夏天炎熱干燥,人容易產(chǎn)生急躁、頭暈、中暑等癥狀。那么夏天吃什么菜好菜譜增肥呢?下面就讓學習啦小編告訴你夏天吃什么菜好菜譜減肥，歡迎參閱

　　夏季減肥菜譜

　　1.葡萄

　　葡萄是一種香甜可口的水果，其中含有多種礦物質(zhì)及多種維生素，適當多吃葡萄有助于消化，還能健脾胃，抗疲勞，尤其對女性而言有美容養(yǎng)顏的作用。

　　不得不說的是，葡萄的含糖量高達10%-30%，其中以葡萄糖為主。葡萄糖進入人體之后，很容易被人體吸收，過多食用的話還會在代謝活動中轉化成糖原貯存在細胞中。所以愛吃葡萄但又想要減肥的MM，千萬不要吃那么多葡萄，小心身體變形。到時候想要減肥瘦身，就要花費一番苦心了。

　　2.榴蓮

　　榴蓮的營養(yǎng)價值極高，經(jīng)常食用榴蓮可以強身健體、健脾補氣等。與此同時，榴蓮還含有大量糖分，其中，蛋白質(zhì)的含量為2.7%，脂肪含量為4.1%，碳水化合物為9.7% ，水分82.5%.

　　由此可見，榴蓮熱量極高。一次多吃榴蓮的話非常容易上火，經(jīng)常吃榴蓮很容易讓人發(fā)胖，愛吃榴蓮的MM要注意哦。不小心吃多了?

　　3.石榴

　　石榴的營養(yǎng)特別豐富，含有多種人體所需的營養(yǎng)成分，果實中含有豐富的維生素，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)。同時石榴果實中還含有很高熱量，其中含碳水化合物17%，水份79%，糖13~17%，其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍，而脂肪、蛋白質(zhì)的含量較少。

　　夏季如何祛濕

　　妙用蔥、姜、蒜

　　蔥、姜、蒜不僅是家里常用的調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價值。例如我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解，這個辦法同樣適用于淋雨后預防感冒。

　　避環(huán)境的濕氣

　　我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分和環(huán)境有關。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導致濕氣入侵體內(nèi)。

　　不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛;潮濕下雨天減少外出;不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā);房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，還可以打開風扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。

　　越懶越要運動

　　體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。

　　運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

　　飲食清淡適量

　　腸胃系統(tǒng)關系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應。

　　生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時加入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。
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