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消除下半身肥胖的穴位按摩效果好

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  很多減肥成功的女性會發(fā)現(xiàn),有的時候減肥成功了,但是下半身還是有點胖胖的,那就利用這些穴位按摩的方法來減肥吧,而且效果還不錯哦。今天小編給大家整理了消除下半身肥胖的穴位按摩A知識,希望對大家有所幫助。

  下半身肥胖的穴位按摩

  豐隆穴

  位于外膝眼與外踝尖的連線中點,脛骨往外兩指寬之處。此屬胃經(jīng)穴位,按摩可提升胃氣向上,有利于消除下半身水腫。

  足三里

  位于小腿外側、膝蓋下方3寸的凹現(xiàn)處,此穴屬于胃經(jīng)的穴位,具有補中益氣的作用。

  陰陵泉

  脾胃相表里,此屬脾經(jīng)穴位,位于小腿內側、脛骨內側髁后下方的凹陷處,可排除水分、消除小腿浮腫、調理月經(jīng)。

  瘦下半身的方法

  仰躺空中踩腳踏車運動

  踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動,瘦下半身的效率值很高,對于整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對小腿來說,它會比快走或慢跑的方式瘦更快,因為它不會讓小腿承受全身重量,讓肌肉變粗。

  point1 運動速度

  可以躺在床上邊聽音樂邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。

  point2 運動目標

  做踩腳踏車運動,就是要做到身體感覺通暢的狀態(tài),下半身有發(fā)熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動,回家后會有運動到身體的感覺。天氣冷的話,可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車,幫助下半身發(fā)熱排汗。

  point3 運動時間

  踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果,斷斷續(xù)續(xù)的做反而不易流汗,影響效果。中途累了可以休息幾分鐘,但別休息太久以免身體冷掉。

  踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘,效果比較明顯。這樣燃燒的脂肪比較多。如果一次只踩20分鐘就停止,那脂肪才正要燃燒就結束了。20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養(yǎng)量,想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

  就像你一次只騎健身車20分鐘,那就只有鍛煉到肌肉,沒有燃燒到脂肪。反而發(fā)現(xiàn)小腿好像有變粗,但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。

  point4 運動次數(shù)

  基本訓練量,每天做一次。(適合晚餐有控制飲食的人)

  加強訓練量,每天做兩次。(適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

  如果晚餐吃很多,睡前可以再做一次會比較好,消耗多余熱量,可別只顧著坐在電腦前打游戲呀。到了冬天減肥就比較難瘦,每天只做一次可能也不太夠,就可 一天做兩次。至于早上做踩腳踏車運動或一天做三次,沒有必要。

  飲食搭配

  早餐:早餐絕對不能忽略??梢赃x擇糙米飯或是雜糧飯,并充分攝入各種。

  三餐正常吃即可,如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。

  睡眠配合

  最晚11點睡也行,只要睡足八小時。睡眠充足讓身體血氣充足,才能順利進行垃圾清除的工作,下半身才會瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的運動也會發(fā)現(xiàn)尺圍沒有減少,體重沒有減輕。

  可以的話,九點到十點之間上床最好,其次是十點到十一點之間上床。早點上床對于減肥是很有幫助的,可以發(fā)揮當日運動減肥的最大效果,因為越早上床氣血越充足。

  吃瘦你下半身的食物

  1.紫菜

  紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。

  2.芝麻

  芝麻它的“亞麻仁油酸”可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕松得多。

  3.香蕉

  香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥時候的理想食品

  4.蘋果

  蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。

  5.紅豆

  紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便秘,從而清除下半身脂肪。

  6.木瓜

  木瓜除了有豐胸的效果,它更有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下半身積聚。

  7.西瓜

  西瓜它是生果中的利尿專家,多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也,多吃也不會致肥。

  8.蛋

  蛋內的維他命b2有助去除脂肪,除此之外,它蘊含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

  9.西柚

  西柚大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會肥,但原來它亦含豐富鉀,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

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