春節(jié)后養(yǎng)胃法則有哪些
春節(jié)期間各種美食不間斷,給我們的腸胃也帶來很大的負(fù)擔(dān),過完春節(jié)怎么養(yǎng)好胃呢?下面小編為你整理答案。
春節(jié)后養(yǎng)胃法則
1、清淡飲食。主食應(yīng)以谷類粗糧為主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時(shí),多喝粥和湯,比如小米粥、熱面湯等,以讓胃腸道得到休息調(diào)整。
2、不渴也要喝水。在節(jié)日里,暴飲暴食、大魚大肉加大了腸胃的負(fù)擔(dān),因此節(jié)后要為腸道洗澡。注意減少精制米面、糖果、甜點(diǎn)的攝入,特別是注意多喝水,建議多喝白開水或茶水,如此可加快胃腸道蠕動(dòng)和新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對(duì)肝臟的危害。
3、多吃蔬菜水果。節(jié)后飲食多不健康,除了魚肉還有些煎炸、甜食。煎炸食品易引起脾胃熱滯,導(dǎo)致便秘或肚脹;甜點(diǎn)吃多了也容易脾虛生濕,引起腹瀉。節(jié)后還要多吃一些新鮮的綠葉蔬菜、水果,可補(bǔ)充膳食纖維,幫助體內(nèi)排毒,也能通便和調(diào)理腸胃。另外,山藥做為藥材食物,可滋養(yǎng)脾胃,不管做菜還是煮粥都可。
4、注意胃部保暖。春節(jié)期間有不少地區(qū)都在下雪降溫,需要注意養(yǎng)胃保暖,以免寒氣入體,引發(fā)腸胃不適。要知道“十個(gè)胃病九個(gè)寒”,胃的脾性喜燥惡寒,有虛寒胃的病人則需要注意保暖、避免受冷。如果胃脘部發(fā)冷,可喝些小米粥,或是生姜茶,可保持良好的情緒和精神的狀態(tài)。
5、注意避免生冷。節(jié)后飲食上,要注意避免食用過多的生冷食品,少吃涼菜、冷飲,少喝涼水,飯菜盡量溫乎著吃。如果感到胃冷,可以多喝點(diǎn)小米粥、生姜茶。
注意事項(xiàng)
一、忌饑飽不均
饑餓時(shí),胃內(nèi)的胃酸、蛋白酶無(wú)食物中和,濃度較高,易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護(hù)機(jī)制;胃壁過多擴(kuò)張,食物停留時(shí)間過長(zhǎng)等都會(huì)促成胃損傷。
二、忌飲食不潔
幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一,在潰瘍病人中,該菌的檢出率高達(dá)70-90%,而潰瘍病治愈后,該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染,不潔的食物,也是感染的原因之一。
三、忌晚餐過飽
有些人往往把一天的食物營(yíng)養(yǎng)集中在晚餐上,或者喜歡吃夜宵或睡前吃點(diǎn)東西,這樣做,不僅造成睡眠不實(shí),易導(dǎo)致肥胖,還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發(fā)潰瘍形成。
四、忌狼吞虎咽
食物進(jìn)入胃內(nèi),經(jīng)儲(chǔ)納、研磨、消化,將食物變成乳糜狀,才能排入腸內(nèi)。如果咀嚼不細(xì)、狼吞虎咽,食物粗糙,就會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān),延長(zhǎng)停留時(shí)間,可致胃粘膜損傷;另外細(xì)嚼慢咽能增加唾液分泌,而使胃酸和膽汁分泌減少,有利于保護(hù)胃。
五、忌咖啡濃茶
咖啡、濃茶均為中樞興奮劑,都能通過反射導(dǎo)致胃粘膜缺血,使胃粘膜的保護(hù)功能破壞,而促成潰瘍發(fā)生。
六、忌酗酒無(wú)度
酒精本身可直接損害胃粘膜,酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎,反過來加重胃的損傷。
七、忌嗜煙成癖
