現(xiàn)在腰肌勞損已經(jīng)不是中老年人的問題了，二十幾歲出現(xiàn)腰肌勞損的年輕人也不少，主要是缺乏運(yùn)動(dòng)。如何鍛煉腰部腰肌勞損?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的鍛煉腰部腰肌勞損的方法，希望對(duì)你有用!

　　如何鍛煉腰部腰肌勞損

　　1、揉腰,我們用兩手在左右腰部進(jìn)行按摩就好了,知道感覺到腰部有發(fā)熱的感覺,一般情況下每次按摩5分鐘左右就好了。

　　2、擊打后背,雙手半握拳頭,在人體腰部凹陷的地方輕輕的擊打,力度以自己能承受住為宜,卻不可太用力,每次擊打10分鐘為宜。

　　3、腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng),將兩只腳盡量的分開以肩同寬的位置,然后雙手叉腰,作好預(yù)備的姿勢(shì),讓腰部充發(fā)的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循環(huán)幾次,這樣可以讓腰中的肌肉得到更好的放松的機(jī)會(huì)。

　　腰肌勞損怎么鍛煉推薦八種自我按摩手法

　　4、站立,兩腿齊肩,兩只手放到后背中按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要盡量的輕,以產(chǎn)生微痛為宜,可以連續(xù)多按摩幾次,直到后腰有發(fā)熱的感覺為止。

　　5、雙手叉腰,腰部放松,兩腿以肩膀同寬,腰部可以前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng),也可以利用專用的體育器材來幫助完成,在開始轉(zhuǎn)的時(shí)候幅度要小,以免扭傷,后來可以漸漸的加大幅度,平時(shí)可以堅(jiān)持每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),腰部疼痛的感覺可以得到很好的改善。當(dāng)然了因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作的特殊性,所以建議要在飯前做,如果要飯后做的話,也要等飯后兩個(gè)小時(shí)之后。

　　治療腰肌勞損的偏方

　　1、利用大蒜來緩解腰肌勞損

　　可以把大蒜制成大蒜酒,按方法每天喝一點(diǎn)。具體做法是:買來1千克大蒜(最好能是紫皮大蒜)和1瓶米酒。先將一個(gè)準(zhǔn)備裝大蒜酒的玻璃瓶用開水燙過殺菌,并控干水分。再把大蒜剝皮去膜,剝成小蒜瓣兒。將蒜瓣兒放在玻璃瓶里,放入1瓶米酒后密封起來,存放兩個(gè)月后,大蒜酒就泡成了。

　　2、中藥研粗粉治療腰肌勞損

　　伸筋草、桑枝、桂枝、艾葉各25克,防風(fēng)20克,雞血藤、五加皮、宣木瓜、牛膝、赤芍各15克,紅花、透骨草各10克。具體方法:上藥研粗粉,裝入布袋中,加少許大青鹽置籠屜上蒸半小時(shí)取出,趁熱敷于患處。每次30分鐘,每日2次,熱敷后可結(jié)合按摩治療。一般治療后即減輕癥狀,半月左右酸痛消失。

　　3、雞血藤白酒浸泡方

　　雞血藤30克,紅花10克,馬鞭草30克,益母草30克,葛根20克,見血飛20克,龍血竭10克,枸杞子50克,熟地黃20克,烏藥15克,赤芍20克,加入普通白酒1500毫升,浸泡1周,待用。用法:每次取上述藥液30~50毫升,用溫水清洗腰部后,將藥液涂擦,并輕揉。每日1～2次,2～3天緩解。

　　如何預(yù)防腰肌勞損

　　1、避免創(chuàng)傷

　　在生活中,稍有不注意就會(huì)很容易發(fā)生腰部的急性扭傷,尤其是像冬天下雪的天氣,路面比較滑,容易讓人摔倒,就會(huì)對(duì)腰部造成扭傷,如果對(duì)腰部發(fā)生的扭傷沒有急時(shí)的進(jìn)行治療,或者治療不徹底,就會(huì)導(dǎo)致組織損傷的修復(fù)不夠充分,就會(huì)造成腰肌勞損,想要預(yù)防腰肌勞損就會(huì)盡量避免給腰部帶來創(chuàng)傷。

　　2、防寒保暖

　　想要預(yù)防腰肌勞損還要必須做好對(duì)腰部的保暖,由于寒冷、潮濕等會(huì)產(chǎn)生不良的刺激,讓肌肉發(fā)生痙攣,血管收縮等。

　　3、避免損傷

　　在生活或者工作過程中,如果姿勢(shì)不良、勞累過度等不良的習(xí)慣就會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉、韌帶等部位形成積累性的損傷,慢慢的就要引起腰肌勞損,因此在日常生活中要保持正確的姿勢(shì),其中包括坐姿、站姿、臥姿、睡姿等。

　
看過“如何鍛煉腰部腰肌勞損”的人還看了：

1.腰肌勞損的預(yù)防措施及鍛煉方法

2.腰肌勞損常見的鍛煉方法

3.腰肌勞損鍛煉方法

4.腰背肌肉鍛煉方法

5.腰背酸痛的鍛煉方法