能否擁有一個(gè)好的睡眠，對(duì)一個(gè)人第二天的精神面貌非常重要，一個(gè)好的睡眠可以使人第二天以充沛的力量投入到工作中去。而要想睡的好，就必須要養(yǎng)成好的睡前習(xí)慣，不能吃太多的食物，特別是不能吃以下五種食物。睡前不能吃的五種食物有哪些呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理睡前不能吃的五種食物的資料，僅供參考。

　　睡前不能吃的五種食物

　　一、咖啡因：很多人在晚上進(jìn)行工作或者加班，所以常常喝咖啡來(lái)提神，但是，要注意，在臨近睡眠時(shí)間的時(shí)候，就千萬(wàn)不要再喝咖啡了。以為咖啡因會(huì)刺激人體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)，造成人精神亢奮，難以入眠，而且，還具有一定的利尿作用，除了咖啡外，其他含有咖啡因的食物也不能吃。

　　二、辛辣食物：除了咖啡因，晚餐吃辛辣食物也是導(dǎo)致人晚上失眠的重要原因之一。辣椒、洋蔥、大蒜這些食物都比較難以消化，在胃內(nèi)會(huì)造成灼燒感，由于其消化速度慢，所以，會(huì)堆積在消化道中，從而使人的胃腸道感到不適，嚴(yán)重影響睡眠。

　　三、油膩食物：油膩食物所含的油類和脂肪較多，吃了之后，胃腸道、肝膽器官以及胰腺等身體器官的工作負(fù)擔(dān)大大加重，中樞神經(jīng)因?yàn)槭艿酱碳ざ恢碧幱诠ぷ鳡顟B(tài)。中樞興奮，怎么可能入睡?

　　四、有飽腹感的食物：部分食物由于在消化過(guò)程中產(chǎn)生較多的氣體，在體內(nèi)膨脹，因此會(huì)感覺(jué)到有飽脹。

　　五、酒類：過(guò)去，在睡眠前和酒被很多人誤以為有助于睡眠。但是最新研究表明，喝酒雖然可以令人很快的就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但是，無(wú)法使人熟睡，進(jìn)入深度的睡眠期。

　　睡前千萬(wàn)不要吃的食物

　　1、芹菜

　　睡前90分鐘別吃。塔夫茨大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過(guò)多會(huì)增加起夜次數(shù)，干擾睡眠。

　　2、西紅柿

　　晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發(fā)大腦產(chǎn)生興奮劑，容易導(dǎo)致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

　　3、高脂油炸食物

　　睡前3小時(shí)別吃。加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院睡眠紊亂研究中心主任、神經(jīng)病學(xué)家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能消化，容易導(dǎo)致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會(huì)影響晚上服用的某些藥物的藥效。

　　4、酒

　　睡前2-4小時(shí)禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會(huì)影響深睡階段的睡眠質(zhì)量。

　　5、豆類食物

　　晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導(dǎo)致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質(zhì)量。

　　6、黑巧克力

　　睡前4-6小時(shí)別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經(jīng)興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點(diǎn)半開(kāi)始，就應(yīng)該遠(yuǎn)離咖啡因食物。

　　7、糖果

　　睡前2-3小時(shí)別吃。吃太多糖果可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平迅速上升，之后身體會(huì)分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過(guò)大的血糖波動(dòng)會(huì)導(dǎo)致入睡困難。

　　8、辛辣食物

　　睡前3小時(shí)別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開(kāi)胃作用，但是睡前吃則容易導(dǎo)致燒心，甚至徹夜難眠。

　　9、牛肉

　　睡前3小時(shí)別吃。富含蛋白質(zhì)和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過(guò)程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

　　10、西蘭花

　　改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導(dǎo)致腹部脹氣，影響睡眠。

　　如何有效緩解失眠

　　1、身心松馳，有利睡覺(jué)

　　睡前到野外漫步一瞬間，放松一下精力，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后寢息，對(duì)順暢入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入眠覺(jué)狀況，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間撒播，能夠憑借。

　　2、睡覺(jué)誘導(dǎo)

　　傾聽(tīng)平平而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)轉(zhuǎn)聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲響的磁帶，或音樂(lè)催眠音帶，有助睡覺(jué)，還能夠此樹(shù)立誘導(dǎo)睡覺(jué)的條件反射。

　　3、往常而天然的心態(tài)

　　呈現(xiàn)失眠不用過(guò)火憂慮，越是嚴(yán)重，越是強(qiáng)行入眠，成果拔苗助長(zhǎng)。有些人對(duì)接連多天呈現(xiàn)失眠更是嚴(yán)重不安，以為這樣下去大腦得不到歇息，不是短壽，也會(huì)患病。這類憂慮所形成的的過(guò)火焦慮，對(duì)睡覺(jué)自身及其安康的損害更大。

　　4、尋求并消除失眠的緣由

　　形成失眠的要素頗多，前已提及，只需稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。緣由消除，失眠自愈，對(duì)因疾病導(dǎo)致的失眠表現(xiàn)，要及時(shí)求醫(yī)。不能以為：失眠不過(guò)是小問(wèn)題，算不了病而延誤醫(yī)治。

　　5、飲熱牛奶法

　　睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研討標(biāo)明，能添加人體胰島素的排泄，添加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)人腦排泄睡覺(jué)的血清素;一起牛奶中含有微量嗎啡款式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神效果，然后促進(jìn)人體安穩(wěn)入眠。

　　6、適宜的睡姿

　　睡覺(jué)姿態(tài)當(dāng)然以舒服為宜，且可因人而異。

　　7、溫水泡腳

　　經(jīng)過(guò)眾多人的體驗(yàn)，睡前使用合適的溫水洗腳，對(duì)睡眠有很大的幫助。

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