好吃又營(yíng)養(yǎng)的零食適合學(xué)生
零食可是除了主食外最美味的存在了，很多學(xué)生擔(dān)心吃多了零食會(huì)長(zhǎng)胖，可又抵擋不住零食的誘惑，今天為大家推薦的就是好吃又營(yíng)養(yǎng)的零食，關(guān)鍵還不會(huì)長(zhǎng)胖的。來(lái)看看都有哪些美味的小零食吧。
好吃又能治病的九種零食
腸胃健康的紅薯
紅薯富含膳食纖維，可以使腸胃更加暢通無(wú)阻。
治便秘的梅干
有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃梅干，一次6個(gè)(大約50克)，每天兩次，能緩解便秘，主要因?yàn)槊犯筛缓嚼嫣?，具有增加大便溫度通便的功效?/p>
治膀胱炎的蔓越橘干
每天適量蔓越橘干(42.5克)可降低女性膀胱炎病患者的尿樣中大腸桿菌的粘附性，蔓越橘中的活性物質(zhì)原花青素有抗粘附性的作用。
降血壓的杏干
美國(guó)一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，鉀的攝取量大于鈉的攝取量，有助于預(yù)防心臟病和高血壓。而杏干中鉀的儲(chǔ)量是香蕉的3倍。
防骨質(zhì)疏松的葡萄干
葡萄干中含有大量硼，有助于降低骨質(zhì)流失，葡萄干可與酸奶一起吃，酸奶中富含鈣，再增加富含硼的碧根果，效果最佳。
治療痛風(fēng)的櫻桃干
對(duì)于痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎，櫻桃具有很好的治療效果，因?yàn)闄烟抑懈缓ㄇ嗨?。?jù)一項(xiàng)研究表明，含有櫻桃的食物可使炎癥降低50%。建議每天可以吃兩次櫻桃干，一次大約132克。
治療疲勞的紅棗
人們疲勞時(shí)愛(ài)吃甜食，甜食可以減壓緩解疲勞，而含糖度較低的紅棗是最好的選擇，不會(huì)導(dǎo)致血糖大幅提升，紅棗可以與堅(jiān)果類食物一起食用，可增加飽腹感。
防貧血的無(wú)花果干
每天吃四個(gè)無(wú)花果可以滿足人類一天鐵需求量的四分之一的需求，有助于防止貧血，無(wú)花果與含維生素C的橙汁一起食用，有助于身體對(duì)素食中鐵的需求。
吃不胖零食推薦
1. 堅(jiān)果類。核桃、花生、杏仁等食物能益智補(bǔ)腦，堅(jiān)果類食品的熱量通常都比較高，但是因?yàn)槠涓缓鞍踪|(zhì)和營(yíng)養(yǎng)素，能增加飽腹感，因此它們也都是很好的減肥零食。減肥期間適量的吃堅(jiān)果(每天30克左右)，可以幫助養(yǎng)生、美顏和減肥。
2. 大棗。妹子們的福音，多吃棗可以補(bǔ)血緩解痛經(jīng)，對(duì)身體好還低脂肪。建議買一大包，自己用小密封袋拆來(lái)裝好，一小袋一般十顆，每天一小袋。
3. 黑巧克力。黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會(huì)變成葡萄糖流入血液中，并在身體內(nèi)釋放出能量，不妨在感到饑餓的時(shí)候吃一塊巧克力，要比餅干和蛋糕更健康，因?yàn)楹诳Х染哂袦p肥效果。
吃零食的注意事項(xiàng)
1.對(duì)零食不貪吃，淺嘗輒止，更不要用零食代替正餐。零食的營(yíng)養(yǎng)畢竟不能與正餐相比，難以滿足人體的多種需要。
2.根據(jù)不同情況，采取不同方式，經(jīng)常變換零食種類，使胃不斷得到各種新異零食的刺激，保持活力。
3.正餐前兩小時(shí)吃少量零食，可以避免你在饑腸轆轆的時(shí)候，選擇過(guò)多高熱量食物。
4.低脂肪、低熱量的零食，可以隨心所欲地吃。
5.吃完一些黏性零食，要多照鏡子或者及時(shí)漱口，以免有損形象。
6.看電視時(shí)應(yīng)注意控制吃零食的量，否則很容易不知不覺(jué)吃得太多。
7.吃零食要注意衛(wèi)生，不干凈的零食不要吃。尤其是吃那些直接用手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈，以免產(chǎn)生肝炎、腹瀉等疾病。
8.選擇零食還要注意搭配，最好既要有水果類，也要有堅(jiān)果、水產(chǎn)品類等，這樣才能全面平衡地獲得營(yíng)養(yǎng)。
9.睡覺(jué)前不要吃零食。
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