夏季養(yǎng)生保健常識(shí) 夏季如何養(yǎng)生
夏季氣候炎熱,病菌繁殖生長(zhǎng)快,影響身體健康的因素多。因?yàn)樵谙募疚覀円獙W(xué)會(huì)養(yǎng)生!為此,下面學(xué)習(xí)啦小編整理了夏季養(yǎng)生保健常識(shí),歡迎大家的閱讀!
夏季養(yǎng)生保健常識(shí)
1.夏天要多喝水
很多人都以為冬天是感冒的季節(jié),恰恰相反,夏天才是最容易感冒的時(shí)候,很多人都以為,夏天感冒是因?yàn)橹鴽龆饋淼?,其?shí)不然,夏天的天氣太熱也會(huì)引起感冒流鼻涕現(xiàn)象,這就是我們經(jīng)常聽到的熱感冒,想要正確預(yù)防夏季熱感冒的發(fā)生,那么我們就要多喝水。
夏季熱感冒的主要原因就是忽然受涼,大多數(shù)人都是控制不住自己,在夏天貪圖涼快而把空調(diào)開的太猛,在大汗淋漓的時(shí)候忽然洗冷水澡等,這些都很容易招來熱傷風(fēng),所以說夏天預(yù)防感冒,我們就要注意內(nèi)部的溫度,多喝熱水。
熱感冒的最主要癥狀就是發(fā)燒,但是不會(huì)怕冷,所以針對(duì)這種情況,患者根本就不需要吃藥,多喝水時(shí)有助于退燒的,同樣也是可以預(yù)防感冒的,而且多喝可以促進(jìn)新陳代謝提高抵抗力。
夏天,人很容易煩躁,并且還很容易失眠,這個(gè)時(shí)候熱水就是一個(gè)強(qiáng)效的安神劑,但是小編在這里說的并不是燙的水,而是溫?zé)岬乃畬?duì)我們的身體五臟有著很不錯(cuò)的“按摩”功效,是非常好的鎮(zhèn)靜劑。
2.喝果蔬汁
如果喝水喝的有些膩,那么我們可以嘗試一下果蔬汁,在夏季喝一杯清涼的果蔬汁,既可以給我們的身體補(bǔ)充充足的維生素還能幫助我們降體溫,讓身體清涼一夏。喝果蔬汁的好處非常多,不同的果蔬汁有著不同的好處。
蘋果汁可以幫助我們調(diào)理腸胃,促進(jìn)腎臟機(jī)能,有效的預(yù)防高血壓;而西柚汁可以降低膽固醇,預(yù)防感冒以及牙齦出血;奇異果汁含有豐富的維他命,能清熱生津,止吐。
用芒果榨汁,可以幫助腸胃促進(jìn)消化,還能防止喉嚨疼痛;菠蘿汁可以幫助我們的身體消除局部腫脹,也是可以幫助消化的。
西瓜汁可以消暑利尿,降低血壓;木瓜汁可以清熱潤(rùn)肺,幫助消化蛋白質(zhì)。除此之外,用西芹榨汁喝,可以補(bǔ)充體力,舒緩焦慮和壓力。
3.注意補(bǔ)充鹽分和鉀
夏天容易出汗,而且出汗量還是非常多的,所以我們身體當(dāng)中的鉀跟隨汗液流失的也就比較多,很容易造成低血鉀的現(xiàn)象,會(huì)引起我們身體的倦怠、無力、、頭暈、頭痛、食欲不振等現(xiàn)象。
所以說,夏天我們要多補(bǔ)充鹽分和鉀離子,可以多吃一些含鉀的食物,比如新鮮的水果和蔬菜當(dāng)中就含有很多的鉀。
我們可以多吃一些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等,蔬菜當(dāng)中可以多吃一些毛豆、芹菜等食物??臻e之余我們可以多喝幾杯茶,茶葉當(dāng)中也是含有非常豐富的鉀離子,而且夏天喝茶,還能幫助我們消暑氣。
4.夏季最好拒絕深顏色的衣服
夏天很少會(huì)有人穿深顏色的衣服,大街上的人大多都是白色或者是其他淺顏色的衣服,炎熱的夏季,穿淺色衣服可以對(duì)抗熱輻射。相同的條件下,顏色如果不相同,那么受到熱輻射的時(shí)候就會(huì)產(chǎn)生不一樣的情況。
黑色對(duì)于熱輻射的吸收能力比較強(qiáng),溫度升高的快,而白色物質(zhì)對(duì)于熱輻射的吸收能力比較弱,升溫就比較慢了。
所以說,深色衣物吸收光能要比淺色衣服吸收的多,淺色的衣服把多數(shù)的光線都反射出去了,而深顏色的衣服都是吸收的,所以夏天要穿淺色的衣服,可以讓我們不那么熱。
5.夏天要注意養(yǎng)心
夏天的運(yùn)動(dòng)量不能過大過于劇烈,應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜,以免運(yùn)動(dòng)量過大,出汗過多損傷心陰。
對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人,我們可以選擇輕緩一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng),比如瑜伽、太極拳等,可以鍛煉身體,更可以養(yǎng)心。
夏季養(yǎng)生保健食品
1、最佳調(diào)味品--食醋
酷夏熱出汗多,多吃點(diǎn)醋,能提高胃酸濃度,幫助消化和吸收,促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力,短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。
夏天人易疲勞、困倦不適等,多吃點(diǎn)醋,很快會(huì)解除疲勞,保持充沛的精力。
2、最佳蔬菜--苦味菜
夏季氣溫高濕度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí),吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重,既傷腎氣又困脾胃。
而苦味食物可通過其補(bǔ)氣固腎、健脾燥濕的作用,達(dá)到平衡機(jī)體功能的目的?,F(xiàn)代科學(xué)研究也證明,苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)。
苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品,可供選擇。
3、最佳湯肴--番茄湯
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料,又能補(bǔ)足水分,一舉兩得,番茄湯(燒好待冷卻后再喝),所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的功效,最適合于男子。
