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腰椎間盤突出癥的正確睡姿

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  隨著生活節(jié)奏的加快,工作壓力的增加,以及不科學(xué)的健身戶外運(yùn)動(dòng),腰椎間盤突出癥的發(fā)病率越來越高。腰椎間盤突出癥患者一定要注意睡姿的問題,那么你知道按個(gè)睡姿適合腰椎間盤突出癥患者嗎?今天,學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦腰椎間盤突出癥的正確睡姿。

  腰椎間盤突出癥的正確睡姿

  睡覺姿勢(shì)正確與否,不僅關(guān)系到睡眠的質(zhì)量,而且關(guān)系到腰部的保健和全身的健康。

  1、仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放松,并使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕椎間盤后突,降低髂腰部肌肉及坐骨神經(jīng)的張力,這種臥姿對(duì)患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

  2、側(cè)臥位時(shí)應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來,古人說“臥如弓”就是這種睡姿,它可以消除腰部的后伸,避免或減輕腰痛。

  腰椎間盤突出睡覺注意事項(xiàng)

  1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時(shí),采取側(cè)臥、屈膝姿勢(shì)會(huì)感到更加舒適。

  2、注意腰間保暖,盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物,不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下,加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

  3、無論何時(shí),當(dāng)感到背部勞累時(shí),都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

  4、不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢(shì),都要注意隨時(shí)支撐后背,特別是長(zhǎng)時(shí)間坐汽車或飛機(jī)時(shí)。

  5、搬重物時(shí),不要彎腰,而應(yīng)屈膝,避免身體的過度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。

  6、如果駝背,在坐位時(shí),應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié),這樣有利于支撐后背,同時(shí)足底應(yīng)能充分接觸到地面,否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

  腰椎間盤突出癥的自我療法:矯正的不良的姿勢(shì)

  睡姿:較好的睡眠體位應(yīng)該是仰臥和側(cè)臥位。仰臥時(shí)在雙下肢下面墊一軟枕,以便雙髖及雙膝微屈,全身肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。

  站姿:重心后移是保持腰椎間盤突出癥正確站姿的關(guān)鍵。正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視,下頜稍內(nèi)收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應(yīng)太久,要適當(dāng)進(jìn)行活動(dòng),尤其是腰背部活動(dòng),以解除腰背肌肉疲勞。

  坐姿:正確的坐姿是上身挺直,收腹,下頜微收,下肢并攏。在上述姿勢(shì)的基礎(chǔ)上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會(huì)太疲勞。

  腰椎間盤突出癥的自我療法:適當(dāng)鍛煉+按摩手法

  適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肢體鍛煉也是腰椎間盤突出癥的自我療法的組成部分。

  1、站立扭髖。兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側(cè)髖關(guān)節(jié)向左右兩側(cè)扭動(dòng),同時(shí)肩部也隨著向后微微傾斜,左右共做100次。

  2、腰背部肌肉的鍛煉。平臥在床上,雙膝彎曲把腳放在床上,而后用力將臀部抬起,離開床面約10公分,這時(shí)你會(huì)感到腰背肌在用力。堅(jiān)持約3-5秒鐘放下,如此反復(fù)10下。依此方法每天做3次。

  3、腹肌的鍛煉:即做仰臥起坐,同樣是每次做10次,每天3次。

  4、交叉扭腰:兩腳分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),兩臂伸直,一手在體側(cè),一手舉過頭,如果左手在上,先向右側(cè)后方擺,然后右手在上,向左側(cè)后方擺。腰部也隨之扭動(dòng),左右各做100次。5、前彎后伸。兩側(cè)分開與肩同寬,腳尖向內(nèi),慢慢向前彎腰,使手逐漸接觸地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反復(fù)做10次。動(dòng)作做不來也不要勉強(qiáng),循序漸進(jìn),方能取得較好的療效。

  再次,按摩也是腰椎間盤突出癥的自我療法之一。比如可以選取腰背部穴位、手部穴位、足部穴位有針對(duì)性的進(jìn)行按揉,手法以持久、有力、均勻、柔和、滲透為基本特點(diǎn)。輕重要得當(dāng),避免二次傷害。

  但是,腰椎間盤突出癥的自我療法一般只適用于初期腰部不適,起輔助作用,要更好的治療腰椎間盤突出癥還是離不開藥物治療,腰痛寧膠囊是臨床中常用的藥物之一。腰痛寧膠囊由馬錢子粉、土鱉蟲、麻黃、乳香、沒藥、川牛膝、全蝎、僵蠶、蒼術(shù)、甘草共十味藥材組成,具有消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò),適用于腰椎間盤突出癥、腰椎增生癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、慢性風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疾病,而且是專門治療腰腿疼痛的藥物。


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