穴位按摩緩解旅途失眠與注意事項
外出旅游在住宿的時候，換了一個睡眠的環(huán)境就睡不著，其實在中醫(yī)上也是可以用一些穴位來按摩，這些穴位會與愛旅行的你來說一定要知道哦。以下是小編推薦穴位按摩緩解旅途失眠知識，歡迎閱讀!
穴位按摩緩解旅途失眠
天柱：天柱穴在腦后發(fā)根部，用兩個大拇指緩慢地揉該處，就會頭痛減輕、心情平靜下來，容易入睡了。
鳩尾：鳩尾穴在胸骨的下部(正好是鳩尾中央部位)，用兩個大拇指平均按壓此穴，消除焦躁不安，帶來心態(tài)安寧的睡眠。
膈食：膈食穴位在肩胛骨稍下一點的脊椎骨處。用手夾住兩側(cè)，用兩個大拇指按壓穴位，二是呼吸困難和(腰部以下)寒癥、酸痛等得以緩解，容易入睡了。
關(guān)元：關(guān)元穴在肚臍下3指處，將雙手疊在一起按壓此穴位，也可以按摩共周圍，于是心情平穩(wěn)下來，容易睡得香甜。
百會：百會穴位在頭頂部(兩耳連線的頭中央處)。用大拇指緩慢按壓，就會情緒安定下來，容易入睡了。
穴位按摩緩解失眠的注意事項
1、本法每天操作一次，在臨睡前進行;
2、在頭面部按摩時，手的力量不能太重，因為過強的刺激于助眠無益;
3、讓病人多參加體育活動，避免情緒緊張，解除焦慮;
4、臨睡前不宜喝濃茶和咖啡。
失眠的5大誤區(qū)
1、睡前運動
不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經(jīng)疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。
2、吃點安眠藥
安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。
3、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯(lián)翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。
4、喝酒助睡
這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
5、每天強制睡夠8小時
其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產(chǎn)生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導(dǎo)致惡性循環(huán)。
預(yù)防失眠的方法
1、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節(jié)律。
2、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
3、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
4、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
6、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
7、床就是睡覺的地方，不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息，晚上準(zhǔn)時上床睡覺、早上準(zhǔn)時起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。
8、多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒樱梢宰屪约旱木o張的神經(jīng)得到有 效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護，提高睡眠質(zhì)量。
猜你感興趣：
穴位按摩緩解旅途失眠與注意事項
