dòng)”存水”的機(jī)制。因此，喝水喝得不夠多的人，通常不自覺(jué)就加入了水腫一族。 一般飲水的建議量為2000cc, 相當(dāng)于8杯的量，如 果運(yùn)動(dòng)量增加或長(zhǎng)期處于溫度較高的地方則需要更多的水分?jǐn)z取。水分的需求量通常因人而異，注意口乾或口渴通常就是身體告訴你它需要水 的時(shí)候。補(bǔ)充水分時(shí)盡量就以白開(kāi)水為主，避免加糖性或含咖啡因的飲料，因?yàn)檫@些飲料通常會(huì)給你不必要的卡路里，還會(huì)增加排尿量讓身體處于更”渴”的狀態(tài)。
4.今天"動(dòng)”了沒(méi)：你也是能坐就不走、能坐就不站的現(xiàn)代人嗎?方便的生活型態(tài)常常讓我們一坐就是一整天， 但不要忘記體內(nèi)水分的移動(dòng)和身體的活動(dòng)有很大的關(guān)係。人 體經(jīng)由活動(dòng)、流汗來(lái)排除多余的鹽分(鈉)及水分，激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使心跳加快、血管舒張、全身循環(huán)量増加，而使排尿量也隨之增加，自然而然擺脫水腫族的行列。
5.這些食物很利尿：“利尿”這個(gè)詞泛指任何能讓身體增加排除水分速度的物質(zhì)，很多食物(甚至飲料，如茶、咖啡等)都多少有利尿的作用：冬瓜、大黃瓜、紅豆、薏仁、西瓜、番茄、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等都是常見(jiàn)的利尿食品。
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