血糖高的原因有哪些_為什么會(huì)血糖高
高血糖是“三高”疾病中的一種。引起高血糖的原因有哪些呢?為什么會(huì)造成高血糖?高血糖需要如何降血糖呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的血糖高的原因，希望對(duì)你有用!
血糖高的原因
要預(yù)防高血糖，務(wù)必從了解血糖高的原因這方面著手。一般情況下，血糖高的原因我們大致上可以分為四類：飲食習(xí)慣、胰島素、情緒波動(dòng)以及睡眠質(zhì)量。
一：情緒波動(dòng)也是引起高血糖的原因
有人覺(jué)得納悶。難道情緒也是引起血糖高的原因么?確然如此。情緒的異常波動(dòng)同樣是血糖高的原因之一。那么哪種類型的情緒波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血糖高呢?通常情況下，焦燥易怒這類過(guò)于激動(dòng)的情緒，最容易導(dǎo)致血糖升高。
二：飲食習(xí)慣是引起高血糖的原因
飲食習(xí)慣是造成血糖偏高的主要原因，由于很多食物里面都含有糖的元素，我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候不可以避免的吃進(jìn)很多糖類。所以血糖高的病人在飲食方面一定要稍加注意，盡量避免吃一些含糖量過(guò)高的食物，多吃一些降血糖的食物來(lái)平衡一下體內(nèi)的糖素。在飲食方面也要形成好的習(xí)慣，不能過(guò)量的吃一些糖量特高的食物，一定要均勻。
三：胰島素是引起高血糖的原因
顯然，胰島素也是引起血糖高的原因之一。只要略懂糖尿病知識(shí)的人都清楚，胰島素與血糖之間的關(guān)系。由于胰島素具有促進(jìn)糖原分解的作用，所以一旦胰島素出現(xiàn)任何問(wèn)題，那么血糖高也將隨即而至了。
四：睡眠不足同樣是引起高血糖的原因
權(quán)威糖尿病治療機(jī)構(gòu)研究表明，血糖高的原因還有一種，那就是由于睡眠不足而引起的高血糖。倘若一個(gè)糖尿病患者連續(xù)幾日睡眠質(zhì)量不好，或者睡眠不足的話，就很容易引起血糖高或者說(shuō)血糖不穩(wěn)定的情況發(fā)生。所以說(shuō)，睡眠質(zhì)量與血糖高的原因也是密不可分的。
五：氣候因素
寒冷剌激可促進(jìn)腎上腺素分泌增多。肝糖原輸出增加，肌肉對(duì)葡萄糖攝取減少，而使血糖升高病情加重;夏季炎熱多汗，注意補(bǔ)充水分，否則血液濃縮而血糖增高。
六：患者自身因素
患者因外傷、手術(shù)、感染發(fā)熱，嚴(yán)重精神創(chuàng)傷，嘔吐、失眠、生氣、焦慮、煩躁、勞累、以及急性心肌梗塞等應(yīng)激情況：血糖偏高的原因?？墒寡茄杆偕?，甚至誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒。
七：工作環(huán)境、生活環(huán)境的突然變化
工作環(huán)境、生活環(huán)境的突然變化導(dǎo)致病患者暫時(shí)性機(jī)體不良反應(yīng)。
血糖高的癥狀
糖尿病患者往往伴隨著血糖高的癥狀，但是有血糖高的癥狀就不一定是糖尿病。比如以下情況也可能出現(xiàn)血糖高的癥狀，但都不是糖尿病。
一、一些內(nèi)分泌性疾病，如肢端肥大癥、皮質(zhì)醇增多癥、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)癥等,可引起繼發(fā)性血糖升高。原發(fā)病得到有效控制后，血糖高的癥狀便可消失。
二、肝炎、肝硬化等各種肝臟疾病引起肝糖原儲(chǔ)備減少時(shí)，可出現(xiàn)餐后血糖高的癥狀。如積極治療肝臟疾病，血糖高的癥狀便會(huì)消失。
三、應(yīng)激狀態(tài)下的急性感染、創(chuàng)傷、腦血管意外、燒傷、心肌梗死、劇烈疼痛等，也會(huì)出現(xiàn)血糖高的癥狀。當(dāng)應(yīng)激狀態(tài)消除后血糖會(huì)恢復(fù)正常。
四、饑餓時(shí)和慢性疾病患者體力下降時(shí)，可引起糖耐量減低，出現(xiàn)血糖高的癥狀。積極治療慢性疾病，改善體質(zhì)可消除血糖高的癥狀。
五、服用一些影響糖代謝的藥物可引起血糖高的癥狀。停藥后，血糖會(huì)很快恢復(fù)正常。
血糖高的最主要的一種癥狀便是糖尿病，產(chǎn)生糖尿病的人，也是血糖高最嚴(yán)重的一種癥狀。但是我們清楚一個(gè)問(wèn)題，血糖高不一會(huì)得糖尿病。在糖尿病出現(xiàn)的早期，病人都會(huì)有血糖高的趨勢(shì)，如果前期沒(méi)有做好預(yù)防的準(zhǔn)備的話，一旦嚴(yán)重起來(lái)，便會(huì)患上糖尿病。
降血糖最有效的20個(gè)方法
1、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
2型糖尿病患者通過(guò)加強(qiáng)鍛煉一般都會(huì)得到更好的血糖控制。即使是很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
2、控制你的食量
過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
3、每天一杯火麻生態(tài)茶
火麻產(chǎn)自長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)巴馬，巴馬多百歲老人，且這些百歲老人無(wú)一例死于三高疾病，被認(rèn)為與他們長(zhǎng)期食用火麻有關(guān)，而火麻生態(tài)茶除火麻外，還包含了番石榴、決明子、桑葚等降三高藥材，每天喝一杯火麻生態(tài)茶，即使達(dá)不到巴馬老人的高齡，降血糖的效果還是不錯(cuò)的。
4、稀飯并不是最佳選擇
由于稀飯加熱的時(shí)間較長(zhǎng)，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。
5、綠茶也不錯(cuò)
與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對(duì)血糖的釋放起到控制作用。
6、多攝入維生素C
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動(dòng)脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來(lái)源。
7、記得喝水
