當(dāng)前正值暑夏之時,中老年人要健康度夏,不僅要在日常生活中養(yǎng)成心平氣和的好習(xí)慣,更應(yīng)重視日常的養(yǎng)生,合理搭配飲食,謹(jǐn)防心腦血管疾病的發(fā)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你中老年人夏季養(yǎng)生保健的知識，歡迎參閱

　　老人夏季養(yǎng)生知識

　　1、注意精神調(diào)養(yǎng)

　　夏季暑氣當(dāng)令，烈日酷暑，汗液外泄。汗為心之液，心氣最易耗傷。在炎熱的夏季，尤其要重視精神的調(diào)養(yǎng)。夏季精神調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。

　　2、注意起居得當(dāng)

　　夏季是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，人應(yīng)該晚睡早起，順應(yīng)自然，保養(yǎng)陽氣。晚些入睡，以順應(yīng)自然陰氣的不足。早些起床，以順應(yīng)陽氣的充盛。因為夏天太陽升得早，清晨空氣新鮮，早起后到室外參加一些活動，對增強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。夏天中午氣溫特別高，晚上睡眠時間較短，要適當(dāng)午睡，以消除疲勞，保持充沛的精力。

　　3、注意飲食調(diào)養(yǎng)

　　夏季氣候炎熱，人體氣血趨向體表，形成陽氣在外，陰氣內(nèi)伏的生理狀態(tài)。人的消化功能較弱，食物調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于消熱避暑，健脾益氣。因此，飲食宜選清淡爽口，少油膩易消化的食物。適當(dāng)選具有酸味的、辛香的食物，以增強(qiáng)食欲。

　　4、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動健身

　　俗話說：“冬練三九，夏練三伏。”夏天的運(yùn)動鍛煉對健康起著重要的作用。夏季經(jīng)常參加鍛煉，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。夏天氣候炎熱，人體消耗較大，若長時間在陽光下鍛煉可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果。當(dāng)然，老年人要安排好合適的體育運(yùn)動，不宜太過激烈。

　　首先運(yùn)動的時間安排合理，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉，選擇合適的項目鍛煉，如慢跑、太極拳、氣功、廣播體操等。晚飯后，到外邊悠閑散步，對身體大有好處。在假日或合適的時間去江河、湖海進(jìn)行游泳鍛煉，最益于調(diào)節(jié)心情，消除疲勞，增進(jìn)健康。

　　5、定期檢查

　　關(guān)注身體的變化，定期體檢也是老年人夏天要注意的事。生理衰老和疾病增加是老年人必做面對的客觀事實，通過定期檢查，有助于了解全身各器官系統(tǒng)的功能狀況，及早發(fā)現(xiàn)和治療各種疾病。老年人應(yīng)掌握一些衛(wèi)生常識，對于一些常見疾病的早期癥狀有所了解，關(guān)注自己身體的變化，及時就醫(yī)。

　　夏季養(yǎng)生注意事項

　　洗溫水澡

　　每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

　　另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　補(bǔ)充水分

　　夏至時節(jié)，大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補(bǔ)充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴(kuò)張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。所以，閑時要多喝點水，有助于新陳代謝!

　　飲食清淡

　　夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時宜多食酸味以固表，多食苦味以清心。

　　冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

　　安定心神

　　夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。如果懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通調(diào)，對身體不利。

　　俗話說“心靜自然涼”，其實就是夏天調(diào)整情緒的一個辦法。也就是說，在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，意念中如能想像著心中存有冰雪，便不會感到天氣極其炎熱了。在此期間，應(yīng)注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。

　　多去晨運(yùn)

　　夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

　　在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

　　夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強(qiáng)防護(hù)。

　　空調(diào)26度

　　在恒定溫度下，室溫保持在26是最適合休息的。如果室溫過低，第二天起來易出現(xiàn)渾身乏力、頭疼、腰酸背疼、四肢痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，更嚴(yán)重時會引發(fā)腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、“空調(diào)病”等更多疾病。專家建議，室內(nèi)外溫差不應(yīng)太大，一般在8至10左右，26左右的室內(nèi)溫度是比較合適的。