吸煙可促使胃粘膜血管收縮,減少胃粘膜的前列腺素合成,這是一種粘膜保護(hù)因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌,加重對(duì)粘膜的破壞。
八、忌濫用藥物
容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類:一是乙酰水楊酸類,如阿斯匹林;二是保泰松、消炎痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質(zhì)類固醇等激素類藥物。故應(yīng)盡量避免應(yīng)用這些藥物,如必須服用時(shí),要控制劑量和療程,最好在飯后服用。
養(yǎng)胃的吃法
1、首先要注意飲食,掌握好一個(gè)量和度
按照中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗,春節(jié)是一年里最大的一個(gè)節(jié)日,在那期間,家家戶戶都會(huì)大魚大肉。但是大家千萬(wàn)不能被春節(jié)時(shí)這樣滿桌可口的菜肴給迷惑了,要知道適量、適度對(duì)于腸胃才是最好的,否則只會(huì)適得其反。
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春節(jié)期間,不要貪杯,可以茶代酒。天冷了,多飲些鐵觀音、普洱茶等,會(huì)對(duì)身體有所幫助。但是,茶不能太濃,過濃反而導(dǎo)致胃的不適。高尿酸血癥的人,尿酸較高,茶中過多的鞣酸與尿中的尿酸結(jié)合,易造成尿路結(jié)石。睡眠不好的,睡前也最好不要喝濃茶。
②喝酒前先吃點(diǎn)油膩食物
經(jīng)常喝酒的人會(huì)發(fā)現(xiàn),空腹喝酒更容易醉。醫(yī)生稱,空腹喝酒對(duì)腸胃損傷比較大,容易引起胃出血、胃潰瘍等情況。實(shí)在免不了要喝酒的話,喝酒前最好能提前吃點(diǎn)東西填飽肚子,以扣肉、蹄膀、雞肉、燒鵝等油膩的食物填肚子比較好。
?、鬯耙恍r(shí)別吃飯
放假后,很多人的生活作息不規(guī)律,飲食也變得不正常,除了不宜暴飲暴食之外,人們更應(yīng)注意的是,三餐要定時(shí),晚餐不宜多吃。
這是因?yàn)?,胃是一個(gè)按時(shí)分泌胃液的器官,也就是說,有一定的生理周期。如果到吃飯時(shí)間沒有食物,胃分泌的胃酸會(huì)消化胃粘膜本身,對(duì)胃粘膜造成損害。因此,節(jié)假日期間,不能過饑或過飽,吃飯無(wú)規(guī)律。
2、合理安排作息時(shí)間
在春節(jié)黃金周期間,親朋好友的相聚比較多,容易讓生活變得沒有規(guī)律,這對(duì)每個(gè)人的胃腸都是一種莫名的傷害。因此合理安排好自己的作息時(shí)間、盡量做到生活有規(guī)律顯得尤為重要。
3、養(yǎng)腸護(hù)胃 按摩肚子
春節(jié)期間,人們進(jìn)食更多油膩食物,素食較少,有可能導(dǎo)致腸胃不適,有肚子硬硬的感覺,久之,會(huì)影響腸胃功能。張濤介紹,想養(yǎng)腸胃,可以在飯后一個(gè)多小時(shí)后,按摩肚子。
按摩肚子有講究:一個(gè)是按摩中脘穴,該穴位于人體的上腹部,前正中線上,具體找是胸骨下端和肚臍連接線中點(diǎn)即為此穴,將右手拇指指腹放在中脘穴上,適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘,有疏肝和胃、止痛止吐的功效。第二個(gè)方法是,團(tuán)摩上腹,左手掌心疊放在右手背上,將右手掌根放在上腹部,適當(dāng)用力做順時(shí)針環(huán)形摩揉0.5~1分鐘。以腹部發(fā)熱為佳,具有寬胸理氣、健脾和胃的功效。
4、對(duì)于外出的朋友,合理的行程也很重要
一定要時(shí)時(shí)注意不同地方溫差的變化,好好保護(hù)自己的胃。另外還有一個(gè)小竅門可以告訴大家,如果晚上洗個(gè)熱水澡,加快血液循環(huán),這樣可以洗去假期多日活動(dòng)所帶來的疲乏。
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