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養(yǎng)胃運動方法

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  胃是人體重要的器官之一,如果它發(fā)生疾病對人體來說影響是非常大的,那么有哪些運動有益養(yǎng)胃呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  養(yǎng)胃幾個小方法

  運動改善消化系統(tǒng)

  運動對增強消化系統(tǒng)功能有很好的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分泌,加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率,促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動,從而對胃腸道起到較好的按摩作用,改善胃腸道的血液循環(huán),加強胃腸道黏膜的防御機制,尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

  體育鍛煉還能夠增強全身肌肉的力量,包括增強腹肌和消化道平滑肌的力量,這有助于消化器官保持在正常的位置上,所以體育鍛煉也是治療內(nèi)臟下垂的重要手段。

  胃病患者運動療法

  作為有效的輔助療法,胃病患者可以參加的運動包括:氣功、太極拳、步行、慢跑、騎自行車等。

  在鍛煉的過程中,應(yīng)逐漸增加運動量,由少到多,長期堅持,持之以恒。如采用速度緩慢、全身放松的步行,時間每次20至30分鐘,運動脈搏控制在110次/分鐘左右??梢赃x擇在風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境步行2公里左右,有助調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善全身及胃腸功能,對消除腹脹、噯氣、促進潰瘍愈合有一定作用。隨著病情好轉(zhuǎn),可適當(dāng)加大運動量,運動時脈搏可以達(dá)到130至140次/分鐘左右。每天最好堅持運動20至40分鐘。

  急性腸胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜參加運動,待病情恢復(fù)或好轉(zhuǎn)后再進行適當(dāng)運動。

  有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養(yǎng)成運動習(xí)慣,一個星期中盡量抽出2-3天來運動。因為運動可以促進血液循環(huán),提高新陳代謝,幫助胃腸蠕動、增強力量,消除精神壓力等,一些運動姿勢還可以預(yù)防胃部不適。

  內(nèi)養(yǎng)功法調(diào)和氣血

  近年來的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一些心理和環(huán)境因素也會引起胃部不適。專家建議,內(nèi)養(yǎng)功鍛煉對于慢性胃病以及心理性的胃部不適有一定的療效。中醫(yī)認(rèn)為:“憂能傷肺,怒能傷肝,郁能傷血,忿能傷脾,多思則傷胃,縱欲則傷腎”。內(nèi)養(yǎng)就是調(diào)理心志,保持一個良好的心態(tài),主要通過調(diào)息、意守等方法,調(diào)整呼吸之氣,使其逐步達(dá)到緩、細(xì)、深、長,從而使大腦皮層發(fā)揮其對機體內(nèi)部的調(diào)節(jié)作用,加強腸胃消化功能,促使疾病逐步恢復(fù)。

  內(nèi)養(yǎng)功中最簡單易學(xué)的就是腹式呼吸,在于使腹部隨著一呼一吸的動作,逐漸形成明顯的弛緩運動,做到意守丹田(丹田在小腹正中,肚臍下三橫指寬處)。鍛煉時以自然舒適為度,可以坐也可以平臥,思想集中,意識到丹田,排除雜念,想象一個乒乓球大小的氣團在此旋轉(zhuǎn)。每天練l至2次,每次30分鐘左右,以后逐步延長時間。經(jīng)過長期鍛煉,則能做到意氣相和。如有條件也可以學(xué)習(xí)練習(xí)太極拳、八段錦、五禽戲,但氣沉丹田必為首要,這樣才會有明顯效果。

  體位與自我按摩相結(jié)合

  胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結(jié)合,如配合一些適當(dāng)?shù)陌茨χ委?,調(diào)整胃腸神經(jīng)功能,減輕自覺癥狀,改善消化功能。

  *跪姿前傾:雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3-5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。

  養(yǎng)胃運動

  1.跪姿前傾。雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放松后再將上半身向前傾。重復(fù)做3~5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。

  2.伏地挺身。俯臥(趴在床或地板上),全身放松,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復(fù)做3~5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。

  3.站立彎膝。雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然后順勢將肺部氣體排出,放松肌肉。重復(fù)4~7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

養(yǎng)胃運動方法

胃是人體重要的器官之一,如果它發(fā)生疾病對人體來說影響是非常大的,那么有哪些運動有益養(yǎng)胃呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的內(nèi)容,希望大家喜歡! 養(yǎng)胃幾個小方法 運動改善消化系統(tǒng) 運動對增強消化系統(tǒng)功能有很好的作用,它能加強胃腸道蠕動,促進消化液的分
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