腰椎間盤(pán)突出的鍛煉做法
腰椎間盤(pán)突出時(shí)我們的生活中比較常見(jiàn)的一種骨科疾病。那么腰椎間盤(pán)突出的患者該如何才能鍛煉呢?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦腰椎間盤(pán)突出的鍛煉做法。
腰椎間盤(pán)突出的鍛煉做法
一、飛燕式鍛煉:
首先患者俯臥在硬床上,然后雙臂靠在身體的兩側(cè)并且伸直,頭部和肩部和雙臂向后上方抬起,與此同時(shí),雙腿伸直向上抬高,使整個(gè)身體像一只飛翔的燕子,抬起后再放松落下,一次鍛煉反復(fù)做10次。
二、拱橋式鍛煉
仰臥硬板床上,雙側(cè)同時(shí)屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點(diǎn)作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經(jīng)過(guò)一個(gè)階段的鍛煉后,腰部肌力較前提向時(shí),可將雙上肢屈曲放于胸前,以頭及雙足三點(diǎn)作支撐進(jìn)行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點(diǎn)支撐,進(jìn)行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復(fù)做10次,可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。
三、抱膝進(jìn)行腹肌的鍛煉
仰臥于硬板床上,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。進(jìn)行反復(fù)鍛煉40~60次,用于舒緩整個(gè)腰部肌肉及韌帶,達(dá)到治療效果。
四、深膝蹲鍛煉
兩腳分開(kāi)與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸,開(kāi)始動(dòng)作要慢,站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳,動(dòng)作由慢到快,反復(fù)做100次。
冬季腰椎間盤(pán)突出癥鍛煉方法
1、壓腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀干前傾壓向伸直的下肢,然后交換成另一下肢。此動(dòng)作也可在站位進(jìn)行,下肢放在前面的椅背上。
2、抱膝觸胸 仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,但注意不要將背部弓起離開(kāi)床面。
3、膝仰臥起坐 仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀干抬起,雙手觸膝。
4、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥,腰部放松核發(fā)慢慢上沉,重得10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。
5、直腿抬高 仰臥位,將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關(guān)節(jié)可微屈,然后放下,重復(fù)15次。
6、仰臥抬起骨盆 仰臥位雙膝屈曲,以足足和背部作支點(diǎn),抬起骨盆,然后慢慢落下,反復(fù)20次。該動(dòng)作能矯下骨盆前傾,增加腰椎曲度。
7、側(cè)臥位抬腿 側(cè)臥位,上側(cè)腿可伸直,下側(cè)膝微屈,上側(cè)腿側(cè)抬起,然后慢慢放下,反復(fù)數(shù)十次。
腰椎間盤(pán)突出的護(hù)理措施
1、最好的休息方式是睡硬板床;避免坐軟沙發(fā);避免久坐、久站;避免急轉(zhuǎn)身,扭腰動(dòng)作;
3、注意保暖,以免肌肉、筋骨受寒邪侵入使病情加重;
4、從地面取東西,特別是搬舉重物時(shí),不要從腰部屈身。要胯膝彎曲,身體蹲下腰背挺直,讓物體盡量貼近身體,然后依靠胯膝用力起身;
5、拿重物時(shí),腰要直,胸要挺,起身要靠下身用力。起身后穩(wěn)住腳再邁步;
6、平時(shí)在飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶制品,蝦皮、海帶、芝麻醬、骨頭湯、豆制品,經(jīng)常吃,也有利于鈣的補(bǔ)充,,注意營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu) 。
7、急性期病人少活動(dòng),重癥的可戴特制醫(yī)用腰圍。
8、避免持重物,最好不超過(guò)5公斤。
9、不要做長(zhǎng)時(shí)間按摩,易引起黃韌帶增生肥厚,導(dǎo)致椎管狹窄。推薦閱讀:腰椎間盤(pán)突出選推拿要慎重
10、注意腰部保暖和保健(有條件的情況下可以選擇優(yōu)質(zhì)的加熱床墊),即使是夏季也不要貪涼,否則會(huì)影響病情惡化。
11、避免跳或劇烈跑;
注意:體育鍛煉是非常必要的,尤其要加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捘芨纳萍∪?a href='http://www.yishupeixun.net/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液循環(huán),增加肌肉的反應(yīng)性和強(qiáng)度,松解軟組織粘連,糾正脊柱內(nèi)在平衡與外在平衡的失調(diào),從而達(dá)到良好的預(yù)防作用。但要切記動(dòng)作幅度小一點(diǎn),避免腰部過(guò)伸過(guò)屈引發(fā)其它損傷。
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