健康度夏的五項
夏季天氣炎熱,中老年人在養(yǎng)生方面更要注意幾點,才能夠健康度過夏天。那么具體要注意哪幾點?下面就讓學習啦小編告訴你健康度夏的五項,歡迎參閱
健康度夏的五項
健康度夏有五招1、穿衣服寬松為主
夏季炎熱,建議中老年人穿衣服方面,要以寬松為主,選擇衣服的質地盡量以清涼透氣還能吸汗的棉、麻、稠類為佳。
健康度夏有五招2、多喝白開水
白開水的作用遠遠大于其他飲料,并且降溫效果也很好。因此,中老年人在夏天適合多次少量的喝白開水,不要等到口渴了才要喝水,因為口渴的時候體內已經十分缺水了,這樣不利健康。在喝水的時候不要一口喝太多的水,這樣不利于身體對水的吸收。
健康度夏有五招3、飲食要營養(yǎng)清淡
對于中老年人來說,在夏季飲食吃的既要營養(yǎng)還要清淡不膩,可以多吃一些綠豆、番茄、苦瓜、西瓜以及各種綠色蔬菜,這些食物可以止渴,對于消熱祛暑也有明顯的作用。
健康度夏有五招4、多睡覺少運動
夏季的天氣很是炎熱,這個時候,中老年人要盡可能多一些睡覺時間,每天最好要有適量的午睡時間。當氣溫達到32℃或是超過的時候,中老年人就不要做任何的運動,避免消耗過多的體能。稍微運動一下就容易出一身的汗,如果出汗太多的話,就要及時的補充鹽分。
健康度夏有五招5、保持心平氣和
在炎熱的天氣里,情緒容易感到煩躁不安,因此中老年人要注意盡量保持心情愉快,要注意情緒的跳級,養(yǎng)成心平氣和的性格習慣,切忌不要激動和煩躁,保持心靜自然涼的心態(tài)。在房間里面,可以用冷色系的東西來裝飾,可以多聽聽安靜的輕音樂,多看一些輕松愉快的電視節(jié)氣,少去人群多、以及嘈雜的地方。
1、鮮果八寶粥
八寶粥是大多數(shù)人的最愛,因為它不僅可以健脾養(yǎng)胃,還能消滯減肥,起到益氣安神的功效?,F(xiàn)在的社會流行養(yǎng)生,而食療養(yǎng)生更是非常有效的養(yǎng)生方式,喝粥養(yǎng)生是醫(yī)學界非常推崇的養(yǎng)生方式,粥能補益陰液,生發(fā)胃津,健脾胃,補虛損,最宜養(yǎng)人。她的種類有很多,不單單只有普通的八寶粥,還有其他很多“變種”。
材料:燕麥,血糯米,蓮子,蕎麥,赤小豆,紅棗,薏米仁,枸杞,陳皮,黑豆,芡實,少許糯米,小米
做法:將所有材料用清水沖洗干凈以后,加入開水以文火慢燉1.5小時,加冰糖調味即可!八寶粥可以乘熱食用,不過現(xiàn)在酷暑難當,最佳的食用方法當然是放涼以后配上新鮮水果或者鮮奶食用啦!
2、冬瓜排骨湯
冬瓜排骨湯屬于美味羹湯,主要原料是排骨、冬瓜,口味鮮,湯清宜人、性涼而味甘。冬瓜有清熱、化痰和健胃的功效。此湯最適于夏日食用,有消暑、消腫、利尿、降火氣等功效。
材料:排骨,冬瓜,枸杞,瑤柱。
做法:鍋燒開水排骨飛水,撈出洗凈瀝干,備用。冬瓜洗凈,去皮,去瓤切塊,瑤柱泡軟,撕一絲一絲,備用。湯煲加水,煮沸后加排骨,轉小火,熬煮約一個半小時。加入枸杞煮上10分鐘,將瑤柱絲也加入。加適量鹽、雞精調味。將冬瓜塊放入再熬上半小時左右或至冬瓜軟即可。
3、五彩繽紛時蔬
因為夏季是一個不需要太多修飾的季節(jié),熱情洋溢、五彩繽紛。據(jù)說,人一天只要吃上5種顏色的蔬菜或者水果,吸收的營養(yǎng)就足夠均衡了。所以,這樣一份不用太多繁復過程就可以讓人味覺大發(fā)的涼菜,無疑是當季餐桌上的寵兒了。
材料:彩椒2顆,西蘭花1顆,冬筍若干,黑木耳若干,橄欖油,蒸魚豉油,雞精,白糖,花椒油,現(xiàn)磨白胡椒粒。
做法:在沸水中放入少許鹽,將切好的西蘭花放入沸水中汆熟,將切好的彩椒圈、冬筍、木耳依次放入沸水中汆熟,將燙好的食材過一遍涼水,佐以調料,灑上現(xiàn)磨白胡椒粒即可。