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減肥不能吃什么食物及科學減肥方法

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  沒有哪一位女性不是天生愛美的,追求靚麗身材是女人的自然天性。然而,很多人身材肥胖長期難以瘦下。其實究其原因,多半離不開饞嘴。今天學習啦小編給大家整理了減肥不能吃的食物知識,希望對大家有所幫助。

  毀身材食物不要吃

  第一名、巧克力餅干

  每天吃6片,熱量302cal,一年發(fā)胖14公斤

  您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時間,就會胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。

  想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當中取得多酚,不如多喝一點低熱量的綠茶。

  第二名、巧克力棒

  每天吃一條,熱量約280cal,一年發(fā)胖13公斤

  一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐的一半熱量。如果您的人生里,不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字,天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外,巧克力棒里所含的高糖分,還是導致氧化作用的幫兇,也會讓您加速老化。

  如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話,最好每天找時間慢跑半個小時,才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。

  第三名、罐裝果汁

  每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發(fā)胖12公斤

  用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因為水果在做成果汁的過程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。

  為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對是維持窈窕身段的不二法則。

  第四名、普通可樂

  每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年發(fā)胖8公斤

  許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習慣,這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂,不過還是有許多人不能適應代糖的特殊味道。

  如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂,那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐,就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是,喝下的可樂不但不會讓你有飽足感,可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。

  如果真的無法放棄可樂,最好選擇使用代糖的低卡可樂。

  第五名、啤酒

  每天喝一罐375ml,熱量147cal,一年發(fā)胖7公斤

  在天氣酷熱的夏天,一口氣灌下冰涼的啤酒,真是人生一大享受。朋友一起聚餐或是在唱歌的時候,啤酒更是免不了的助興角色。不過,一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會換來7公斤的體重。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼,而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。

  啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對健康沒有任何幫助。如果您想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習慣,也不要在睡前喝啤酒,因為啤酒有利尿的作用,睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi),也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象。

  使用啤酒入菜。經(jīng)過加熱之后的啤酒,酒精大部分都蒸發(fā)完畢,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔。

  科學減肥5個方法

  減少熱量的攝入

  如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

  改變飲食結(jié)構(gòu)

  不減少飲食量,而相應改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流質(zhì)食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

  戶外運動

  每周進行3~5次戶外運動是消耗體內(nèi)脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每周至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

  舉重運動

  靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。

  多喝水

  喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán),促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。

  一天中的最佳減肥時間

  早上6-8:00:最佳晨跑減肥時間

  最佳晨練時刻,這個時間段不需要大運動量的運動,只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈,就能喚醒沉睡的身體。

  不過,冬天氣候相對比較干燥,不宜過早或過晚出來晨跑,再說冬天日出前的地面溫度較低,清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。

  上午7-9:00:最佳喝水減肥時間

  上午7-9:00是讓你能夠減掉5磅的飲水時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點之間,經(jīng)過研究,晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

  上午10-11:00:最佳喝熱茶減肥時間

  上午10-11:00用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候,通常來說口渴和饑餓的感應區(qū)在一處,如果讓大腦將口渴理解為饑餓,你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

  下午14:00:最佳午睡減肥時間

  下午14:00短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝,而中午短暫的午睡,只需要15-20分鐘,你就能重新獲得能量,并讓身體正常新陳代謝,加快脂肪分解。

  晚上19:00:最佳晚餐減肥時間

  晚上19:00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐,即使是減肥期間,也可以享受一頓,但注意要吃八分飽,也不要過于油膩,清爽、簡單為主。

  晚上20:00:最佳有氧運動減肥時間

  晚上20:00有氧運動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳,能夠增強機頭,是力量訓練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達到瘦身的目的。

  晚上21-22:00:最佳酸奶減肥時間

  晚上21-22:00用酸奶放松身體,之后安然入睡。運動后的一杯酸奶,能夠緩解饑餓感,還可以幫助消化, 并且促進大腦分泌褪黑素,加速你的睡眠,之后斷電去睡覺,你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

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