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中老年營養(yǎng)保健食譜 中老年人的營養(yǎng)食譜

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  老年一般需要補充基礎營養(yǎng)和骨質(zhì)、智力就好,然后缺什么補什么。下面是學習啦小編整理的中老年營養(yǎng)保健食譜,歡迎閱讀。

  中老年營養(yǎng)保健食譜

  一、喜歡喝粥

  從飲食習慣看,長壽老人無不喜歡喝粥。中國知名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君,都是百歲老人,兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨,他們把50克燕麥片加入250克開水,沖泡兩分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。

  老人最適宜把小米粥當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人可以常用小米粥滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說:“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見,長壽老人喜歡米粥很有道理。

  二、主食玉米

  玉米,是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會曾作過普查,發(fā)現(xiàn)美國土著居民印第安人很少患高血壓和動脈硬化,原來因為他們的主食是玉米。醫(yī)學家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E,常食者不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

  三、常喝牛奶

  喝奶是長壽老人的普遍習慣,尤其是居住在城市的壽星更是這樣。

  據(jù)稱,美國百歲壽星中,80%為女性,她們共同的飲食習慣是喝牛奶。百歲壽星貝寧每天喝兩杯奶,有時喝得更多,所以,她到百歲之時,仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

  牛奶中賴氨酸含量較高,膽固醇含量低,碳水化合物全部為乳糖,在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸,有抑制腐敗菌生長的作用。

  牛奶含鈣很豐富,吸收率也很高,還含有較多的維生素A、D和核黃素等,這些對老人來說是必要的、有益的。

  牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪,常吃后可以預防齲齒。

  喝酸奶能降低膽固醇,所以常喝酸奶的人不易患心血管病,還能明目、固齒、防止細胞老化等。

  牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪,常吃后可以預防齲齒。

  溫馨提示:老人每天堅持喝兩杯牛奶,多吃奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物,老人每天適當?shù)倪\動增強自身健康,合理的作息時間。

  中老年人的營養(yǎng)食譜

  1、60歲老年(老年食品)人食譜舉例

  對象:60歲男性,輕體力勞動者。 以下食譜供能量2000千卡,蛋白質(zhì)71克,其他營養(yǎng)素基本符合老年人要求。

  早餐:饅頭(標準粉40克),牛奶臥雞蛋(牛奶250克、雞蛋40克)。

  午餐:烙春餅(標準粉70克),炒合菜(豬肉25克、綠豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉條20克、植物油10克、醬油、鹽適量),紅豆小米粥(小米35克、紅豆15克)。

  晚餐:米飯(粳米150克),香菇(香菇食品)燒小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高湯、蔥、姜、料酒、鹽適量),炒胡蘿卜絲(肥瘦 豬肉10克、胡蘿卜50克、冬筍50克、植物油5克、姜、醬油、鹽適量),菠菜紫菜湯(菠菜50克、紫菜10克、雞湯、料灑、味精、鹽適量)。 晚點 桔 子50克。

  2、70歲老人食譜舉例

  對象:70歲男性,極輕體力勞動者。 本食譜供能量1800千卡,蛋白質(zhì)65克,其他營養(yǎng)素符合老年人需要。

  早餐:花卷(標準粉50克),牛奶(牛奶200克)。

  午餐:發(fā)面餅(標準粉150克),肉絲炒韭菜(豬肉絲25克、韭黃120克、植物油8克),蝦皮三絲(蝦米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡蘿卜80克、植物油5克),海蠣湯(海蠣肉10克、高湯300毫升、香菜少許)。

  晚餐:米飯(大米100克),蔥椒帶魚(帶魚75克、蔥、姜、花椒、醋、白糖適量,植物油6克),小白菜日蘑湯(小白菜70克、干口蘑10克、粉條20克、油1克、湯300毫升)。

  晚點:桔子50克。

  老年人三餐熱能分配:早餐占30%,午、晚餐各占35%。

  中、老年婦女可按上述食譜各城去部分糧食、油脂,以減少200-300千卡能量。

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