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怎樣預(yù)防高血壓 預(yù)防高血壓的方法

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  生活中應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢?其實(shí)很多朋友都是潛在的高血壓人群,如果生活中不注意小細(xì)節(jié),那么就容易誘發(fā)高血壓,今天小編就來給大家盤點(diǎn)預(yù)防高血壓的方法。

  

  預(yù)防高血壓的方法一、合理膳食

  參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,一是指每日1袋牛奶。我國(guó)成年人每日需攝鈣800mg,但我國(guó)膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml,含鈣約280mg,且較易吸收,牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物,相當(dāng)于主食300g,此量宜因人而異??缮僦?50g,多至500g。通過調(diào)控主食,可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ),不可忽視,也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1~1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種:50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

  預(yù)防高血壓的方法二、適量運(yùn)動(dòng)

  一般中老年不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運(yùn)動(dòng),而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。

  預(yù)防高血壓的方法三、戒煙限酒

  當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí),吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對(duì)心血管有雙向作用,已如上述。

  預(yù)防高血壓的方法四、心理平衡

  許多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出,良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài),對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。

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