蘆筍是我們經(jīng)常吃的一種食物，蘆筍不僅具有豐富的營養(yǎng)價值，而且肉質鮮美、口感極好，有著鮮美芳香的味道，能增強我們的食欲。以下是學習啦小編推薦蘆筍的營養(yǎng)價值的知識，歡迎閱讀!

　　蘆筍的營養(yǎng)價值

　　1、蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、鋅等微量元素。研究表明，每人每天只要食用200克鮮綠蘆筍，就可以滿足人體對上述營養(yǎng)的需要。

　　2、蘆筍中含有其他蔬菜中沒有的蘆丁、蘆筍皂甙等營養(yǎng)元素，這些營養(yǎng)元素對防治心腦血管疾病、癌癥有效，對人體保健很有價值。

　　3、現(xiàn)代營養(yǎng)學分析，蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸，含量比例較恰當，無機鹽中有較多的硒、鉬、鎂、錳等微量元素，還含有大量天門冬酰胺為主體的非蛋白質含氮物質和天門冬氨酸。

　　4、蘆筍是一種低熱量、高營養(yǎng)價值的蔬菜，有含量驚人的抗氧化劑、免疫細胞激活劑、正常細胞的生長調節(jié)劑，以及人體健康必需的錳、鋅、銅、鐵等元素。

　　5、蘆筍中含有豐富的葉酸，多吃蘆筍能起到補充葉酸的功效，是孕婦補充葉酸的重要來源。

　　6、蘆筍嫩莖中含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質和人體所需的微量元素等，另外蘆筍中含有特有的天門冬酰胺，對心血管病、水腫、膀胱炎、白血病均有療效，也有抗癌的效果，因此長期食用蘆筍有益脾胃，對人體許多疾病有很好的治療效果。

　　7、蘆筍中含有豐富的抗癌元素之王——硒，阻止癌細胞分裂與生長，抑制致癌物的活力并加速解毒，甚至使癌細胞發(fā)生逆轉，刺激機體免疫功能，促進抗體的形成，提高對癌的抵抗力;加之所含葉酸、核酸的強化作用，能有效地控制癌細胞的生長。蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等有特殊療效，并且?guī)缀鯇λ械陌┌Y都有一定的療效。

　　8、蘆筍可食用部分90%，每100g中含能量75kJ，水分93g、蛋白質1.4g、脂肪0.1g、膳食纖維1.9g、碳水化合物3g、胡蘿卜素100μg、視黃醇當量17μg、硫胺素0.04mg、核黃素0.05mg、尼克酸0.7mg、維生家C45mg、鉀213mg、鈉3.1mg、鈣10mg、鎂10mg、鐵1.4mg、錳0.17mg、鋅0.4一mg、銅0.07mg、磷42mg、硒0.21μg。莖葉中尚含保護血管彈性的蕓香甙、檞皮素等物質。

　　蘆筍的功效

　　萵筍：增食欲、防貧血

　　萵筍葉含豐富的鈣、胡蘿卜素及維生素C，而臭萵筍素可促進胃液、消化酶及膽汁分泌，有助于乙肝、丙肝病毒攜帶者以及慢性肝病患者增進食欲。肝硬化合并貧血者常吃萵筍，可促進有機酸和酶分泌，增加鐵質吸收，有助于血小板上升和恢復，防止病情惡化。

　　竹筍：通便、排毒

　　竹筍食療可達到通便作用，腸道中的大腸桿菌能把竹筍纖維素合成人體所需的維生素，還能與腸道中膽固醇代謝產物膽酸合成不能被吸收的復合廢棄物排出體外。

　　竹筍食療方法推薦用平菇、猴頭菇各60克，瘦豬肉或烏雞各200克，加竹筍600克切成片，用植物油炒熟或用文火燉熟。經(jīng)常食用可防止消化道腫瘤和肝癌，但有嚴重胃出血者以及有食道靜脈曲張者應慎食竹筍。

