都說(shuō)冬練三九夏練三伏，夏季到來(lái)的時(shí)候，我們?cè)趺醋霾拍芨玫倪_(dá)到保養(yǎng)身體的效果。女性夏季養(yǎng)生的重要性都是什么樣的。下面是小編為大家整理的夏季養(yǎng)生重要性，希望對(duì)大家有幫助。

　　夏季養(yǎng)生的重要性

　　其一

　　中醫(yī)五行里面講，夏季對(duì)應(yīng)的臟器，就是心臟，心五行屬火，應(yīng)合夏天炎熱的天氣，是保養(yǎng)強(qiáng)健心臟的最佳季節(jié)，所以大家一定要堅(jiān)持鍛煉，養(yǎng)足精氣神，一年都會(huì)神清氣爽;

　　其二

　　夏天是為身體祛濕的好季節(jié)，濕氣在體內(nèi)，人總是昏昏欲睡、困倦身重，利用好夏季，陽(yáng)氣最盛的的時(shí)節(jié)，采天地之陽(yáng)，補(bǔ)充人體陽(yáng)氣，使體內(nèi)濕氣排出體外，達(dá)到陰陽(yáng)平衡的最佳狀態(tài);

　　其三

　　冬病夏治的道理可謂古今傳至，年長(zhǎng)的老人們，身體患有疾病的，從中醫(yī)的角度的來(lái)看，都是人體的能量不足修復(fù)身體的損害，而造成疾病留存人體，欲祛病，為人體增加能量是必不可少的，能量又是陰陽(yáng)屬性的代表，冬季采陰，夏季補(bǔ)陽(yáng)，是最好為人體補(bǔ)充能量的季節(jié);

　　其四

　　夏季五行屬火，火為動(dòng)，動(dòng)則升陽(yáng)，陽(yáng)升而陰耗，所以大家在鍛煉身體的同時(shí)，一定要注意休息，否則就會(huì)起到相反的作用，出現(xiàn)陽(yáng)亢陰虛的癥狀，就是火太大了，身體上火，加大津液的損耗，反而成為，陰不濟(jì)，陽(yáng)亦隨之，結(jié)果就是陰陽(yáng)兩虛，身體虛弱;

　　其五

　　夏季，體質(zhì)屬于陰虛的人，飲食要注意，遠(yuǎn)離冷飲，以免寒濕積留人體，損陽(yáng)耗氣，一濕百病來(lái)，濕氣不一下子就讓人病倒的，而是一點(diǎn)點(diǎn)，如水滴石穿，陰虛的人大有人在，陰陽(yáng)兩虛的人就更不用說(shuō)了，稍渴啤酒，飲料，冰激凌，為自己的健康，積攢點(diǎn)陽(yáng)氣，等到了冬天來(lái)的時(shí)候，你就不會(huì)手腳怕冷了;

　　其六

　　夏天，大家一定要注意生活習(xí)慣，少坐著，多運(yùn)動(dòng)，才能夠起到保健作用，

　　經(jīng)常做著就會(huì)出現(xiàn)，身體沉重，四肢無(wú)力，等等濕氣加重的現(xiàn)象，時(shí)間久了，就會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越多的問(wèn)題，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以加速將濕氣排了體外。

　　夏季養(yǎng)生常識(shí)

　　01.多喝水，每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補(bǔ)充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，若不及時(shí)補(bǔ)水就會(huì)嚴(yán)重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。

　　02.勿暴飲暴食，少食冷飲，夏季暑熱，腸胃功能受其影響而減弱，因此在飲食方面，就要調(diào)配好，有助于脾胃功能的增強(qiáng)。但雪糕、冰磚等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之過(guò)多。大部分飲料的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，也少飲為好。

　　03.多吃瓜類，夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

　　04.飲食宜清淡，少油膩，要以溫食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進(jìn)排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。而食暖的辦法很簡(jiǎn)單，就是喝粥。在早、晚餐時(shí)，喝點(diǎn)補(bǔ)腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤(rùn)腸，止渴解毒荷葉粥，潤(rùn)肺止咳、養(yǎng)心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的.

