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3歲寶寶不能吃什么飲食安排

時(shí)間: 玉鳳51 分享

  3歲寶寶身體發(fā)育還未完全,有些食物是不適宜多吃的,3歲寶寶不能吃的食物有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

  3歲寶寶不能吃的食物

  1. 薯片和餅干

  很多家長(zhǎng)會(huì)給寶寶吃餅干。但是,餅干和薯片同屬是高鹽食品,而直到一歲前,嬰兒只需要極少量的鹽(小于1克),幾乎只需從母乳或配方奶中攝取就足夠了,高鹽食物對(duì)寶寶的腎臟發(fā)育非常不利。不僅是嬰兒,大一點(diǎn)的幼兒也只需要很少的鹽。一歲以后建議議每天食鹽最高攝取量為每天2克(0.8克鈉) 。

  一小塊奶酪、切碎的新鮮水果或蔬菜是更好的零食選擇。如果擔(dān)心寶寶不夠飽,在外出的時(shí)候帶上米糕或是小三明治也不錯(cuò)。

  2. 超市里的快速食品

  忙碌的上班族可能會(huì)選擇快速方便的超市熟食果腹,但熟食通常也有高鹽和高糖。營(yíng)養(yǎng)專家多建議在家自己烹飪是健康飲食的開始。

  作為一個(gè)繁忙的媽媽可能無法餐餐自理,但是只要你看清楚食品背后的標(biāo)簽,并選擇在低鹽低糖食品,同樣健康。

  高鹽:每100克超過1.5克鹽(0.6克鈉)

  低鹽:每100克不超過0.3克鹽(0.1克鈉)

  高糖:每100克超過15克糖

  低糖:每100克不超過5克糖

  3. 糖果和巧克力

  哪有小孩子不愛吃糖啊?讓寶寶遠(yuǎn)離甜食巧克力幾乎不可能,但是過多的糖所造成的酸性物質(zhì)會(huì)腐蝕孩子的口腔。

  如果實(shí)在要給寶寶糖果吃,最好是安排在進(jìn)餐的時(shí)候。因?yàn)槿祟?a href='http://www.yishupeixun.net/xuexifangfa/shengwu/' target='_blank'>生物鐘反應(yīng)會(huì)讓進(jìn)餐時(shí)段里口腔有足夠的唾液,足夠的唾液可以在一定程度上消除酸性的副作用。給寶寶吃糖的時(shí)候可以鼓勵(lì)他一口氣吃完,因?yàn)?0分鐘里吃掉4顆糖會(huì)比每隔一兩小時(shí)一顆來得健康。吃完糖后來杯牛奶并且及時(shí)徹底地刷牙,也非常關(guān)鍵。

  4. 碳酸飲料

  碳酸飲料可謂有百害而無一利,它的酸性會(huì)損害寶寶的牙齒,它同時(shí)高糖,并且還有咖啡因。碳酸飲料讓寶寶感到飽肚,用碳酸飲料給寶寶解渴只會(huì)破壞他的胃口,阻礙營(yíng)養(yǎng)吸收。經(jīng)常喝碳酸飲料的兒童很多都是小胖墩。

  給寶寶一些稀釋過的蘋果汁、橙汁吧。最好的情況是只喝白開水,聰明的媽媽給寶寶買一個(gè)可愛的水壺或是做一個(gè)有意思的喝水游戲,讓寶寶愛上天然的味道。

  5. 未經(jīng)稀釋的果汁

  果汁聽起來挺健康,但是高糖高酸的純果汁同樣會(huì)傷害寶寶新長(zhǎng)出來的牙齒。給寶寶喝果汁前一定要充分地稀釋。事實(shí)上,在一歲前,水和母乳或配方奶依舊是是寶寶最好的飲料。一歲后,全脂牛奶可以作為主要飲料。

  飲食安排

  早餐:牛奶200毫升,菜肉卷1個(gè)(重10-20克),煮雞蛋1個(gè)

  午餐:肉末、肝末,青菜燴米飯1碗(米50克),小白菜蝦皮豆腐湯

  午點(diǎn):餅干3-4塊,水果1個(gè)

  晚餐:肉菜小包子2個(gè)(面粉50克)粥1碗(大米10-20克)

  晚點(diǎn):牛奶200毫升,小點(diǎn)心2 塊(面粉10-20克)

  注:每日約用糧150-200克,肉60克,菜200克,奶400毫升,油、糖適量。

  寶寶食譜

  1、素食早餐三明治 食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黃瓜1根、雞蛋1個(gè)、番茄醬、千島醬、水。做法:把雞蛋洗凈放入鍋中,倒入水,大火煮開后,改成中火煮8分鐘即可,取出自然冷卻。將酸黃瓜切片,生菜洗凈瀝干水分,煮好的雞蛋切成薄片。吐司面包放入面包機(jī)中,按下開關(guān),等待自動(dòng)彈起即可拿出,切去土司面包片的四邊,鋪上一層千島醬。再鋪上一層番茄醬,一片生菜,一片乳酪,一層雞蛋片。接著放上一層酸黃瓜片。最后再鋪上一層土司。用牙簽固定好后,將三明治對(duì)角切開即可。

  2、迷你水果三明治 食材:土司4片、獼猴桃1個(gè)、草莓果醬1大匙、果醬1勺。將吐司片切去四邊的硬邊。取1片吐司片涂上草莓醬,蓋上吐司片。在吐司片上放上獼猴桃片。再蓋上1片吐司片,在吐司片上涂上菠蘿醬,再取最后吐司片蓋在最上面,再對(duì)切成小三角形。

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