脫水也會(huì)引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無(wú)糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過(guò)多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。
8、睡眠時(shí)間要足夠
耶魯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。
9、別吃得太精細(xì)
控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
10、少吃外賣
避 免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢?duì)食欲失去控制?？觳偷甑氖称贩至亢艽?、熱量過(guò)多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之 間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過(guò)程中，你會(huì)對(duì)食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺(jué)得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開(kāi)始。
11、改變你的烹飪方式
食物的軟硬、稀稠、顆粒大小等對(duì)食物GI都有影響。谷類煮熟不必經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間高溫，因?yàn)榧庸r(shí)間越長(zhǎng)，溫度越高，水分多，糊化就越好，食物GI也越高。
12、遠(yuǎn)離垃圾食品
如 果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會(huì)“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對(duì)年齡在18—30歲之間的 3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高 危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
13、餐前來(lái)點(diǎn)堅(jiān)果吧
餐前吃點(diǎn)含脂肪的食物，如杏仁、核桃等堅(jiān)果，除了增加飽腹感，讓你在正餐時(shí)少吃點(diǎn)，堅(jiān)果里的不飽和脂肪酸還有助于改善糖尿病患者的胰島素水平，減慢食物消化速度，從而有利于控制餐后血糖。
14、口香糖不僅僅是清新口氣
咀嚼無(wú)糖口香糖能控制糖友對(duì)零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過(guò)多，因?yàn)橛行┢放频臒o(wú)糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時(shí)會(huì)讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會(huì)讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。
15、不妨試試太極拳
打太極拳、練氣功等傳統(tǒng)鍛煉方法，可幫助人們調(diào)節(jié)呼吸、改善血液循環(huán)，對(duì)身體起到整體調(diào)節(jié)作用。澳大利亞的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病患者練太極拳，還能減緩糖尿病引起的身體功能衰退，對(duì)肥胖的患者效果尤其顯著。
16、偶爾吃點(diǎn)醋
食物經(jīng)發(fā)酵后產(chǎn)生酸性物質(zhì)，可使整個(gè)膳食的食物GI降低。在副食中加醋或檸檬汁是簡(jiǎn)便易行的方法。
17、學(xué)會(huì)自我按摩
通過(guò)按摩足部等身體部位，一方面防止并發(fā)癥發(fā)生，另一方面能對(duì)胰腺、肝臟和內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用，有助于刺激人體生成更多的胰島素細(xì)胞。這種“反射療法”，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果顯著。
18、餐后不要忘記測(cè)血糖
餐后2~3小時(shí)內(nèi)對(duì)血糖進(jìn)行監(jiān)測(cè)有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生;在此基礎(chǔ)上制訂更合理的飲食和鍛煉計(jì)劃。
19、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)你的情緒
放松運(yùn)動(dòng)如：深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂(lè)來(lái)松弛肌肉等等可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，增強(qiáng)自我效能感，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。
20、遠(yuǎn)離使血糖升高的壞習(xí)慣
暴 飲暴食、饑不擇食都會(huì)使體內(nèi)的血糖水平急劇升高，尤其是女生們常有的“甜食癮”、“炸物控”，或是惡性節(jié)食之后的食欲大解放。其次，情緒不穩(wěn)定、脾氣暴 躁，常發(fā)怒，也都可能導(dǎo)致餐后血糖高。當(dāng)然，缺乏運(yùn)動(dòng)、吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視、長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)、玩游戲，不利于血糖的穩(wěn)定。研究顯示，空腹血糖高發(fā)生糖尿 病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高3-9倍，飯后血糖偏高，罹患糖尿病的機(jī)率則高4到10倍。
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