女人怎么保護心臟健康 日常保護心臟的好方法
心臟的健康離不開日常的保健。嫩么你知道女性朋友怎么保護心臟健康呢?下面是學習啦小編為大家整理的日常保護心臟的好方法，供大家參考!
日常保護心臟的好方法
不要吸煙
吸煙是導致女性心臟病的主要因素之一。50歲以下的女性患上心臟病多半都跟吸煙有關(guān)。戒煙后，患心臟病的幾率兩年內(nèi)會降低1/3。吸煙并服用避孕藥的女性會使患病幾率大為增加。如果經(jīng)常吸二手煙，對心臟和肺部都會有不良影響。所以，不僅自己要戒煙，還要勸身邊的親友戒煙。
控制血壓
對高血壓進行規(guī)范治療可降低患心臟病的風險。減肥、有規(guī)律地鍛煉和健康的飲食習慣等，都對控制高血壓有幫助。減少食鹽的攝入量也很重要。如果這些都不能降低血壓，盡快在醫(yī)生指導下用藥。
控制膽固醇
如果你不知道自己的膽固醇值是多少，應(yīng)該盡快去醫(yī)院查一查。有的人可以通過飲食調(diào)節(jié)和鍛煉身體降低膽固醇，但另外一些人還必須通過藥物來調(diào)節(jié)。
控制體重
超重會帶來很多健康問題，尤其會引發(fā)糖尿病、高血壓和心臟病。所以，女性在保證健康的前提下，要想方設(shè)法控制體重。
主動鍛煉身體
請記住，心臟是一塊肌肉，它需要軀體有規(guī)律的鍛煉來保持“體形”。有氧運動，如游泳、慢跑或騎車，都對心臟有益。每周鍛煉4～6次，每次鍛煉最好能保證30～50分鐘。
食用低脂食品
通常來說，超市里食品的標簽上都標注了脂肪含量。所以，到超市購物時，要注意食品外包裝上的脂肪含量，盡量選擇脂肪含量比較少的食品。
積極治療糖尿病
糖尿病對心臟的不良影響已經(jīng)得到證實，如果你患有糖尿病，要有規(guī)律地進行鍛煉，積極控制體重，食用低脂食品，定期看病。只要控制好血糖，就能有效預(yù)防心臟病。
正確認識胸痛
胸痛并不一定都會引發(fā)心臟病，但是如果出現(xiàn)胸痛，要立即到醫(yī)院看醫(yī)生，以便得到準確的診斷。
了解家族史
如果父親或兄弟在55歲前患上心臟病，如果母親或姐妹在65歲前得了心臟病，這說明有家族史，要及早預(yù)防心臟病。
心臟保健的詳細方法
1、每天至少睡七個小時
每天至少睡七個小時，如果需要可以達到八個小時。睡眠過少可以起代謝變化進而增加肥胖和糖尿病風險，這兩種情況下的心臟病患病風險也會隨之增加。而且最近芝加哥大學的一項研究也顯示，成人每晚睡眠時間過少，將會導致動脈內(nèi)鈣沉著增加。
2、了解自己的血壓
我們知道高血壓是心腦血管疾病的罪魁禍首。我們通常認為血壓保持在120/80至130/85mmHg的范圍就已屬正常了。事實上，如果能夠把血壓從130/85降至115/76，就意味著是自己的身體年輕了10歲。目前沒有數(shù)據(jù)顯示服用藥物降壓可以達到使人年輕的作用。現(xiàn)在還是推薦鍛煉、減少體重和減輕壓力，而且體育活動的益處往往是立竿見影的。
3、避免接觸二手煙
不要讓其他人在你的房間吸煙，被動吸煙一小時相當于吸2至4支煙。
4、每天散步半個小時
哈佛大學的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個小時，將會使壽命增加兩個小時。每天有規(guī)律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
5、每周吃三次魚
提倡多吃魚并不僅僅是因為魚油中的ω-3脂肪酸有益于心臟和動脈，大量的動物研究顯示，魚肉中的蛋白亦對心血管健康具有重要的作用。如果你不喜歡海鮮類，那么每天食用30克核桃同樣可以為身體提供ω-3脂肪酸。
6、每天服用阿司匹林減半
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預(yù)防女性心臟病和癌癥，但是最具說服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克，在服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。
7、減少生活壓力
慢性壓力不僅影響到睡眠，而且還不益于心血管健康，因此學會給自己減壓至關(guān)重要。
8、控制感染
慢性感染可增加刺激機體對抗出血進而導致心臟病發(fā)作風險增加。慢性口腔感染性疾病也是導致心血管疾病發(fā)生的危險因素之一。
猜你喜歡：
4.女性正確健身方法
女人怎么保護心臟健康 日常保護心臟的好方法
