血壓高怎么辦 高血壓怎么治療效果好
高血壓在最近幾年的發(fā)病率是越來(lái)越高,這主要是人們的生活水平提高了,飲食上大魚大肉吃的太多沒(méi)有節(jié)制而導(dǎo)致自己的血壓升高,無(wú)法控制,本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的高血壓的治療方法,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!
高血壓飲食食譜
蛋白質(zhì):應(yīng)該選用優(yōu)質(zhì)蛋白,植物蛋白最好是占一半,動(dòng)物蛋白選用魚、雞、牛肉、牛奶等。高血壓患者多吃魚,會(huì)降低因高血壓致腦卒中的可能性。
脂類:多食用植物油,如豆油、花生油、玉米油、芝麻油等;限制高膽固醇食物,如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、烏賊魚、腦髓等,這樣可以防止動(dòng)脈粥樣硬化,控制血壓升高。
碳水化合物:多吃粗糧、雜糧,多食用面粉、糙米、玉米、燕麥、蕎麥等,同時(shí)還有高膳食纖維,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),加速膽固醇的排出。
維生素:大劑量的維生素C可使膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸排出體外,改善心功能和血液循環(huán),多吃新鮮的蔬菜和水果。
蔬菜:蔬菜能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),有利于降低血液粘稠度,從而有利于降血壓,蔬菜有:芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等;
黑木耳燒豆腐:豆腐250克,水發(fā)黑木耳適量,肉絲50克,蔥、姜、香油、食鹽適量,共同烹調(diào)做菜。黑木耳對(duì)血管硬化、高血壓、冠心病等均有治療作用,還可抗癌。而豆腐可降低體內(nèi)的膽固醇水平。 西紅柿蘸白糖鮮西紅柿2個(gè),白糖適量。將西紅柿洗凈,蘸吃。
玉米須燉蚌肉:玉米須50g,蚌肉200g,料酒、精鹽、蔥、姜、花椒、各適量。將玉米須洗凈,蔥、姜拍破,蚌肉去雜洗凈。將玉米須、蚌肉、蔥、姜、花椒、料酒、鹽同放入鍋內(nèi),武火燒開,文火燉至蚌肉熟爛。揀去玉米須、蔥、姜,調(diào)好味即成。
天麻煨豬腦:取天麻10克,切片;豬腦花1個(gè),洗凈。均放入砂鍋內(nèi),加水500毫升,燒開后,以文火燉一小時(shí),喝湯吃豬腦,每日一次,對(duì)高血壓頭痛效佳。
冰糖燉海參:將水發(fā)海參50克燉爛后,加入冰糖,再燉片刻即可。于早飯前空腹服???a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/bushen/' target='_blank'>補(bǔ)腎益精,養(yǎng)血潤(rùn)燥,降血壓。
夏枯草煲豬肉:夏枯草20克、瘦豬肉50克(切薄片),文火煲湯,肉爛后調(diào)味即可。每日服2次,吃肉飲湯??汕甯螣?、散郁結(jié)、降血壓。
什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠降低血壓
適量運(yùn)動(dòng)能降壓。運(yùn)動(dòng)首先能降低體重,而肥胖是高血壓的重要危險(xiǎn)因素,通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)降低體重之后,可以使收縮壓降低5-20mmHg,這與降壓藥的療效相同。
(1)快步走。專家建議,高血壓患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主,比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。
其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是,慢悠悠的散步,運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到控制血壓的要求,因此,走路還是要以快步走為主。
(2)舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓(xùn)練不僅能增加肌肉力量和肌耐力,提高運(yùn)動(dòng)效率,減少肌肉損害,還可以降低收縮壓2%-3%。
(3)柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習(xí)就是結(jié)合了低強(qiáng)度有氧與伸展性練習(xí),比如太極拳、瑜伽、普拉提等,這些運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大,但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性,降低運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)傷危險(xiǎn),更重要的是,這些練習(xí)有助于舒緩心理壓力,對(duì)高血壓人群格外有益。
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