夏季養(yǎng)生要點(diǎn)
炎炎夏日,如何做好夏季養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生要點(diǎn),歡迎參閱
夏季養(yǎng)生要點(diǎn)
一、精神調(diào)養(yǎng)。
“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào),神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞?;馃釣橄模瑑?nèi)應(yīng)于心,心主血、藏神。七情過極皆可傷心,致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能,心的功能受到影響,可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng)。在這個(gè)意義上,夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。
人的精神活動(dòng)與心的功能密切相關(guān),怎樣使精神飽滿呢?首先,要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo),才能克服人生道路上的種種坎坷,并產(chǎn)生自覺的行動(dòng)和積極的情感。其次,時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶,要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達(dá)、微笑對(duì)待不稱心的人和事,這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。有事可做,可使精神不空虛,有較好的精神修養(yǎng),可免除外界不良情緒的干擾。做好了,精神自然會(huì)飽滿,就會(huì)“無厭于日”。
二、起居保健
1、睡眠
夏季作息,宜晚些入睡,早點(diǎn)起床,以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。經(jīng)過-上午的學(xué)習(xí)和工作后,可能有疲勞之感,需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人,更需要中午休息一下。午睡的時(shí)間不宜太長,最好在一小時(shí)以內(nèi)。
飯后不要立即躺臥,應(yīng)稍事活動(dòng)一下,以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免壓迫胸部,影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣,給上腹部蓋點(diǎn)毛巾被,以免胃腹部受寒。
2、夏季的著裝
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好,衣料的透氣性、吸熱性愈好,愈能有效地幫助人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝,以反射輻射熱。
3、戴帽子的學(xué)問
夏季,強(qiáng)烈的陽光照射,會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一系列不良影響,使皮膚曬黑,可導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚、引發(fā)皮癌。在強(qiáng)烈的陽光下,至少要戴頂帽子。
4、盛夏居室的布置
首先,要將多余的或暫時(shí)不用的家俱搬掉,使居室擁有較寬的空間。每天將南北兩向的門窗打開,呼吸對(duì)流而生的自然風(fēng),可使居室滿屋生涼透爽。
其次,用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套,能讓人心理滋生舒適爽涼。
還有,在向陽的外窗戶上方裝上涼蓬,將烈日直射帶來的熱量阻之窗外,減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅。
5、夏天不宜用涼水沖腳
經(jīng)常用涼水沖腳,腳受涼遇寒,然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng),最終導(dǎo)致各種疾病。
6、吹電風(fēng)扇的學(xué)問
吹風(fēng)不宜過大;不宜對(duì)人直吹;不宜持續(xù)固定對(duì)身體某個(gè)部位吹風(fēng),宜吹吹停停;出汗較多時(shí),不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)。
三、藥物保健
1、要益氣生津
既要吃一點(diǎn)能夠補(bǔ)益陽氣和津液的藥物,但性質(zhì)要平和、微涼、切忌滋膩、濕熱之品。比如:五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子。
2、應(yīng)健脾和胃
脾和胃在夏季,尤其是長夏時(shí)最易受到損害,故應(yīng)常吃一些保脾和胃的藥物和食物,比如:白扁豆、糯米、太子參、白術(shù)、甘草。
3、冬病夏治
冬季常發(fā)的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患,往往可以通過伏夏的調(diào)養(yǎng),使病情得以好轉(zhuǎn)。其中,以老年慢性支氣管的治療效果最顯著。從小暑至立秋,稱為“伏夏”,即“三伏天”,是全年氣溫最高、陽氣最旺盛的時(shí)候,“春夏養(yǎng)陽”,此時(shí)予以治療,可以使患者的陽氣充實(shí),增強(qiáng)抗病能力。
四、運(yùn)動(dòng)保健
1、旅游
夏日旅游的主要目的是消夏避暑,夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。首先是二者的氣溫相對(duì)較低;其次是海濱與山區(qū)的環(huán)境宜人。
去山地旅游有不少好處,主要表現(xiàn)在山地氣候的療養(yǎng)效應(yīng)和山地環(huán)境中的某些長壽因素兩方面。草木散發(fā)出的芳香性揮發(fā)性物質(zhì)有一定殺菌作用,山地陰離子富集,空氣清新,呼吸這樣的空氣,可鎮(zhèn)定情緒,預(yù)防哮喘發(fā)作,還能改善肺的換氣功能。此外,山上氣溫、氣壓較低,風(fēng)速較大,太陽輻射,尤其紫外線含量充沛,有助于鈣、磷代謝和機(jī)體免疫力的提高。山區(qū)壯闊的自然景觀,更令人心曠神怡。
2、游泳
既鍛煉了身體,又可祛暑消夏。游泳對(duì)人們的好處很多。
3、玩健身球
4、釣魚
5、做做空氣浴
養(yǎng)生藥膳
葛根小排湯
材料:葛根100克,豬小排250克。
做法:小排洗凈過水后與葛根同煮,先用旺火再改用文火煲1小時(shí),加鹽調(diào)味即成。
川芎
川芎具有活血行氣、祛風(fēng)止痛、開郁燥濕等功效,是著名產(chǎn)后方劑“生化湯”中重要的一味中藥。唐朝《日華子本草》中有著很高的評(píng)價(jià):“治一切風(fēng),一切氣,一切勞損,一切血,補(bǔ)五勞,行氣開郁,活血止痛,對(duì)經(jīng)閉、難產(chǎn)、產(chǎn)后瘀阻塊痛等非常有效”。
逍遙粥
材料:柴胡10克,白芍10克,川芎10克,粳米10克。
做法:柴胡、白芍、川芎以水煎煮,去渣留汁,入梗米煮粥,粥將成時(shí)加入冰糖適量,稍煮即成。
夏季養(yǎng)生要點(diǎn)
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