您了解孕婦的營養(yǎng)需求及飲食調(diào)養(yǎng)嗎?懷孕的女性吃什么好呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)淼脑袐D健康營養(yǎng)食譜，供大家學(xué)習(xí)參考。

　　孕婦營養(yǎng)餐參考

　　一、早餐：伊利孕婦奶粉200ml和著黑芝麻糊喝(黑芝麻是自己加工的)，要比吃餅干和面包更有營養(yǎng)

　　午餐：米飯2碗，肉片粉絲湯，肉末豆腐，熗油菜，花生拌豆干

　　晚餐：米飯1.5碗，清蒸鯽魚，燉南瓜，炒小白菜，紫菜蛋湯

　　睡前：伊利孕婦奶粉200ml(有助于睡眠，媽媽的熟睡有助于寶寶發(fā)育)

　　二、早餐：營養(yǎng)三味粥或孕婦奶粉200ml，搭配全麥餅干(早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng))

　　午餐：米飯2碗，清蒸草魚，花生拌豆干，小白菜蝦皮湯

　　晚餐：米飯1.5碗，豆腐海帶湯，焯青菜

　　睡前：伊利孕婦配方奶粉200ml(可以吃三四個核桃，這樣對寶寶大腦發(fā)育很有好處)

　　孕婦營養(yǎng)餐：蘇姜陳皮茶

　　原料有蘇梗6克、陳皮3克、生姜2克、紅茶1克。將原料前3味剪碎，與紅茶一同用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘。當(dāng)茶溫飲。可理氣和胃、降逆安胎。

　　孕婦營養(yǎng)餐：砂仁藿香粥

　　取砂仁5克，藿香10克，大米100克，適量白糖。先把砂仁研成細(xì)末備用，把藿香擇凈，放沙鍋內(nèi)加水浸泡10分鐘后，水煎取其汁，加入大米熬成粥，粥熟時加入砂仁末和白糖，再煮1～2沸即成。每日1劑，連續(xù)服3～5天。能和中止嘔，適用于婦女妊娠嘔吐。 少吃多餐孕婦的進(jìn)食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進(jìn)食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物如餅干、巧克力等。 要鼓勵孕婦進(jìn)食，進(jìn)食后萬一嘔吐，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂、散散步，再繼續(xù)進(jìn)食。晚上反應(yīng)較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐。

　　孕婦營養(yǎng)餐：多吃蘋果

　　孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則，所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習(xí)慣和愛好。

　　據(jù)觀察，孕吐吃蘋果，一方面可補(bǔ)充水分，維生素和必需的礦物質(zhì)，同時又可調(diào)節(jié)水及電解質(zhì)平衡，因此孕婦可多吃蘋果。

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