　　05.苦味食物不能少，許多人認(rèn)為苦味食物算不上美味，不過(guò)它卻是夏日的健康食品?？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管作用。三伏天氣里吃些苦味食物，或飲用一些啤酒、咖啡等苦味飲料，不但能清除人的煩惱、提神醒腦，還可以增進(jìn)食欲、健脾利胃。

　　06.清新綠茶可消暑，炎熱的午后，喝一口清香的綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒止渴，實(shí)在是夏季養(yǎng)生的上乘之選。每喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率較低，他們?cè)诳傮w的記憶力、注意力上，要明顯高于平時(shí)喝綠茶較少或不喝綠茶的人。喝綠茶具有養(yǎng)生、抗癌、堅(jiān)固牙齒、保護(hù)毛細(xì)血管以及提神的作用。

　　夏季居家養(yǎng)生的常識(shí)

　　1、夜臥早起

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提出夏季養(yǎng)生要堅(jiān)持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲(chǔ)存的能量，撥對(duì)生物鐘。最佳入睡時(shí)間是晚上10：00至11：00，起床時(shí)間是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困體乏，會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的情況，引起多種危害：

　　(1)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。

　　(2)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋。

　　(3)使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生。

　　(4)引起血中膽固醇含量增高，發(fā)生心臟病。

　　所以，需要通過(guò)午睡來(lái)保證充足睡眠，午睡時(shí)間1小時(shí)為宜。

　　2、合理著裝

　　夏季天氣炎熱，在著裝上需要時(shí)刻注意，保持身體舒適。具體應(yīng)做到以下幾點(diǎn)：

　　(1)謹(jǐn)慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。

　　(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時(shí)更換。

　　(3)鞋要合適，大小合腳。

　　3、貪涼也要有道

　　天氣炎熱，有的人喜歡用涼水沖腳，的確，這樣的做法可快速降溫。然而，腳上的感覺(jué)神經(jīng)末梢受到?jīng)鏊拇碳ず螅＿\(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能會(huì)失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病等其他疾病的發(fā)生。

　　炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽(yáng)相爭(zhēng)傷及身體，需要從以下幾點(diǎn)，做到正確避暑。

　　(1)空調(diào)：炎熱夏季時(shí)，需當(dāng)心冷出病來(lái)。

　　在使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)5℃，運(yùn)行時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)，2小時(shí)左右應(yīng)適當(dāng)通風(fēng)換氣，部分病人不宜長(zhǎng)期呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不可驟冷驟熱。

　　(2)風(fēng)扇：風(fēng)扇雖好，也不宜多吹。

　　身體出汗較多時(shí)，不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹;睡覺(jué)時(shí)，風(fēng)速最好調(diào)到低檔位，而且要盡量的避免將風(fēng)扇對(duì)著頭部吹。

　　最后，還應(yīng)預(yù)防“涼席病”：盡量選用竹涼席，最好不選用草席，并保持涼席的清潔衛(wèi)生。

　　夏季養(yǎng)生飲食常識(shí)

　　(1)多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

　　(2)多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

　　(3)多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。

　　同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　(1)補(bǔ)充充足維生素，如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

　　(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

　　(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　夏季保健知識(shí)

　　一是飲水莫待口渴時(shí)，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開始脫水，此時(shí)喝水為時(shí)已晚。

　　二是大渴勿過(guò)飲，這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過(guò)多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。

　　三是用餐前和用餐時(shí)不宜喝水，因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水，會(huì)沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。

　　四是早晨起床時(shí)先喝一些水，可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進(jìn)血液循環(huán)，維持體液的正常水平。

　　夏季保健營(yíng)養(yǎng)原則

　　1、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)：這是因?yàn)楦邷貤l件下，人體組織蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，從而引起負(fù)氮平衡。因此，蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%～15%，每天的供給量須達(dá)100克左右，并注意補(bǔ)充賴氨酸。

　　2、要補(bǔ)充維生素：這是因?yàn)闊岘h(huán)境下維生素代謝增加，此外，汗液排出水溶性維生素增多，尤其是維生素C，此外汗液中還有維生素B1及B2。因此，在夏天人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上，大劑量維生素B1、B2、維生素C乃至維生素A，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。

　　3、要補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽：當(dāng)機(jī)體大量出汗或體溫過(guò)高時(shí)，不但體內(nèi)水分不足，而且還會(huì)流失大量的鈉、鉀;而缺鈉可引起嚴(yán)重缺水，所以要補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，這樣可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。

　　4、夏季飲食調(diào)養(yǎng)，除了要注意補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)外，還必須多吃一些能夠清熱、利濕的食物。

　　夏季保健飲食禁忌

　　1、夏天一定要少吃太熱的食物，如羊肉、狗肉等。

　　2、切忌因貪涼而暴吃冷飲。如果過(guò)量，會(huì)引起疾病，使人胃脹難受，以致腹痛、腹泄。

　　3、夏季忌暴飲暴食。

　　4、不要大量補(bǔ)水，大量喝水不僅會(huì)沖淡胃液、影響消化功能,還會(huì)引起體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失。

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