中老年人夏季養(yǎng)生保健
當(dāng)前正值暑夏之時,中老年人要健康度夏,不僅要在日常生活中養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣,更應(yīng)重視日常的養(yǎng)生,合理搭配飲食,謹防心腦血管疾病的發(fā)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你中老年人夏季養(yǎng)生保健,歡迎參閱
老人夏季如何養(yǎng)生
1、注意精神調(diào)養(yǎng)
夏季暑氣當(dāng)令,烈日酷暑,汗液外泄。汗為心之液,心氣最易耗傷。在炎熱的夏季,尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和,快樂歡暢,胸懷寬闊,使心神得養(yǎng)。
2、注意起居得當(dāng)
夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié),人應(yīng)該晚睡早起,順應(yīng)自然,保養(yǎng)陽氣。晚些入睡,以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床,以順應(yīng)陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早,清晨空氣新鮮,早起后到室外參加一些活動,對增強體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高,晚上睡眠時間較短,要適當(dāng)午睡,以消除疲勞,保持充沛的精力。
3、注意飲食調(diào)養(yǎng)
夏季氣候炎熱,人體氣血趨向體表,形成陽氣在外,陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱,食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑,健脾益氣。因此,飲食宜選清淡爽口,少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物,以增強食欲。
4、適當(dāng)?shù)剡\動健身
俗話說:“冬練三九,夏練三伏。”夏天的運動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉,可增強體質(zhì),提高機體的抗病能力。夏天氣候炎熱,人體消耗較大,若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑,所以,只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然,老年人要安排好合適的體育運動,不宜太過激烈。
首先運動的時間安排合理,最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛煉,選擇合適的項目鍛煉,如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后,到外邊悠閑散步,對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進行游泳鍛煉,最益于調(diào)節(jié)心情,消除疲勞,增進健康。
5、定期檢查
關(guān)注身體的變化,定期體檢也是老年人夏天要注意的事。生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實,通過定期檢查,有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況,及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識,對于一些常見疾病的早期癥狀有所了解,關(guān)注自己身體的變化,及時就醫(yī)。
夏季養(yǎng)生牢記“四要四不要”
1、要天天蔬果、不要油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多,營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都有清涼祛暑的作用。尤其一些深色的果蔬,如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等,含有豐富的維生素、礦物質(zhì)及有益健康的植物化學(xué)物。
天天食用,可增強免疫力,有益心血管健康和預(yù)防癌癥。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負擔(dān),人們會感到腹脹,不思飲食,疲倦感加重,要引起注意。
2、要足量喝水、不要含糖飲料
水是人體內(nèi)含量最多的物質(zhì),約占成人體重的60%~70%,血液中大部分物質(zhì)也是水分,肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含大量水分。水在體內(nèi)還起著物質(zhì)運輸、調(diào)節(jié)體溫和潤滑等作用。
因此,每天要足量喝水。應(yīng)少量多次飲用白開水,也可喝綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等消煩除渴。夏季多喝湯類也能調(diào)節(jié)口味,增強食欲。
研究發(fā)現(xiàn),過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的風(fēng)險,對健康帶來負面影響,還是不要或少喝含糖飲料吧。
3、要吃熟食、不要生冷食物
夏季時節(jié),人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。夏季氣溫高,各種病菌和寄生蟲容易繁殖,如果不注意飲食衛(wèi)生,特別是到“三無”攤點吃不衛(wèi)生的食物,很可能會染上疾病,大家要當(dāng)心。
有人在天熱時喜歡將一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡,這種“刺激性”降溫行為會刺激脾胃,影響胃液分泌從而使食欲減退,造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。
此外,冰冷食物雖然可以暫時緩解燥熱,但口腔受冰冷刺激后,容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫,甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài),刺激咽喉,引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng),這種行為大家還是悠著點吧。
4、要充足睡眠、不要熬夜懶床
立夏以后天黑得晚、亮得早,人們往往容易晚睡早醒,造成睡眠不足,白天常“打盹”的現(xiàn)象。應(yīng)根據(jù)節(jié)氣變化,過規(guī)律的生活,有充足的睡眠。有條件的中午最好小睡一會兒,尤其是老年人要通過午睡來補充睡眠。中午沒午睡習(xí)慣的可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神,以保證飽滿的精神狀態(tài)和充足的體力。
中老年人夏季養(yǎng)生保健
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