夏季天氣炎熱，容易打瞌睡，那么，夏天午睡好不好，有哪些養(yǎng)生功效?下面就隨小編來了解一下吧，希望對你有幫助。

　　夏天午睡好不好

　　夏天午睡對身體特別有好處。因為夏天白天長，夜晚短，這樣睡眠時間就不充足，睡眠不好身體和精神都不好，尤其是對心臟傷害最大，夏天熱汗出的用多，沒有充分的睡眠是不行的，所以夏天還是睡午覺好，有條件睡上30-1小時最佳，對大腦和身體各個系統(tǒng)都得到了放松和休息，也保護了心臟，增強免疫力，改善心情起到了很好作用。

　　夏季午睡的5個好處

　　每天午睡，有益心臟

　　與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。午睡45分鐘還能降低血壓。夏季其實并不需要長時間午睡，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。

　　在12—13點間午睡，避免體重增加

　　每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12—13點間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰 退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　沒有床也要打個盹，有助健康

　　三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

　　午睡前來杯咖啡，提高警覺性

　　缺乏睡眠會導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究結(jié)果顯示，10 分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是 因為咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之后，就會因為咖啡因在體內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

　　睡10分鐘，提高記憶力和創(chuàng)造性

　　睡覺能將暫時性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的最佳時長。但對于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。

　　不睡午覺疾病纏你一生

　　上班期間睡半小時午覺，可減少患心臟病概率37%，其中對男性的影響尤為顯著，希臘最新宣布。

　　午睡曾一度是我們的習(xí)慣。但是隨著經(jīng)濟的不斷發(fā)展，社會生活節(jié)奏的增快，午睡已變得“奢侈”。發(fā)表在美國《內(nèi)科學(xué)文獻》上的研究報告指出，希臘雅典醫(yī)科大學(xué)的科學(xué)家對2.3萬名健康成年人展開長達6年的調(diào)查。

　　調(diào)查結(jié)果顯示，每周至少午睡3次，每次大約半小時者，與不午睡者相比，其因心臟病等心臟問題致死的幾率低37%。特別值得提出的是，常午睡的職業(yè)男性比沒午睡者，心臟病發(fā)率低達64%。

　　科學(xué)家分析指出午睡可降低壓力，有益心臟，而工作通常給成年人帶來不少壓力。除了午睡，以水果、、大豆和橄欖油為主的地中海式飲食也被認(rèn)為可以減少心臟病發(fā)病率。

　　與此同時，近日香港一項調(diào)查也指出，頻繁外出應(yīng)酬吃飯的男性患心臟病的可能性高。對此，建議經(jīng)常外出就餐的男性要減慢進食速度。

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