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有焦慮癥怎么辦 焦慮癥的四種自我治療方法

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  焦慮癥是現(xiàn)在很多人都會得的一種心理疾病,焦慮癥有很多的原因都會引起,那么焦慮癥能徹底治好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了焦慮癥的四種自我治療方法,希望能幫助到你。

  焦慮癥的原因

  不良性格因素

  自卑、自信心不足、膽小怕事、謹(jǐn)小慎微、過分在意別人的看法。

  遺傳因素

  遺傳因素在焦慮癥的發(fā)作上,也起到一定的作用,特別是對于有家庭病史的人,患上焦慮癥的概率遠(yuǎn)高于普通人群,而且與患者的血緣關(guān)系越近,其患病率越高。

  認(rèn)知偏見

  不良的認(rèn)知狀態(tài)和思維狀態(tài),在認(rèn)知事物的過程中,容易出現(xiàn)心理偏差。

  應(yīng)激因素

  在出現(xiàn)應(yīng)激事件的時候,容易給人的精神心理狀態(tài)造成極大的沖擊,進(jìn)而造成大腦神經(jīng)紊亂。

  焦慮癥的自我治療

  積極的自我暗示

  法國大作家大仲馬說過:“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠,達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”,當(dāng)自己有焦慮情緒時,給自己以強(qiáng)有力的自我暗示,如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示,可以增加自信,克服焦慮。

  適量的運(yùn)動

  研究表明,運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。

  做最感興趣的事情

  人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此,當(dāng)你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當(dāng)你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。

  情感宣泄

  情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。

  焦慮癥的幾種常見治療方法

  1、物理治療

  通過微電波刺激再配合藥物治療、電抽搐治療完全不同的治療方法,是通過低強(qiáng)度微量電流刺激大腦,改變患者大腦異常的腦電波,促使大腦分泌一系列與焦慮、抑郁、失眠等疾病存在密切關(guān)系的神經(jīng)遞質(zhì)和激素,以此實現(xiàn)對這些疾病的治療。

  2、心理解釋法

  由于焦慮癥患者多有預(yù)期性焦慮,對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預(yù)期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生,耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質(zhì)的解釋,有助于減輕心理負(fù)擔(dān),預(yù)防焦慮癥的發(fā)生。

  3、軀體放松法

  放松法治療是一種教會患者如何進(jìn)行肌肉和情緒放松的方法?;颊呖梢酝ㄟ^學(xué)習(xí)和掌握呼吸調(diào)節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。

  4、環(huán)境沖擊法

  讓患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中,來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘,治療次數(shù)一般1-4次。

焦慮癥相關(guān)文章:

1.得了焦慮癥應(yīng)該怎么辦

2.焦慮癥的最好治療方法

3.焦慮癥怎樣形成的

4.焦慮癥形成的原因

5.焦慮癥的原因和表現(xiàn)有什么

6.焦慮癥和抑郁癥的區(qū)別

7.焦慮癥的原因

有焦慮癥怎么辦 焦慮癥的四種自我治療方法

焦慮癥是現(xiàn)在很多人都會得的一種心理疾病,焦慮癥有很多的原因都會引起,那么焦慮癥能徹底治好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了焦慮癥的四種自我治療方法,希望能幫助到你。 焦慮癥的原因 不良性格因素 自卑、自信心不足、膽小怕事、謹(jǐn)小慎微、過分在意別人的看法。
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