老年人很容易發(fā)生各種疾病，尤其現(xiàn)代社會生活水平提高，日常大魚大肉。飲食不合理容易發(fā)生各種胃腸道疾病、血液疾病和器質性病變。高血脂也是常見的一類疾病，那么老人如何預防高血脂?下面就跟小編來了解一下吧!

　　老人如何預防高血脂

　　1、飲茶戒煙限酒

　　實驗研究證明：各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血癥的老年人不妨多飲茶?？茖W研究表明，長期吸煙或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上升。所以老年人最好是戒煙限酒。

　　2、優(yōu)化生活方式

　　高脂血癥老年患者應注意生活方式要有規(guī)律性。適當參加體育活動和文娛活動，保持良好心態(tài)，盡量避免精神緊張、情緒過分激動、經(jīng)常熬夜、過度勞累、焦慮或抑郁等不良心理和精神因素對脂質代謝產(chǎn)生不良影響。

　　3、限制總能量

　　老年人的基礎代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血癥的老年人則更應嚴格控制能量的攝入，每人每天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內(nèi)，折合主食每天不宜超過300克。營養(yǎng)學家給老年人推薦的食品有：饅頭、米飯、面包、豆腐、豆?jié){、牛奶、瘦肉、魚類以及各種蔬菜、水果。

　　4、低脂低膽固醇飲食

　　高脂血癥的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉米油，蛋類每天不超過1個，或2至3天1個雞蛋。

　　5、高纖維飲食

　　纖維中的食物纖維可與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排泄，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、干豆類、蔬菜、水果等。每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。

　　老年人高血脂喝什么茶好

　　1、荷葉茶

　　荷葉清熱解署，降血壓還有減肥功效。用鮮荷葉洗凈切碎，水煎放涼后可代茶飲用。

　　2、蓮心茶

　　蓮心即蓮子中間青綠色的胚芽，其味極苦。用蓮心開水沖泡代茶飲用，除能降血壓外，還能清熱、強心。

　　3、玉米須茶

　　玉米須有很好的降壓作用，同時具有利尿、止血、止瀉的功能。

　　4、枸杞茶

　　枸杞除了降低血壓、膽固醇和防止動脈硬化外，還具有補肝益腎、潤燥明目作用。

　　5、菊花茶

　　可用菊花加金銀花、甘草同煎代茶飲，有平肝明目、清熱解毒之效。適應高血壓、動脈硬化患者常飲。

　　6、山楂茶

　　有助消化，擴張血管，降血糖，降血壓，對高血壓有明顯的輔助療效。

　　高血脂飲食禁忌

　　1、少吃含糖食品及飲料(糖果糕點、水果罐頭、含糖飲料)，甜食會刺激肝臟合成甘油三酯。

　　2、少吃膽固醇和飽和脂肪酸含量高的食物，如肉食、蛋及乳制品等食物(特別是蛋黃和動物內(nèi)臟)。

　　3、控制油脂攝取量，避免高油食品。

　　4、家族性高膽固醇血癥患者應嚴格限制食物中的膽固醇和脂肪酸攝入。

看了老人預防高血脂方法的還看了：

1.快速降血脂的方法

2.高血脂形成的原因