4、最佳肉食--鴨肉
切莫以為夏季只宜吃清淡食物,而夏季照樣能進(jìn)補(bǔ),關(guān)鍵在于選準(zhǔn)補(bǔ)品。這里向你推薦鴨肉,鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料,而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽,性寒涼,從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看,特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用,如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。
鴨與火腿、海參共燉,燉出的鴨汁善補(bǔ)五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥,有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功,對(duì)病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食,能軟化血管、降低血壓,可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食,可治痔瘡出血。
5、最佳飲料--熱茶
夏天離不開飲料,首選的既非各種冷飲制品,也不是啤酒或咖啡,而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克,紅茶24.1毫克),既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明,熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品,乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營(yíng)養(yǎng)素--維生素E
維生素可讓你平安度夏,“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國(guó)科學(xué)家強(qiáng)調(diào),人在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn),即強(qiáng)烈的日照、臭氧與疲勞,而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多,夏天可多安排一點(diǎn)。必要時(shí)也可酌服維生素E的藥丸,每天15-60毫克足矣。
7、最佳運(yùn)動(dòng)--游泳
夏令最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對(duì)血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。
另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。
8、最佳服色--紅色
不少人認(rèn)為穿白色衣服度夏最佳,其實(shí)穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長(zhǎng),可大量吸收日光中的紫外線,保護(hù)皮膚不受傷害,防止皮膚老化甚至癌變,而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料,當(dāng)以混紡的T恤衫為佳,其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。
9、最佳取涼“設(shè)施”--扇子
從健身角度看,取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了,但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無法比擬的。
搖扇是一種運(yùn)動(dòng),可鍛煉肢體(若有意識(shí)地?fù)Q用左手搖扇,還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效)。同時(shí),扇子獲得的風(fēng)也最宜人。
10、最佳保健措施--起睡定時(shí)
夏天日照時(shí)間長(zhǎng),天亮得早而黑得晚。因此,人們的起居和作息時(shí)間,應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整,以遲睡早起為佳,而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡。
“定時(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。如果一年四季都能定時(shí),可造成“動(dòng)力定型”,使身體具有最好的適應(yīng)性和預(yù)定性,在夏季,更應(yīng)給自己規(guī)定一個(gè)嚴(yán)格的起睡時(shí)間,決不無故違反,即使休息日也不例外,夏季最佳就寢時(shí)間是22:00-23:00,最佳起床時(shí)間是5:30-6:30。
夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠,但你一旦養(yǎng)成了定時(shí)起睡的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,早晨也會(huì)自然舒適地醒來,體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象,各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。
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