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適合按摩養(yǎng)生的穴位和技巧

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  許多人都知道按摩有助于保健養(yǎng)生,而按摩的確是按對穴位更有助于養(yǎng)生的功效,按摩的時候這些穴位是一定要找準的。那么究竟有哪些穴位是有助于養(yǎng)生的呢?以下是小編推薦適合按摩養(yǎng)生的穴位知識,歡迎閱讀!

  適合按摩養(yǎng)生的穴位

  解腰背酸痛穴:委中

  委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點。中醫(yī)講,“腰背委中求”,長期久坐、姿勢不當造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人,常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時,力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是,腎虛引起的腰痛還是要以補腎為本。

  清熱止痛穴:合谷

  合谷穴又稱虎口,位于拇指和食指合攏后,隆起肌肉最高處。合谷穴有清熱解表、鎮(zhèn)靜止痛的作用,對頭面部疾病,有很好的緩解和治療作用。由于風熱感冒引起的頭痛發(fā)燒、上火牙疼,吃了藥不能馬上見效,均可通過指壓合谷穴來緩解,力道以感到酸、麻、脹為宜。如果伴有發(fā)燒,可用瓷湯勺刮頸后部皮膚或用手指揪拉周圍皮膚,直到發(fā)紅發(fā)紫,有助于排出熱毒,較快退燒。

  養(yǎng)胃穴:中脘

  中脘穴在腹部正中線上,胸骨下端與肚臍連接線中點處,按壓時會有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。急性胃刺痛患者可點按中脘穴,用手指按壓10秒,松開,再壓,如此反復,三五分鐘就可緩解癥狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴,用手掌輕揉,可促進消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時,還可以按揉天樞穴(位于肚臍旁2寸處)、大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)配合治療。

  補腎固元穴:關(guān)元

  肚臍以下3寸(約為除拇指外四根手指并攏的寬度)處就是關(guān)元穴。按揉關(guān)元穴可補充腎氣,延緩衰老。對男性來說,按揉關(guān)元穴可以緩解腎虛、腰酸、掉發(fā)等問題。對女性來說,按揉關(guān)元穴可以治療和緩解很多婦科。按揉關(guān)元穴前,要先搓熱手掌,將掌心對準腹部的關(guān)元穴做搓揉的動作,由輕到重,直到感覺發(fā)熱。

  養(yǎng)護心臟穴:內(nèi)關(guān)

  伸開手臂,掌心向上,握拳并抬起手腕,可以看到手臂中間有兩條筋,內(nèi)關(guān)穴就在離手腕距離兩個手指寬的兩條筋之間。按揉內(nèi)關(guān)穴有助于血氣暢通,用大拇指垂直往下按,每次按揉3分鐘左右,直至局部感到酸麻。除了保護心臟,內(nèi)關(guān)穴還是個救急的穴位,在病人突發(fā)心臟病時,先讓病人平躺,在等待急救期間,配合按揉內(nèi)關(guān)穴可起到緩解疼痛的效果。此外,按揉內(nèi)關(guān)穴還能緩解頭疼、口干、嗓子疼、頸椎病、肩周炎、腰部疼痛等病癥。

  舒筋活絡穴:陽陵泉

  陽陵泉在小腿上,找它的時候要端坐不動,用手摸腿,膝關(guān)節(jié)外下方有一個突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時按揉陽陵泉,再配合活動肩膀,可以緩解肩膀周圍的疼痛。此外,陽陵泉還對乳房脹痛、兩肋脹痛,肋間神經(jīng)痛有緩解作用。

  “全能”穴:足三里

  民間一直有“常按足三里,勝吃老母雞”的說法,足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。中醫(yī)有“肚腹三里留”的要訣,說的是,如果我們有肚腹部的疾病,如慢性胃腸炎、慢性腹瀉、胃寒等,都可以按揉足三里。另外,足三里對高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預防作用。白領(lǐng)和亞健康人群,每天按壓足三里10分鐘,能減輕工作壓力,緩解疲勞。

  滋陰養(yǎng)顏穴:三陰交

  三陰交被稱為女人的穴位,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的最高點往上3寸處。按揉三陰交,有助于打通人體淤塞,保養(yǎng)子宮和卵巢,還有調(diào)月經(jīng)、除斑、祛皺、祛痘,治療皮膚過敏、皮炎、濕疹的作用。從經(jīng)期前三天開始,每天按揉三陰交,堅持三個月,可以緩解月經(jīng)不調(diào)痛經(jīng)等問題。按揉時,將拇指直立放在穴位上,先向下按壓再揉,每次1分鐘左右,停歇后再揉。因為按揉三陰交有調(diào)暢人體氣血運轉(zhuǎn)的作用,所以不適合孕婦。

  安神健體穴:涌泉

  涌泉穴為腎經(jīng)之首,位于足底,在足掌的前1/3、彎屈腳趾時的凹陷處。民間有“三里涌泉穴,長壽妙中訣;睡前按百次,健脾益精血”的說法。每天洗腳后,用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右,有助睡眠。神經(jīng)衰弱的人,可將時間延長為半個小時。天氣轉(zhuǎn)暖后,可赤腳或穿襪在鵝卵石路上散步,刺激涌泉穴。

  穴位按摩方法技巧

  首先學習按摩穴位的三種方法(通用方法不特指穴位)

  針對不同癥狀,掌握以下3大按摩手法,輕松應對各種困擾。

  1.緩慢按壓法(可以放松身體,緩解疼痛)

  默數(shù)5下慢慢用力對準穴位按壓,堅持7秒,默數(shù)5秒慢慢松開。

  2.斷續(xù)按壓法(提高肌肉機能)

  默數(shù)2秒快速對準穴位按壓,堅持2秒,默數(shù)2秒快速松開。

  3.自然按壓法(即可放松身體,緩解疼痛也可以提高肌肉機能)

  默數(shù)3秒對準穴位按壓,堅持7秒,默數(shù)3秒慢慢松開。

  穴位按摩美容養(yǎng)顏

  2然后學習按摩時的呼吸方法

  掌握正確的呼吸方法可讓按摩效果事半功倍。

  1.手指松開穴位時充分吸氣。

  2.按壓穴位時吐氣。

  按摩后多久可以洗澡

  一般來說,如果按摩后想洗澡,建議按摩完了稍作休息一個小時左右再洗澡。

  因為一方面按摩過后馬上洗澡,熱水沖淋肌膚會加速體表血液循環(huán),導致體表充血,機體胃部和大腦就會相對缺氧,很容易出現(xiàn)虛脫或昏厥現(xiàn)象,各臟器相對缺血、缺氧,產(chǎn)生頭暈、惡心等不適。

  另一方面,按摩后穴位打開,氣血匯聚體表,毛孔打開,立即脫衣洗澡的話極易受涼,罹患傷風感冒,特別是在寒冷的冬季更是危險。

  所以,按摩后應該在溫暖、舒適的環(huán)境中稍作休息(1-2小時),讓機體恢復正常狀態(tài),再進行其他活動為宜。

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適合按摩養(yǎng)生的穴位和技巧

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