老年人夏季養(yǎng)生
古往今來(lái),增進(jìn)健康、延年益壽,是人類(lèi)永恒的主題。夏季養(yǎng)生保健是一年中最關(guān)鍵的季節(jié),夏季也是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。下面是小編為大家整理的老年人夏季養(yǎng)生,希望對(duì)大家有幫助。
老年人夏季養(yǎng)生:調(diào)養(yǎng)
一、精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,腠理開(kāi)泄,汗液外泄,汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂(lè)歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。在萬(wàn)物繁榮的夏天,應(yīng)有廣泛的興趣愛(ài)好。利用業(yè)余時(shí)間多參加一些有意義的文體活動(dòng),如果條件許可,還可參加夏令營(yíng)活動(dòng),外出旅游,消夏避暑等,這樣即使人心曠神怡,又可以鍛煉身體。
二、起居調(diào)養(yǎng)。
夏季是人體心火旺,肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽(yáng)氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足,早些起床,以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。因?yàn)橄奶焯?yáng)升的早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動(dòng),對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處,夏季多陽(yáng)光,不要厭惡日長(zhǎng)天熱,仍堅(jiān)持參加勞動(dòng)和體育鍛煉。由于夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時(shí)間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
夏月暑熱濕盛,宜防暴曬降室溫,但不可只圖一時(shí)之快過(guò)于避熱趨涼,切不可在室外露宿、臥居潮濕之處及坐冷地。睡眠時(shí)亦不可讓電扇直吹,有空調(diào)設(shè)備的房間,亦要注意室內(nèi)外溫差不要過(guò)大。在樹(shù)蔭下、過(guò)道里,涼臺(tái)上乘涼的時(shí)間不宜太長(zhǎng),夏夜室外乘涼歸寢不可太晚。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?,汗液大泄,毛孔開(kāi)放,機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。如果不注意調(diào)攝,人體氣血虛弱,再遇外邪入侵,很容易引起手足麻木不遂、面癱等病。在衣著方面,由于夏天天熱多汗,衣服要薄一些,衣衫要勤洗勤換。
三、飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽(yáng)氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的,辛香的食物,以增強(qiáng)食欲。 夏季的飲食要多辛溫,少苦寒,節(jié)冷飲??崾钍⑾?,因出汗很多,常感口渴,所以適當(dāng)用些冷飲,可幫助體內(nèi)散發(fā)熱量,補(bǔ)充水分、鹽類(lèi)和維生素,起到清熱解暑的作用,如西瓜、綠豆汁、赤小豆湯等,皆有良好的清暑解渴的作用,但切忌因貪涼而暴吃冷飲、冷水、涼菜、生冷瓜果等。 夏天要特別注意飲食衛(wèi)生,預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生。由于夏天喝水過(guò)多,沖淡了胃液,降低了胃液的殺菌力,使致病微生物容易通過(guò)胃進(jìn)入腸道;另一方面,濕熱的天氣環(huán)境也適合微生物的生長(zhǎng)繁殖,食物極易腐敗變質(zhì)。因此,夏天必須把好“病從口入”這一關(guān),不吃腐敗變質(zhì)的食物,不喝生水,生吃蔬菜瓜果一定要洗干凈,養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。
四、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)。
俗話說(shuō):“冬練三九,下練三伏。”夏天的運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)健康起著重要的作用。
夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。
首先運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉,清晨起來(lái)到公園、河邊、湖邊、庭院等空氣新鮮處迎著朝陽(yáng),選擇合適的項(xiàng)目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑的散步,對(duì)身體大有好處。在假日或合適的時(shí)間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)情志,消除疲勞,增進(jìn)健康。
其次,夏日鍛煉要做好必要的防護(hù)措施。在陽(yáng)光下鍛煉時(shí),要戴上白色遮陽(yáng)帽或草帽,避免陽(yáng)光直射頭部。鍛煉時(shí)穿的衣服以松軟、寬大、色淺、便于身體散熱的樣式為好。室內(nèi)鍛煉要敞開(kāi)窗戶,使空氣流通。露天室外鍛煉,出汗較多時(shí),可適當(dāng)飲些鹽開(kāi)水,不要喝大量的涼開(kāi)水;如果運(yùn)動(dòng)之后滿身大汗,不要用冷水沖頭或冷水浴,這樣容易感冒,或引起關(guān)節(jié)疼痛。最好洗個(gè)熱水澡,既可以消除疲勞,又使人感到格外舒服。
另外,夏天鍛煉的運(yùn)動(dòng)量要適度,不要過(guò)度疲勞?;加懈?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xueya/' target='_blank'>血壓、心臟病、肥胖癥病人及年老體弱者,不宜在烈日下或高溫環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。 如何在夏日防病保健呢?
老年人夏季養(yǎng)生:防病保健
預(yù)防暑病是因?yàn)槭盍羁釤岫嘤?,脾胃功能虛弱,所以濕熱邪氣乘虛而入,容易引起疰夏和中暑等病。要注意清淡飲食,少吃油膩,可服用一些補(bǔ)肺健脾益氣之品。在夏季要科學(xué)安排工作、學(xué)習(xí)時(shí)間,做到勞逸結(jié)合,防止在烈日下過(guò)度曝曬,注意室內(nèi)降溫措施,使居室環(huán)境盡量做到通風(fēng)涼爽,保證睡眠,注意飲食,家里備些防暑飲料和藥物,如西瓜、蘆根汁、綠豆湯、人丹等。 至于“冬病夏治”保健是根據(jù)中醫(yī)學(xué)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,一些冬季常發(fā)的慢性病及一些陽(yáng)虛陰寒內(nèi)盛的疾患,如老年慢性支氣管炎、肺氣腫,可以通過(guò)伏天的調(diào)養(yǎng)治療,使病情好轉(zhuǎn),有的還可以根除。其中老年慢性支氣管炎最宜此法,稱(chēng)為“冬病夏治”,具體方法可用敷貼穴位,伏針(理療)、灸治、中藥內(nèi)服等。 老年人夏季藥膳調(diào)理
老年人腎氣漸衰,氣血不足,形體虛弱,性功能降低,抗病能力較差,最宜于藥膳調(diào)理。一般以滋肝補(bǔ)腎、調(diào)養(yǎng)氣血為主,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老之目的。
1.宜腎鴿蛋湯(《四川中藥志》):枸杞子、龍眼肉、制黃精各10克,鴿蛋四個(gè),冰糖50克。先將上藥煮15分鐘,再加入鴿蛋、冰糖,煮熟即成。
2.清腦羹(《中國(guó)藥膳學(xué)》):銀耳50克,杜仲50克,冰糖250克。先將杜仲煎熬三次,取汁去渣,下銀耳燉煮至熟爛,再調(diào)入冰糖即成。
3.丹參酒(民間方):丹參30克,白酒500克。密封浸泡2周以上,適量飲之。
4.延壽酒(《中藏經(jīng)》):黃精30克,天門(mén)冬30克,松葉15克,枸杞子20克,蒼術(shù)12可,白酒1000克。密封浸泡2周以上,適量飲之。
5.八仙糕(《養(yǎng)生與長(zhǎng)壽》):茯苓、黨參、山藥、蓮肉、芡實(shí)、枸杞子、黃精各200克。
以上研沫,與糯米粉7000克和勻。白蜜900克、白糖1200克,用水熬化,拌藥、米粉內(nèi)揉勻,蒸熟成糕,切條烘干。每日清晨服食數(shù)條。
老年人夏季養(yǎng)生
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