六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>中醫(yī)知識>中醫(yī)療法>穴位按摩>

白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好

時間: 啟明32 分享

  腰酸背痛可以說是上班族最常見的問題了,久坐不運(yùn)動和坐姿等都是原因,按摩可以緩解酸痛,那么白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹幾種可行的方法。

  白領(lǐng)為什么會腰酸背痛?

  造成腰酸背痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的腰酸背痛,一個重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時要提起雙臂,令肌肉太緊張,造成酸痛。引致腰酸背痛的第二個原因就是熒光屏放得太低,觀看屏幕時要垂下頭來看,時間過久便會令頸背受著過大的拉力,引致疼痛。

  白領(lǐng)腰痛怎么按摩好?

  1、風(fēng)池穴在頸后發(fā)際的兩側(cè)凹陷處,位置在兩塊肌肉之間。揉壓風(fēng)池穴一分鐘,能夠緩解頸椎壓力所導(dǎo)致的頭暈等癥狀。

  2、用一只手的拇指第一個關(guān)節(jié)橫紋,對準(zhǔn)另一只手的虎口邊,然后拇指屈曲按下去,指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴,能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。

  3、足三里穴在小腿外側(cè),膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼,甚至久坐導(dǎo)致的胃部不適,都可以通過按摩足三里穴,得到一定的調(diào)整。

  4、兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

  5、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復(fù)多次進(jìn)行。頭部可配合前傾后仰。

  6、取坐位,以兩手中指尖分別點(diǎn)按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后),點(diǎn)按1-2分鐘,直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。

  7、兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

  8、兩手臵腰部,以掌根按腰眼處,手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

  9、兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針各36圈。

  10、取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。

  11、雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進(jìn)行,各叩30次。

  12、雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進(jìn)行,各抓36次。

  13、用右手小魚際擦左足心100次,用左手小魚際擦右足心100次。另外,有腰疼困擾的人還應(yīng)注意睡臥硬板床休息,腰部注意保暖,避免過度疲勞。

  14、手握空拳,用拳心或拳背反復(fù)叩擊兩側(cè)腰部,約2分鐘。

  15、用兩手掌自上而下搓揉腰部兩側(cè)3~5次。

  16、端坐于椅凳上,兩腳與肩同寬,以腰椎為軸心做前俯、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋轉(zhuǎn)和右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動,各做3~5次。

  17、用虛掌拍打兩側(cè)腰部,約2分鐘。

  18、用拇指指腹和手掌分別自上而下直推腰部正中的督脈經(jīng)和兩側(cè)的足太陽膀胱經(jīng),以透熱為度。

  19、以拇指指腹自上而下反復(fù)彈撥腰部的骶棘肌和棘上韌帶,約3分鐘。

  20、兩手叉腰,以拇指指腹或指端按揉腰部痛點(diǎn)、腎俞及下肢的委中、承山等穴,各2分鐘。

  21、將2-3條毛巾扭成辮子狀,兩手各拉住一端,然后拉伸扭結(jié)好的毛巾,并把它們放在脖子后面,慢慢的上下揉擦。

  22、靠墻站立,在左肩胛骨和脊椎之間放置一個網(wǎng)球,身體向后壓住球,使它在同一區(qū)域內(nèi),上下來回移動,要小心別讓球壓到你的脊椎。然后將球放到右肩胛骨和脊椎之間,重復(fù)該動作。

  23、單手握住脖子后面,使手掌根部對齊耳后,緊貼顱底部位,握緊。以手指為杠桿,用手掌根部施加壓力,向肩膀推擠頸部。重復(fù)幾次。然后可以做一些溫和的伸展活動,俯仰或者旋轉(zhuǎn)脖子。

  24、勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然后用力擠壓。也可以用手指滾動或耙過肌肉,從外側(cè)向脖子方向。然后,用右手重復(fù)該動作。

  25、平躺,腿伸直,將一個網(wǎng)球塞到脊椎和骨盆形成的空隙里,脊椎不要直接壓在網(wǎng)球上,水平滾動網(wǎng)球在背部和臀部多做幾次,再從骨盆移動到肋骨下,重復(fù)幾次。之后,將網(wǎng)球移到骨盆和右側(cè)脊椎間,重復(fù)以上動作。

白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好

腰酸背痛可以說是上班族最常見的問題了,久坐不運(yùn)動和坐姿等都是原因,按摩可以緩解酸痛,那么白領(lǐng)腰酸背痛怎么按摩好呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹幾種可行的方法。 白領(lǐng)為什么會腰酸背痛? 造成腰酸背痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,計(jì)算機(jī)放置的高
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 怎么按摩去贅肉
    怎么按摩去贅肉

    身體發(fā)胖是由于脂肪太多,消耗小于儲備,日積月累造成的,所以,減肥就是要這些脂肪燃燒掉。通過按摩,只要找準(zhǔn)穴位,把握好方法,就能夠促進(jìn)減肥

  • 男性怎么按摩補(bǔ)陰補(bǔ)腎
    男性怎么按摩補(bǔ)陰補(bǔ)腎

    補(bǔ)陰補(bǔ)腎是人們一直談?wù)摰脑掝},如果想補(bǔ)腎養(yǎng)腎,那您一定要試試下面這3個穴位,效果肯定會出乎你的意料,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理按摩補(bǔ)腎相關(guān)的

  • 經(jīng)絡(luò)不通時該怎么辦
    經(jīng)絡(luò)不通時該怎么辦

    經(jīng)絡(luò)不通怎么辦?經(jīng)絡(luò)暢通百病不生,經(jīng)絡(luò)不通那就容易生

  • 6個按摩小動作有效擺脫鼠標(biāo)手
    6個按摩小動作有效擺脫鼠標(biāo)手

    對于白領(lǐng)上班族來說,大多數(shù)都是每天早上上班就開始面對著電腦,從早到晚,一整天都用著鼠標(biāo),而長期使用鼠標(biāo)會引起鼠標(biāo)手疾病,那么該怎么辦呢

82232