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夏季要怎么養(yǎng)生保健

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  很多人以為夏季炎熱多點喝冷飲或者是沖冷水涼適宜養(yǎng)生,其實這是夏季的養(yǎng)生誤區(qū)來的,夏季如何養(yǎng)生保健呢?下面就趕緊跟著學習啦小編一起來看看吧1

  夏季養(yǎng)生保健的方法

  作息

  充足的睡眠在夏天比什么都重要,適當午睡會令一天流失的精力得到快速補充,同時,規(guī)律的作息可以安定情緒。夏天夜生活很豐富,晚睡也似乎成了習慣,但要知道那些都令白天的煩悶加劇。

  運動

  夏天的運動不宜過于劇烈,日光下的戶外運動球類運動等更是成倍透支體力,并不是個好辦法。夏季進行運動要講究科學,做到適時、適量和適地、適時。為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷,運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時,盡量避免上午10點后至下午4點前的戶外運動。

  適度

  人體在夏季消耗增大,睡眠和食欲下降,體能儲備相對較弱,因此提倡輕松運動,時間控制在20至30分鐘左右,強度適當減小,可選擇游泳、散步、慢跑、太極、瑜伽等。 適地。盡量到戶外運動,選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。即使在室內(nèi)運動,也要適當打開門窗,保持空氣流通。

  經(jīng)絡按摩

  中醫(yī)經(jīng)絡按摩已經(jīng)被證明是一種有效的保健方法,這里推薦給大家2個簡單易行的養(yǎng)心穴位自我按摩: 1、按壓后頸部下端第七頸椎棘突下凹陷中的大椎穴,能夠清 熱除濕; 2、每天按壓手臂內(nèi)側中線的心包經(jīng)和手臂內(nèi)側外緣的手少陰心經(jīng),對心血管系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和本經(jīng)經(jīng)脈所經(jīng)過部位的病癥如心痛、心悸、心胸煩悶都有緩解作用。另外,按壓最簡單的太陽穴、印堂穴,也有提神作用。

  夏季的養(yǎng)生保健涉及的知識是多方面的,一些基本的問題還是需要注意的,比如說剛曬完太陽就不宜沖冷水,身體的急劇降溫容易導致感冒發(fā)燒的。所以說,夏季養(yǎng)生要行之有道,積累多點養(yǎng)生知識有好處。

  夏季養(yǎng)生保健誤區(qū)

  一:大量出汗有益健康

  夏天出汗一方面可蒸發(fā)散熱,維持體溫的恒定;另一方面可排出多種有害的代謝廢物,如乳酸、碳酸、肌酐、尿素以及細菌的毒素等。所以在暑天只要能出些汗,小便通利,就不大會得病。若無汗少尿,常為暑病先兆。老年人汗腺萎縮,所以容易得暑病。

  那么,為什么出汗多了又不好呢?原因是蒸發(fā)散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。因為大量出汗可以丟失許多有用物質,導致機體缺鉀、鈉。據(jù)測定,汗液中還含有鋅、銅、鉻、鉬、鈷、碘等多種微量元素,以及維生素和其他活性物質,所以出汗過多會導致脫水體虛。另外,大量出汗可使血液濃縮,血黏度增高,對動脈硬化者有誘發(fā)血栓和心肌梗死的危險。因此,在酷暑盛夏出汗較多時,要隨時補充水分和鹽分。平日三餐應多喝些菜湯,多吃些含水分多又富含維生素和鉀鹽的水果、蔬菜,如西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等。

  二:運動后大量喝水

  暑天運動必然會大量出汗。如果運動時間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。有的人運動后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補充身體需要,使體液平衡。實際上這種做法是不對的。人在運動時,體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動后馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運動后應適量補充點水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。

  三:赤膊涼快

  悶熱的三伏天,有些人總喜歡光著脊梁,以為這樣涼快,其實未必如此。從生理角度分析,人的體溫調節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),而且還靠皮膚輻射等。據(jù)測定,在氣溫18-28攝氏度的環(huán)境里,人體體溫的70%靠皮膚輻射、對流和傳導散熱;氣溫達到35攝氏度時,體溫主要靠皮膚蒸發(fā)散熱;當氣溫繼續(xù)升高時,皮膚不但不能通過輻射方式散熱,還會從外界環(huán)境中吸收熱量。所以,如果這時赤膊,就容易吸收熱量,非但不涼快,反而會感到更加悶熱。

  四:夏夜不宜晚睡

  有人認為夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時間是22-23時,早晨5-6時是生物鐘的“高潮”,此時起床精神最好。因此,夏季仍應按時起居。

  五:開門窗通風涼快

  在夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時連外面的風都是熱的,這時打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應在氣溫最高的14時前關上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時再打開門窗,房間里會顯得涼快些。

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夏季要怎么養(yǎng)生保健

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