在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，各路奇葩減肥方法橫行!那么，到了夏季要怎么減肥才行呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下夏季減肥飲食，希望對(duì)各位有幫助!

　　夏季減肥湯食譜

　　1、蛤仔蘿卜排骨蔬菜湯

　　若想進(jìn)補(bǔ)又不想增加身體負(fù)擔(dān)，這道菜是最佳選擇。蛤仔清肝解熱，洋蔥滋陰補(bǔ)陽、枸杞明目，蛤仔蘿卜排骨蔬菜湯可增進(jìn)肝臟的排毒功能及血液循環(huán)，那些經(jīng)常手腳冰涼或久坐不動(dòng)的粉領(lǐng)族應(yīng)該多喝點(diǎn)。這樣的一道食譜可以有效的排除體內(nèi)的垃圾和毒素，具有促進(jìn)血液循環(huán)的作用，而且還可以有減肥瘦身的效果。

　　材料

　　蛤仔250g、菠菜100g、蘆筍5支、洋蔥半個(gè)、西紅柿1個(gè)、枸杞5g、小米10g、胡蘿卜半根。

　　做法:

　　小米洗凈，蛤仔泡水待吐沙干凈后備用。排骨氽燙備用。枸杞泡水備用，菠菜、洋蔥、蘆筍、胡蘿卜、西紅柿洗凈后依序切塊、切段。所有材料入鍋(水量比食材稍多)。先用大火燒開，再用小火慢煮15-20分鐘，加少許鹽。

　　2、小黃瓜拌粉皮

　　綠豆做的粉皮不含淀粉，熱量低，清肝火，吃再多都不怕胖。海帶芽中鐵質(zhì)含量高，豆芽、小黃瓜都是堿性食物，以汆燙處理，不但能平衡體內(nèi)酸堿值，還能補(bǔ)充維生素，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。加入檸檬的話可以讓你的皮膚變得更加的白皙有關(guān)澤，而且還可以促進(jìn)代謝的呢，是不錯(cuò)的美容瘦身的好選擇。

　　材料:

　　葡萄柚皮少許，小黃瓜1根，胡蘿卜半根，綠豆芽少許，海帶芽少許，空心菜2根、鹽、香油、醋各1茶匙，粉皮250q。

　　做法:

　　粉皮、海帶芽燙熟，沖冷水，瀝干。胡蘿卜切絲加少

　　許鹽稍拌，30分鐘后擠掉水分備用，空心菜稍燙撈起備用。小黃瓜切絲，葡萄柚皮去橙色表皮切絲。所有材料攪拌后，加入調(diào)料即可食用。

　　夏季減肥注意事項(xiàng)

　　一、三餐要規(guī)律，定時(shí)定量。重點(diǎn)放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點(diǎn)就好。

　　二、肉類要選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

　　三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對(duì)減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

　　四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國(guó)就不會(huì)有那么多胖子，因?yàn)樗麄儛鄢钥觳停怯驼ㄊ称泛吞妓犸嬃稀?/p>

　　五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

　　六、進(jìn)食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

　　七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因?yàn)槎舅囟诜e，進(jìn)而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實(shí)市場(chǎng)上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。

　　八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營(yíng)養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。

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