現(xiàn)在腰肌勞損的患者越來越多，但是有什么好方法能夠輕松解決腰肌勞損呢?腰肌勞損要如何才能康復(fù)呢?下面，學(xué)習(xí)啦小編來為你介紹腰肌勞損的康復(fù)方法。

　　腰肌勞損的康復(fù)方法

　　1、腰部前屈后伸運(yùn)動

　　兩足分開與肩同寬站立并兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。做腰部充分前屈和后伸各四次，運(yùn)動時要盡量讓腰部肌肉放松。這是腰肌勞損康復(fù)訓(xùn)練中最有效的方法。

　　2、腰部回旋運(yùn)動

　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預(yù)備姿勢。腰部作順時針及道時針方向各旋轉(zhuǎn)一次，然后由慢到快由大到小，順、逆交替回旋各八次。

　　3、拱橋式

　　仰臥床上后雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)用力將臀部抬高如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展可將雙臂放于胸前，僅用雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)鍛煉20～40次可促進(jìn)腰肌勞損的康復(fù)。

　　4、飛燕式

　　俯臥床上雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，使肘和膝關(guān)節(jié)不要屈曲，要始終保持伸直如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20～40次。

　　腰肌勞損的原因

　　引起出現(xiàn)腰肌勞損的病因有很多方面，如急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損，治療不及時處理方法不當(dāng)、長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動及過度負(fù)荷都是引起腰肌勞損的出現(xiàn)。

　　慢性腰肌勞損的原因與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。腰肌勞損是局部軟組織的損傷，而腰椎間盤突出癥是壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的癥狀。鑒別這兩個病最簡單的就是前者疼痛局限在腰部，后者會有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是腳。

　　常見的誘發(fā)出現(xiàn)腰肌勞損的病因有3種：腰椎退行性脊椎炎、第3腰椎橫突綜合征和棘上、棘間韌帶慢性腰肌勞損的損傷。

　　改善腰肌勞損的食療方法

　　鵪鶉枸杞杜仲湯

　　鵪鶉1只，去毛及內(nèi)臟，加枸杞30g，杜仲15g，加水共煎，去藥渣，食肉飲湯。每日1次，連服5-7天，間斷服用。

　　續(xù)斷杜仲豬尾湯

　　豬尾兩條，去毛洗凈，加續(xù)斷、杜仲各25g，置砂鍋內(nèi)煮熟，加鹽少許，去藥渣，食豬尾飲湯。連服5-7天。

　　龜肉杜仲湯

　　龜肉250g，核桃仁30g，杜仲10g，共煮熟。去杜仲，

　　食龜肉、核桃，飲湯，連服3日，間斷服用。

　　黃鱔杜仲湯

　　黃鱔250g，豬腎1只，杜仲15g，共燉熟，食肉喝湯。連服3日。

　　豬腎黑豆湯

　　豬腎2只，黑豆lOOg，陳皮5g，小茴香5g，生姜2 片，共煮熟，加調(diào)味品食用。隔日1次，連服5-7次。

　　杜仲豬腎湯

　　杜仲30g，豬腎2只，加食鹽少許燉湯服。每日1次，連服7-10日。

　　核桃紅黃飲

　　核桃60g，切細(xì)，加水適量煮熟，再加入紅糖30g，黃酒60ml，稍加熱后趁熱飲服。每日1次，連服5-7日。

　　核桃炒韭菜

　　核桃仁30g，韭菜120g。先用芝麻油將核桃炒黃，放入適量細(xì)鹽，后入韭菜，炒熟后食用。1日1次，連服3-5日。

　　韭菜炒蝦米

　　韭菜100g，蝦米30-60g，加油、鹽、生姜等調(diào)味品炒熟，與黃酒同飲服。經(jīng)常食用。

　　核桃補(bǔ)骨脂湯

　　核桃肉30g，補(bǔ)骨脂15g，加水煎湯服。每日1次，7-10日為1療程。

　　泥鰍湯

　　泥鰍100-150g，鮮蝦50g或蝦米15g，共燉湯，經(jīng)常食用。

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