如何喝茶能夠安神助眠
喝什么茶能夠安神助眠?很多朋友有失眠的苦惱,晚上休息不好,白天乏力沒精神,喝什么茶能夠安神助眠?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡!
安神助眠的茶:1、柏子仁茶
材料與制法:摘除柏子仁殘留外殼和種皮,研碎,置器皿中儲存。如治心悸、失眠癥可炒香;腸燥便秘者宜生用。每日早晚各取15-20克,放杯中,沖入沸水悶蓋15分鐘,隨意飲用。如治腸便秘,可在入睡前服用。
功效:養(yǎng)心安神,潤腸通便。
適用:血虛心悸,失眠,盜汗,老人及產(chǎn)后腸燥便秘。
宜忌:腹瀉者忌用。
安神助眠的茶:2、合歡茶
材料:合歡皮或合歡花6克,冰糖1小勺。
制法:合歡花用清水快速沖凈,入杯中;鍋內(nèi)加2碗水熬沸,迅速沖入合歡茶中,加冰糖,蓋杯蓋約2分鐘即可飲用。
功效:可安神解郁,少健忘、清心養(yǎng)胃。
適用:煩躁不安的失眠、健忘、焦慮等
安神助眠的茶:3、酸棗仁茶
材料:酸棗仁15-30克,加白糖研和。
制法:每日晚餐后取棗仁末15-30克,放保溫瓶中,沖入沸水,蓋悶15-30分鐘后,代茶頻飲。
適用:虛煩不眠,驚悸多夢,體虛多汗,口渴,如神經(jīng)衰弱。
宜忌:有實邪郁及患有滑泄癥者慎用。
安神助眠的茶:4、龍眼冰糖茶
材料:龍眼干25克,冰糖10克。
制法:把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,加沸水,蓋悶一會兒即可飲用,每日一劑,隨沖隨飲,隨飲隨添水,最后吃龍眼肉。
功效:益補心脾、安神益智。
適用:思慮過度,精神不振、失眠多夢,心悸健忘。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、睡前半小時到1小時之間,避免緊張的腦力活動,不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動,如散步,長期堅持可使身體素質(zhì)得到提高,避免出現(xiàn)乏力現(xiàn)象;
2、睡前不要過饑過飽,可以吃一些食物來助眠,如:牛奶、水果(蘋果、香蕉、梨等)、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等;
3、堅持每天睡前用熱水洗腳;
4、臥室里光線要柔和、溫度不易過高,這樣的睡眠環(huán)境才能保證較高的睡眠質(zhì)量,避免第二天出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡現(xiàn)象;
5、嗜睡癥狀頻發(fā)的人日常飲食上可多吃些葵花子、大棗,蜂蜜、小米,牛奶等,但不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用;
6、中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂,睡前不宜飲酒,雖然酒精可能會使人很快入睡,但同時也會打亂睡眠節(jié)律,影響體力的恢復(fù)。不抽煙,尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質(zhì)量,哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。
7、睡前吃清淡食物,食物是有講究的,你吃的每一個菜肴都會與體內(nèi)發(fā)生很多化學(xué)反應(yīng),吃什么樣的食物也會影響心情、食欲、思維、睡眠等。
所以晚上吃些清淡的食物絕對有很多幫助。
8、睡前喝一杯溫水,這樣的話 可以有助于食道的通暢,體內(nèi)新陳代謝的增強,因為在睡眠時是吃東西相對很慢。讓體內(nèi)多稀釋些水份 可以有助于消化和新陳代謝的發(fā)生。
9、輕音樂,人的大腦是很神奇的,當(dāng)安靜的一塌糊涂的時候反而不能入眠,當(dāng)有些繁雜的聲音產(chǎn)生時你卻能很快入眠。這就是輕音樂的好處。
10、裸睡裸睡的好處就是能使身體放松,躺下來有種舒心的感覺,且自由、坦然。你不妨試試裸睡的感覺。
如何喝茶能夠安神助眠
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