　　蘆筍：減輕疲勞感

　　蘆筍含有核酸、葉酸、谷胱甘肽、膽堿、精氨酸、甘露聚糖、肽酶蘆丁等，能有效抑制癌細胞生長。蘆筍還可作為肝癌患者進行食療的營養(yǎng)品，可減輕疲勞、增進食欲。

　　食療的方法可把鮮蘆筍煮熟后涼拌著吃，早晨或是睡前各食用1次;也可用蘆筍根每天5～10克，用水煎湯代茶飲用，3個月為1個療程，中途不能間斷。

　　肝臟是我們人體非常重要的一個器官，造血、排毒都離不開它，一旦一個人的肝臟功能不好了，那么他的生活也會受到一定的影響，為了我們的健康，我們一定要熟知一些健康常識。

　　蘆筍的美味做法

　　1、蘆筍雞蛋色拉

　　蘆筍、雞蛋、番茄、混合生菜、蛋黃醬(色拉醬)、鹽、胡椒。蘆筍焯水后切成段;雞蛋煮熟，切成小塊;番茄切成小粒。將蘆筍和雞蛋混合，拌入蛋黃醬，加鹽、胡椒調味。將蘆筍、雞蛋裝盆，以混合生菜作裝飾，番茄粒撒在上面即可。

　　2、培根蘆筍卷

　　準備的材料：培根，蘆筍。取蘆筍的上端，洗凈。鍋中燒開水，滴入幾滴橄欖油，放入蘆筍焯水。焯好水的蘆筍放入冰水中，這樣蘆筍的口感會比較的脆。取兩根蘆筍，用培根卷起來，把所有的蘆筍用培根卷好，放在一邊備用鍋中放入適量的油，油熱后，放入蘆筍培根卷，待一面金黃后翻面烤至金環(huán)就可以起鍋。

　　3、蘆筍炒蝦仁

　　蝦仁50g、綠蘆筍150g、蔥20g、生姜絲少許，油、鹽適量、料酒1小匙。蔥、姜切絲，綠蘆筍洗凈切段，綠蘆筍放入沸水中焯一會盛出。炒鍋中加適量油燒熱，如蔥、姜絲炒香，下蝦仁翻炒，下蘆筍翻炒至熟，加入鹽、酒調味。

　　4、蟹棒扒蘆筍

　　蘆筍250克，蟹棒150克，蒜末、淀粉適量。蘆筍洗凈切成段。鍋中燒開水點一點鹽滴入幾滴花生油，下入蘆筍焯水，撈出過涼。鍋中下入蟹肉棒焯水，撈出瀝水。大蒜切成沫，鍋預熱加入適量食用油， 油中溫下入蒜沫炒香。下入蘆筍，蟹棒翻炒均勻，用2調羹水淀粉勾芡，加入1茶匙食鹽翻炒均勻，即可成盤。

　　5、蘆筍清蒸鱸魚

　　鱸魚500克，蘆筍150克，枸杞8粒，大蔥、姜、蒜、鹽、醬油、香油適量。鱸魚洗凈瀝干水份，將魚脊骨處切開(防止蒸熟后變形)。蘆筍洗凈，大蔥、姜切絲，蒜剁茸，枸杞泡發(fā)洗凈備用。蘆筍切成適合的長段，碼入盤中。將魚放在蘆筍段上，魚腹內納入蔥、姜絲和蒜茸，魚身均勻摸上鹽，腌制20分鐘。鍋內燒開水，把魚放入，大火蒸7分鐘。關火后，蒸好的鱸魚放上蔥絲和枸杞，淋上醬油，虛蒸5分鐘取出。另鍋燒明油，將燒熱的明油淋在魚身上即可食用。

　　6、上湯蘆筍

　　蘆筍150克，青蛤100克，皮蛋1個。植物油20毫升，鹽2克，蔥5克，姜10克。用刷子將青蛤在流水下反復涮洗干凈，浸泡在鹽水里吐沙。將皮蛋切成塊，蘆筍切掉老根部分，留下蘆筍尖。鍋內放入油，燒至七成熱，放入青蛤，炒至青蛤全部開口。倒入開水，煮2分鐘。放入蘆筍。放入皮蛋，調入鹽，煮2分鐘即可。

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