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如何按摩解決肩膀酸痛

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  運(yùn)動(dòng)雖然有一定的強(qiáng)身健體的作用,但是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)時(shí)人體很容易感到酸痛,肩膀酸痛最常見,那么肩膀酸痛怎么按摩呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹肩膀酸痛怎么按摩,一起看看吧。

  肩膀酸痛的按摩方式

  先用熱水泡過的濕毛巾熱敷一下肩膀,然后擦干。雙手輕輕放在雙肩上側(cè),用中度的力量順時(shí)針環(huán)繞著按摩5分鐘,然后再進(jìn)行逆時(shí)針環(huán)繞按摩?;蛘咦黾缋@環(huán)的運(yùn)動(dòng),然后抖動(dòng)雙肩充分放松,還有一種就是用手捏,用力,因?yàn)樗嵬词怯捎谶^度疲勞導(dǎo)致肌肉無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸,用毛巾熱敷也成,但是加上手動(dòng)的放松應(yīng)該消除的更快。

  1、風(fēng)府穴

  雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位。“風(fēng)”,指穴內(nèi)氣血為風(fēng)氣也。“府”,府宅也。中醫(yī)認(rèn)為,督脈之氣在風(fēng)府穴吸濕化風(fēng),所以刺激這個(gè)穴位有散熱、吸濕的功能。這個(gè)穴位的位置在后腦勺,后背正中往上,頭發(fā)邊緣。如果后腦勺疼痛、麻木,按摩這里可以有效緩解。

  2、風(fēng)池穴

  風(fēng)池穴有兩個(gè),也在后腦勺。中醫(yī)認(rèn)為,膽經(jīng)氣血在此吸熱后化為陽(yáng)熱風(fēng)氣。風(fēng)池穴具有壯陽(yáng)益氣作用。如果頭痛頭暈,容易耳鳴,可以多按摩這個(gè)穴位。經(jīng)常偏頭痛的人,也可以留意找找這個(gè)穴位。

  3、中渚穴

  中渚位于小指和無名指指間,下方約2厘米處(手腕側(cè))的部位。用手指觸摸時(shí),大約是在小指和無名指指骨之間的凹處。

  4、陽(yáng)池穴

  陽(yáng)池位于手腕中央,靠近小指?jìng)?cè)的部位。仔細(xì)地說,就是將指尖反翹起來,各手指在手腕處會(huì)形成很粗的筋,在中指和無名指的粗筋交叉至手腕為止的部位,就是陽(yáng)池的位置。

  5、關(guān)沖穴

  關(guān)沖位于無名指指甲、靠小指?jìng)?cè)的下端。正確地說,應(yīng)該是在無名指指甲左邊,畫上一條直線,在指甲下端畫一條橫線,這二條線相交的地方,就是關(guān)沖。

  6、合谷穴

  用一只手的拇指第一個(gè)關(guān)節(jié)橫紋,對(duì)準(zhǔn)另一只手的虎口邊,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會(huì)有的頭疼以及眼部脹痛。

  7、足三里穴

  足三里穴在小腿外側(cè),膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。

  8、肩井穴

  肩井是治療肩膀酸痛和肌肉糾結(jié)的代表性穴位,肩膀的肌肉越僵硬,酸痛的感覺就越強(qiáng)烈。其位置在低頭時(shí),頸部后方會(huì)突出一塊骨頭,肩井穴在這塊骨頭與肩膀末端連接線的中間點(diǎn)。中指按壓法,手心朝向肩膀,拇指或者中指放在肩井穴上輕輕按壓。

  9、中府穴

  中府穴是消除肩膀酸痛的重要穴位,主要治療由上身前弓或者長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋走路導(dǎo)致的肩膀酸痛。其位置在鎖骨末端向下約兩指寬的地方。按壓方法,用手微微握住肩膀,將拇指放在中府穴上輕輕按壓。

  運(yùn)動(dòng)后肩膀酸痛怎么辦?

  1、時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。

  2、將兩肩向后打轉(zhuǎn),甚至伸個(gè)“大懶腰”。

  3、下班回家后也可以用熱敷,或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位,也有一定的舒解作用。

  4、兩足站立與肩同寬,兩手緊抱繞后腦。兩肘拉開,與身體平行。兩肘收攏,似挾頭部,周而復(fù)始。

  5、以右肩為例。兩足似弓步,右腳在前,離桌尺余。左腳在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身體向下向后擺動(dòng)。

  6、兩足站立,與肩同寬,兩手放于胸前,兩肘與肩平直,手背在上,掌心朝下。擴(kuò)開胸懷,分開雙肩、吸氣。回復(fù)時(shí)呼氣。

  7、晚上睡前和早上起床前,仰睡在床,伸直雙腿,手掌放在頭下面,掌心向上,手背朝下,用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌),每次20分鐘。開始幾天,手臂不能彎度過大,手掌也很難伸到位,可先采用側(cè)睡頭壓手掌的辦法。

  8、取坐位,以左手捏拿右手手臂,從肩到手腕,再由手腕到肩,反復(fù)捏拿5一10遍,換手。

  9、取坐位,以左手手掌貼于右肩,旋摩肩周50~100次,使之產(chǎn)生溫?zé)岣?,換手。

如何按摩解決肩膀酸痛

運(yùn)動(dòng)雖然有一定的強(qiáng)身健體的作用,但是運(yùn)動(dòng)方法不對(duì)時(shí)人體很容易感到酸痛,肩膀酸痛最常見,那么肩膀酸痛怎么按摩呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹肩膀酸痛怎么按摩,一起看看吧。 肩膀酸痛的按摩方式 先用熱水泡過的濕毛巾熱敷一下肩膀,然后擦干。雙手輕輕放在雙
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