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睡前不能吃的五種食物 睡前千萬不要吃的食物

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  能否擁有一個好的睡眠,對一個人第二天的精神面貌非常重要,一個好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好,就必須要養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣,不能吃太多的食物,特別是不能吃以下五種食物。睡前不能吃的五種食物有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理睡前不能吃的五種食物的資料,僅供參考。

  睡前不能吃的五種食物

  一、咖啡因:很多人在晚上進行工作或者加班,所以常常喝咖啡來提神,但是,要注意,在臨近睡眠時間的時候,就千萬不要再喝咖啡了。以為咖啡因會刺激人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng),造成人精神亢奮,難以入眠,而且,還具有一定的利尿作用,除了咖啡外,其他含有咖啡因的食物也不能吃。

  二、辛辣食物:除了咖啡因,晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化,在胃內(nèi)會造成灼燒感,由于其消化速度慢,所以,會堆積在消化道中,從而使人的胃腸道感到不適,嚴重影響睡眠。

  三、油膩食物:油膩食物所含的油類和脂肪較多,吃了之后,胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負擔(dān)大大加重,中樞神經(jīng)因為受到刺激而一直處于工作狀態(tài)。中樞興奮,怎么可能入睡?

  四、有飽腹感的食物:部分食物由于在消化過程中產(chǎn)生較多的氣體,在體內(nèi)膨脹,因此會感覺到有飽脹。

  五、酒類:過去,在睡眠前和酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明,喝酒雖然可以令人很快的就進入睡眠狀態(tài),但是,無法使人熟睡,進入深度的睡眠期。

  睡前千萬不要吃的食物

  1、芹菜

  睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示,芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高,是天然的利尿劑,睡前食用過多會增加起夜次數(shù),干擾睡眠。

  2、西紅柿

  晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺,這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑,容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

  3、高脂油炸食物

  睡前3小時別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示,高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化,容易導(dǎo)致腹部不適,影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

  4、酒

  睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡,但之后會影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

  5、豆類食物

  晚餐別吃。拉斯穆森博士表示,豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣,降低睡眠質(zhì)量。

  6、黑巧克力

  睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因,容易造成神經(jīng)興奮,難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始,就應(yīng)該遠離咖啡因食物。

  7、糖果

  睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導(dǎo)致血糖水平迅速上升,之后身體會分泌胰島素予以控制,血糖下降。這種過大的血糖波動會導(dǎo)致入睡困難。

  8、辛辣食物

  睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用,但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心,甚至徹夜難眠。

  9、牛肉

  睡前3小時別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中,你的身體仍在忙著消化食物,那么睡眠必然難以保障。

  10、西蘭花

  改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜,容易導(dǎo)致腹部脹氣,影響睡眠。

  如何有效緩解失眠

  1、身心松馳,有利睡覺

  睡前到野外漫步一瞬間,放松一下精力,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后寢息,對順暢入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進入眠覺狀況,有許多具體方法,例如:放松功,已在民間撒播,能夠憑借。

  2、睡覺誘導(dǎo)

  傾聽平平而有節(jié)律的音響,例如:火車運轉(zhuǎn)聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡覺,還能夠此樹立誘導(dǎo)睡覺的條件反射。

  3、往常而天然的心態(tài)

  呈現(xiàn)失眠不用過火憂慮,越是嚴重,越是強行入眠,成果拔苗助長。有些人對接連多天呈現(xiàn)失眠更是嚴重不安,以為這樣下去大腦得不到歇息,不是短壽,也會患病。這類憂慮所形成的的過火焦慮,對睡覺自身及其安康的損害更大。

  4、尋求并消除失眠的緣由

  形成失眠的要素頗多,前已提及,只需稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。緣由消除,失眠自愈,對因疾病導(dǎo)致的失眠表現(xiàn),要及時求醫(yī)。不能以為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤醫(yī)治。

  5、飲熱牛奶法

  睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據(jù)研討標明,能添加人體胰島素的排泄,添加氨酸進入腦細胞,促進人腦排泄睡覺的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡款式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神效果,然后促進人體安穩(wěn)入眠。

  6、適宜的睡姿

  睡覺姿態(tài)當然以舒服為宜,且可因人而異。

  7、溫水泡腳

  經(jīng)過眾多人的體驗,睡前使用合適的溫水洗腳,對睡眠有很大的幫助。

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