夏季氣候炎熱溫度高,人休新陳代謝旺盛。如果人們在炎熱的夏天能注意養(yǎng)生之道,對健身防病,延年益壽大有裨益。夏季養(yǎng)生應(yīng)注意以下幾個方面。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你夏季養(yǎng)生應(yīng)注意的幾個方面，歡迎參閱

　　夏季養(yǎng)生應(yīng)注意的幾個方面

　　1、午睡的睡姿原則是不壓迫內(nèi)臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　2、飯后站立15-30分鐘，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

　　3、午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效?？梢杂檬峙两侠渌虮?，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進(jìn)行冷敷。

　　4、如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機(jī)聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

　　5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。

　　6、盡量多吃點(diǎn)粗糧，盡量多吃點(diǎn)蔬菜，盡量多吃點(diǎn)水果，盡量少吃點(diǎn)肉(正好那玩意還貴)，盡量少喝點(diǎn)酒，盡量少抽點(diǎn)煙。

　　7、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

　　8、平常只要有可能就盡量多吃點(diǎn)含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當(dāng)在喝水的時候加入點(diǎn)VC泡騰片補(bǔ)充一下。

　　9、上洗手間完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運(yùn)動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

　　10、當(dāng)你覺得自己睡不著的時候千萬別強(qiáng)睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強(qiáng)，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

　　11、避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

　　12、睡覺的枕頭要軟硬適當(dāng)，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

　　13、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　14、要盡量做到定時進(jìn)餐，每日可定時進(jìn)食5~6次，且進(jìn)食量要少。胃病重的人最好吃營養(yǎng)豐富又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。

　　15、過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)盡量避免，飲食時要細(xì)嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部的刺激。

　　16、長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強(qiáng)的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現(xiàn)炎癥或潰瘍。

　　17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產(chǎn)生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。

　　18、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導(dǎo)致慢性胃炎。

　　19、學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，排解內(nèi)心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子里。其實，很多人的抑郁是自己憋出來的。千萬不要給自己制訂一些很難達(dá)到的目標(biāo)?？梢詫⒁患蟮姆彪s的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。

　　20、每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過于規(guī)律的性生活。

　　21、無論你正在做一件多么重要的工作，在電腦前每工作1個小時，就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠(yuǎn)處的景物等都很有效。

　　22、鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標(biāo)位置很困難，可以把鍵盤和鼠標(biāo)都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。

　　23、在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當(dāng)臥床休息，以防止病情進(jìn)一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴涂，注射適量激素封閉痛點(diǎn)。

　　24、限制自己，一定在睡覺前三個小時內(nèi)不吃東西。限制睡前的進(jìn)食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。

　　25、閑下來的時候不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運(yùn)動量，加速血液循環(huán)。

　　夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心

　　夏季是從立夏開始，經(jīng)小滿、芒種、夏至、小暑、大暑，止于立秋前1天。夏季是天之陽氣與地之陰氣交合之時，自然界呈現(xiàn)一派繁榮景象，而中醫(yī)認(rèn)為心與夏季相應(yīng)，夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心?！端貑枴酚涊d：“心者，生之本，神之變也，其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通于夏氣。”

　　中醫(yī)“天人合一”的思想告訴我們，人與自然界是一個統(tǒng)一的整體，有著相對應(yīng)的規(guī)律，自然界的四時陰陽消長變化，與人體五臟功能活動是密切相關(guān)的。夏主火，心屬火，心氣通于夏。夏季烈日當(dāng)空，氣候炎熱，萬物皆長;而“心為火臟，燭照萬物”。心為陽中之太陽，主一身陽氣，心陽推動血脈循經(jīng)，以保生機(jī)不息;心陽溫養(yǎng)全身臟腑，以達(dá)陰陽平和。夏季是心陽最為旺盛、功能最強(qiáng)的時候。

　　西醫(yī)認(rèn)為，人的心臟是循環(huán)系統(tǒng)的重要臟器，推動血液流動，將氧和營養(yǎng)物質(zhì)送到全身以供生理所用。而中醫(yī)所說的“心”不是心臟這么簡單。中醫(yī)認(rèn)為“心為一身之主，臟腑百骸皆聽令于心，故為君主”，也就是說，心在人的各臟器中起主導(dǎo)作用，而且人的精神思維活動與心有關(guān)。中醫(yī)所說的“心”，除了心臟外，還包括心理因素。因此，夏季養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內(nèi)生，這對夏季養(yǎng)生極為重要，所謂“心靜自然涼”。