健脾養(yǎng)胃瑜伽
瑜伽已成為年輕一代熱衷的健身運動,而且瑜伽的某些動作也可以起到養(yǎng)胃護胃的功效。那么,這些動作都要哪些呢?下面由學習啦小編為大家整理的內容,希望大家喜歡!
健脾養(yǎng)胃瑜伽:1、摩天式
自然而立,兩腳稍分開。吸氣,踮起腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體,呼氣,并慢慢將兩腳腳跟著地,向下延展背部,直到與地面平行,吸氣,提腳跟向上抬起身體,呼氣手臂側平舉打開。
健脾養(yǎng)胃瑜伽:2、風吹樹式
挺身直立,兩腳并攏,兩臂放在兩側。吸氣頭頂合掌,提腳跟,呼氣軀干從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣收正,呼氣向左,吸氣收正。
健脾養(yǎng)胃瑜伽:3、腰旋轉式
直身站立,兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉,吸氣,兩臂高舉過頭。轉動手腕,讓兩手掌心向上。呼氣,向前彎身,彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉向右方,呼氣將上身盡量轉向左方。
健脾養(yǎng)胃瑜伽:4、眼鏡蛇扭轉式
俯臥地上,兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,伸臂抬起身體,直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持,吸氣轉向右側,呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘,吸氣,把頭轉向左方,呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意:無論你的頭轉向哪個方向,你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
健脾養(yǎng)胃瑜伽:5、腹部按摩功
蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時,吸氣盡量將你的軀干轉向右方,呼氣把你的下巴放在肩頭上,兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。
溫馨提示:練習以上這些姿勢會使肌肉和內臟放松和伸展,加快血液循環(huán),使水迅速地通過身體。當做完以上瑜伽姿勢之后,迅速地先后再飲兩杯水。然后立即以同樣順序重做以上瑜伽姿勢練習。這時應有便意,上洗手間試試,可別逼著自己解便。照此做下去,直到輕松解便為止。
做完這個練習以后,你還會排出大量尿。如果水喝得很多,可能還會解便多次。解便之后,做仰臥放松,靜臥十五至二十分鐘。放松,但試著不要讓自己睡著。起碼在四十五分鐘內不進食任何東西,若要吃,也一定只能吃素食。這個功法一周內要做多少次,視練習者的意愿而定。但無便秘者每月一次即可,嚴重便秘者可每周一至兩次。
健脾養(yǎng)胃瑜伽
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