男性有高血壓怎么調節(jié) 男性高血壓調節(jié)方法
隨著生活節(jié)奏的變快以及壓力增大，很多的男性們都在拼命的打拼，對于自己的身體一般都不是太過于關注，因此，由于各種原因，男性患有高血壓的比例也隨之增大，下面學習啦網要分享給你的是患有高血壓的男性自我調節(jié)方法，希望對你有所幫助。
患有高血壓的男性怎么調節(jié)
1、飲食宜清淡
患有高血壓的男性朋友應該多吃一些素食，因為吃素食對降低血壓有很好的功效。除此之外還應該多吃高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇的食物。提倡多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，提倡植物油，少吃豬油、油膩食品及白糖、辛辣、濃茶、咖啡等。
2、科學飲水
喝水也是調節(jié)血壓的重要方法，因為硬水中含有較多的鈣、鎂離子，它們是參與血管平滑肌細胞舒縮功能的重要調節(jié)物質，如果缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導致血壓升高，因此對高血壓男性來說，要盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
3、飲食有節(jié)
這是患有高血壓男性們必須遵循的原則，不能饑一頓飽一頓，這對血壓產生波動有很大的負面作用。每天食譜可做以下安排：碳水化合物250—350克(相當主食6—8兩)，新鮮蔬菜400—500克，水果100克，食油20—25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞、鴨100克，或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。
男性治療高血壓的最好辦法
1、攝入含鉀的食物
相關的人士建議，鉀是可以有效的降低高血壓，而成年的男性每天應攝入2至4克鉀。紅薯、番茄醬、橙汁、馬鈴薯、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜、甜瓜、梅子干、葡萄干等都是富含鉀的食物。
2.常飲茶
患有高血壓的男性可以每天喝3杯茶，6周后血壓可下降7個百分點，這可能是其中所含的植物化學成分起的作用。
3.補充維生素
研究表明，輔酶Q10能使血壓降低10—17毫米汞柱，但服用前請先咨詢?？漆t(yī)生。
4.快走
快走可使高血壓患者的平均血壓下降6—8毫米汞柱，要領是每周多次、每次持續(xù)30分鐘以上，適應后可逐步加大行走速度和距離。
5.深呼吸
氣功、瑜伽、太極，通過深呼吸和冥想釋放壓力，使腎素水平下降，進而降低血壓?？擅咳赵缤砀骶毩?分鐘，動作要領是深吸一口氣，再慢慢地呼氣，同時釋放全部的壓力和緊張感。
6.給工作減點量
每周工作41個小時以上，患高血壓的幾率可上升15%，適當給工作減點量。下班后為自己做頓健康的晚餐，或去健身館放松一下，都是不錯的選擇。
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